HodTari.com

Sådan laver du Hip Stretch i 3D

Denne medium-intensitetsøvelse forlænger hoftebøjningsmusklerne såvel som lårene, mens du roterer og udvider dele af din krop.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedbetegnelse Lav et 3D Hip Flexor Stretch Trin 1
1
Anbring en 60-90 cm stol på en uhindret placering.{{largeimage | Gør et 3D Hip Flexor Stretch Step
  • Billede med titlen Gør et 3D Hip Flexor Stretch Trin 2
    2
    Løft en af ​​dine ben, læg din fod på toppen af ​​den, bøj ​​knæene i den rigtige vinkel, og hold ryggen lige. Kontrakt musklerne i underlivet og flyt bekkenet tilbage. Under træningen bliver du nødt til at holde dine abdominale muskler indgået, så vær forberedt på at gøre det.

    • Metode 2
    Udfør øvelserne

    Billedbetegnelse Lav et 3D Hip Flexor Stretch Trin 3
    1
    Øvelse 1: sæt dine arme over hovedet. Hold begge arme strækket ud foran dig og løft dem over dit hoved - så bring dem tilbage til forkanten og gentag processen.
  • Billede med titlen Gør et 3D Hip Flexor Stretch Trin 4
    2
    Øvelse 2: Drejer bagagerummet. Placer begge arme foran kroppen og drej hele torso til den ene side - vend derefter tilbage til startpositionen og gentag processen.
  • Billede med titlen Gør et 3D Hip Flexor Stretch Trin 5
    3


    Øvelse 3: Lateral flexion. Hold armen modsat det foldede ben bag kroppen og sæt den anden arm på knæet bøjet. Læn til knæets side bøjet for at forlænge flexor muskel i hofte og ryg. Gentag processen på den anden side.

    • Metode 3
    Avanceret version

    Billede med titlen Gør et 3D Hip Flexor Stretch Trin 6
    1
    For at gøre nogle af disse øvelser mere udfordrende, er det muligt at holde håndvægte, mens de gør dem. Det bliver sværere, men dine arme vil takke dig senere!

    Metode 4
    frekvens

    Billedbetegnelse Lav et 3D Hip Flexor Stretch Trin 7
    1
    Gør 10 reps af hver øvelse pr sæt. Gentag indtil du har lavet tre sæt (en pr. Øvelse).
  • Billede med titlen Gør et 3D Hip Flexor Stretch Trin 8
    2
    For at begynde at have de ønskede resultater, lav en serie af hver øvelse, fem dage om ugen og en seks ugers periode. For at få resultater hurtigere, øg antallet af sæt eller tider om ugen, hvor du træner.

    • Video: The Suicide of Europe

    tips

    • For at gøre øvelsen mindre udfordrende, kan du begrænse bevægelsen, så du ikke strækker dine hoftefleksor muskler meget.
    • Fordelene ved denne øvelse er en stigning i styrke og fleksibilitet i hip flexor muskler.

    advarsler

    Video: UNICORN HORN STAB | Whack Your Boss 2 Fantasy Edition

    • Hvis du gør øvelsen på den forkerte måde, er det muligt at forårsage en strækning i musklerne i hofter, skuldre og ryg.

    Materialer krævet

    • stol
    • Håndvægte (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com