Hvordan man strækker de to våben på døren

Denne effektive øvelse styrker gradvist og forlænger muskulaturen på brystet og skuldrene og forbedrer definitionen også.

indhold

Trin

Metode 1indledende position
Metode 2udfører øvelsen

Video: the choice is ours (2016) official full version

Metode 3frekvens

Video: scp-3426 a spark into the night | keter class | k-class scenario / planet scp
Tips
Video: debate: does the world need nuclear energy?
Advarsler

trin

Metode 1
Indledende position

Stå foran en dør og læg dine underarme på siderne af den. Sørg for, at begge arme er i den rigtige vinkel - din krop skal ligne et fodboldnet. Sæt en fod foran kroppen og den anden tilbage - gør dette, vil du optage to forskellige værelser.

Metode 2
Udfører øvelsen

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Billede med titlen Gør en dobbeltarm døråbning Stretch Trin 2

Holde overarmene i skulderhøjde, saml maven og styrke ryggen. Vip din torso fremad - du skal føle, at brystmusklene er langstrakte. Hold denne position så langt som muligt (den anbefalede forlængelsestid er 30 sekunder).

Billedbetegnelse Lav en dobbeltarm døråbning Stretch Trin 3

Slap af i nogle få sekunder og vend positionen af fødderne for at gøre samme bevægelse i samme tidsrum. Stop kun hvis du føler ubehag, men husk at du altid kan justere stretchingen til kroppens behov.

Metode 3
frekvens

Video: SCP-3426 A Spark Into the Night | Keter class | k-class scenario / planet scp
1
Gør 30 sekunder af denne øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 3 sæt.
2
For at få de ønskede resultater, skal du gøre tre sæt, fem gange om ugen i en periode på seks uger. For at få resultater hurtigere, øg antallet af sæt eller tider om ugen, du udøver.

tips

Video: Debate: Does the world need nuclear energy?

Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i skulder- og brystmusklene.
For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, er det muligt at ændre albuens position for at forlænge forskellige områder og lindre skuldersmerter.