HodTari.com

Faldende lårstørrelse

Vores krop er unik, og hver af os er anderledes - og nogle af os kan have en kropsstruktur, som kan forårsage ubehag. Hver bevægelse, vi laver, styres af hver enkelt fleksibilitetsgrænse.

Følgende øvelser fokuserer på lårområdet og er ikke ideelle til dem, der er overvægtige generelt.

trin

Billede med titlen Reducer tyve lår Trin 1
1
Når du står med dine fødder 30 inches fra hinanden, vil du lægge dine hænder på dine hofter, med tommelfingrene pegende udad.
  • Billedbetegnelse Reducer tunge lår trin 2
    2
    Drej bækkenet med uret i 30 sekunder - stop og gør det samme i den anden retning i 30 sekunder.
  • Billede med titlen Reducer tyve lår Trin 3
    3
    Gentag denne øvelse seks gange. Bemærk: Hold begge fødder så flade på gulvet under øvelsen.
  • Billede med titlen Reducer tyve lår Trin 4
    4
    Med samme startposition skal du trykke på højre side af din hofte fremad og cirkulere bækkenet med uret i 30 sekunder - stop og drej den anden side i yderligere 30 sekunder. Bemærk: Når du er færdig, skal du vende tilbage til startpositionen.
  • Billede med titlen Reducer tyve lår Trin 5


    5
    Skub venstre side af din hofte og drej bækkenet med uret i 30 sekunder - stop og gør det samme mod uret. Bemærk: Når du er færdig, skal du gå tilbage til startposition.
  • Billede med titlen Reducer tyve lår Trin 6
    6
    Uden at ændre positionen af ​​dine fødder, bevæg din hofte til højre - omkring 15-20 cm er nok. Bemærk: Dette er din nye startposition.
  • Billede med titlen Reducer tyve lår Trin 7
    7
    Drej din krop med uret i 30 sekunder - pas på, at du ikke mister din balance. Gentag denne øvelse mod uret i yderligere 30 sekunder, og vend tilbage til midterposition.
  • Billede med titlen Reducer tyve lår Trin 8
    8
    Flyt bækkenet til venstre og gentag operationen.
  • 9
    Når du er færdig, skal du vende dit bækken tilbage til midterpositionen. Komplet øvelse.

    • tips

    • Rotationsdiameteren afhænger af din aktuelle fysiske tilstand og vil øge med praksis.
    • Øvelsen fungerer bedst, når den er færdig uden afbrydelser.

    advarsler

    • Som med enhver øvelse skal du være forsigtig med ikke at skade dig selv eller andre.
    • Der er ingen hurtig formel til dette, der passer til alle, så det er op til dig at vælge den øvelse der bedst passer til din sag.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com