HodTari.com

Hvordan man laver et hoftebånd ved hjælp af en tabel

Denne øvelse af medium intensitet vil gradvist forøge hofte musklerne og forbedre forholdet mellem dem og musklerne i dit bækken og abdominal regionen.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør en Hip Flexor Stretch på et bord Trin 1

Video: What is the Evidence for Evolution?

1
Sid dig ned på et sikkert og sikkert bord. Du kan bruge en træningsbænk, hvis du foretrækker det, men du har ikke meget plads.
  • Billede med titlen Gør en Hip Flexor Stretch på et bord Trin 2
    2
    Lig på ryggen, i en stilling, hvor du kigger på loftet. Knæene skal bøjes i højre vinkel og begge fødder skal være på gulvet.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    Billede med titlen Gør en Hip Flexor Stretch på et bord Trin 3
    1
    Løft det ene ben op til brystet. Placer den ene hånd oven på knæet og en under den - så endda deres positionering og lad dem tættere på dit hoved / skulder og hold det andet ben på jorden.


  • Billedbetegnelse Gør en Hip Flexor Stretch på et bord Trin 4
    2
    Vedligehold positionering for den anbefalede tid. Skift benet og gentag øvelsen.

    • Metode 3
    Avanceret version

    Billedbetegnelse Lav en Hip Flexor Stretch på et bord Trin 5
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du sætte bordet højere eller sidde lavere ned på det. Du bliver nødt til at gøre mere indsats, men dine hofter og mavemuskler vil få mere definition.

    Metode 4
    frekvens

    Billedbetegnelse Lav en Hip Flexor Stretch på et bord Trin 6
    1
    Gør denne øvelse i et minut til et og et halvt minut. Gentag indtil du har gennemført 6 sæt (3 på hver side).

  • Video: ADVANCED MAT PILATES | ABS THIGHS AND HIPS
    Del på sociale netværk:

    Relaterede

    • © 2024 HodTari.com