Sådan Tonify Abdomen

Den overskydende hud og flænge i maveregionen kan trække dit selvværd ned, men heldigvis er der flere øvelser, der kan gøres for at toning det. Her er nogle enkle muligheder, du kan prøve.

indhold

Trin

Metode 1giro russo
Metode 2v siddende

trin

Metode 1
Giro Russo

Sid på gulvet med dine knæ bøjede. Bunden skal være flad, knæene bøjede og fødder sammen.

Dine ben kan være lidt adskilt under denne øvelse, så længe fødderne holdes sammen. Sæt kun dine ben så meget som nødvendigt, når du gør hver tur.
Din hage skal holdes op, og nakke og hoved skal være justeret med rygsøjlen. Hold maven tæt og læn lidt, og opretholde en delvis opretstående stilling.

Vend din torso til den ene side så meget som muligt. Drej kroppen til højre, og udvæk armene udad fra bagagerummet. Hold positionen i to sekunder.

Drej så langt som muligt, indtil du når det maksimale spændingspunkt, eller det du kan nå uden at skade nogen af dine muskler.
Lad dine hænder sammen, når du udvider dine arme udad.
Hold et langsomt, rytmisk ånde i hele spidsen.
Lad dine knæ bevæge sig naturligt, mens du roterer, men hold dine fødder sammen.

Drej torsoen til den anden side. Inden for en 10 sekunders tæller skal du forsigtigt dreje din overkrop til venstre, holde dine fødder sammen og dine arme forlænges fremad til enhver tid. Hold i to sekunder.

Bemærk at knæene kan bevæge sig naturligt langs svinget.
Hold et langsomt, rytmisk ånde i hele spidsen.

Gentag uden hvile. Gør tre gentagelser. Tag 10 sekunder til at dreje torso og to sekunder for at holde vejret, så snart du finder det maksimale spændingspunkt.

Hold dine arme udstrakte, palmer sammen og fod sammen i løbet af øvelsen.
Tag ikke pauser mellem sving.
Denne øvelse er udført for at arbejde med de rette abdominale muskler tilstede langs bagagerummet.

Metode 2
V Siddende

Sid på gulvet, der støtter din overkrop med dine palmer. Sid på gulvet med dine palmer ned lige under dig. Albuerne skal bøjes, og fingerspidserne peger mod din krop.

Hold dine knæ sammen og dine ben helt udvidet, da du langsomt løfter dine hæle 5 cm over gulvet.
Læn lidt og delvist tilbage, støtte overkroppen med palmerne.
Bemærk, at denne øvelse ikke anbefales til personer med rygproblemer.

Tag dine knæ mod brystet. I 10 sekunder bøje forsigtigt dine knæ opad og bringe dem hen imod brystområdet. Hold i to sekunder.

Indånder langsomt og rytmisk, når du tager dine ben og holder dem på plads.
Bøje dine knæ til det maksimale spændingspunkt, eller tilslut selv dine muskler helt uden at forårsage skade. Dine muskler skal se spændte, men uden smerte.