HodTari.com

Sådan laver du Plié Squats

Denne mellemintensiv træning styrker balderne, lårene og hofte musklerne.

trin

Metode 1
Indledende position

Video: How to make Russian pelmeni - Cooking with Boris

Billede med titlen Do Plié Squats Trin 1
1
Stå med dine fødder lidt adskilt fra skulder til skulder. Stå med dine fodspidser lidt udad.
  • Billede med titlen Do Plié Squats Trin 2
    2
    Hold en fangst med begge hænder mellem dine ben. Hold hovedet op og ryggen lige.

    • Metode 2
    Udfør øvelsen

    Billede med titlen Do Plié Squats Trin 3

    Video: Fit på 100 dage med Anne Bech - dag 5

    1
    Sænk dig selv til en siddeposition. Dine lår skal være parallelt med gulvet så meget som muligt.
  • Billede med titlen Do Plié Squats Trin 4
    2
    Skub dine hofter med dine fødder og vend tilbage til startpositionen. Sørg for at holde din vægt på dine hæle, mens du står op.

    • Metode 3
    Avanceret søgning



    Billede med titlen Do Plié Squats Trin 5
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du bruge større vægte.
  • Billede med titlen Do Plié Squats Trin 6
    2

    Video: How to use a Menstrual Cup – In-depth Instructional Video

    Du kan også holde hver squat i 5 til 10 sekunder, før du står.

    • Metode 4
    frekvens

    Billede med titlen Do Plié Squats Trin 7
    1
    Gør 15 til 20 reps af denne øvelse pr. Serie på hver side. Gentag, indtil du har gennemført 3 til 4 sæt. For at opnå de bedste resultater, intensivere øvelsen med 15 til 20 hofte løfte gentagelser.
  • Billede med titlen Do Plié Squats Trin 6
    2
    For at begynde at se / føle resultater, prøv at lave 3 til 4 sæt 4 gange om ugen i 5 eller 6 uger. For hurtigere resultater øges antallet af sæt / dage om ugen, som du udfører.

    • tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i glutes, lår og hofter.
    • For at gøre denne øvelse nemmere, prøv at gøre det uden at holde tilbage. I stedet skal du lægge dine hænder på taljen.
    • Hold maven kontraheret, mens du gør denne øvelse for en mere alsidig virkning.

    advarsler

    • Potentielle skader, især i ryggen eller knæet, kan opstå, hvis denne øvelse udføres forkert.
    • Person med ringe balance skal være forsigtig ved udførelsen af ​​denne øvelse. Husk at holde din mave kontraheret og dit hoved op for at hjælpe med balance.

    Video: How to Do Sumo Squat Jumps | Health

    Nødvendige materialer

    • Pesinhos (valgfrit)
    • Gratis flaskevand
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com