HodTari.com

Sådan bruges en Ab Rocker

Denne effektive øvelse styrker din mave og obliques.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billedbetegnelse Brug et Ab Rocker Trin 1
1
Sørg for, at fødderne er faste ved bunden. Du bør også lade dem flytte konsekvent og leve, så du ikke sidder fast i midten af ​​øvelsen.

  • Video: Game Theory: Super Mario...BETRAYED!

    Billedbetegnelse Brug et Ab Rocker Trin 2
    2
    Placer maskinen på en plan, plan overflade.
  • Billedbetegnelse Brug et Ab Rocker Trin 3
    3
    Kom ned på gulvet. Sæt dit hoved på det rette sted. Hold dine skulderbladene lidt over gulvet, med resten af ​​ryggen lige på gulvet.

  • Video: Hubble - 15 years of discovery

    Billedbetegnelse Brug et Ab Rocker Trin 4
    4
    Bøj dine knæ i en 45 graders vinkel. Hold dine fødder fladt på gulvet.
  • Billedbetegnelse Brug et Ab Rocker Trin 5
    5
    Placer dine arme på siderne af udstyret.

    • Metode 2
    At udøve

    Billedbetegnelse Brug et Ab Rocker Trin 6
    1
    Inspire. Så, som det udåndes, kontrakter mavemusklerne for at skubbe fremad. Dette ruller bunden af ​​maskinen fremad.
    • Brug ikke armene til at bevæge udstyret fremad - bevægelsen skal komme helt fra maven.
  • Billedbetegnelse Brug et Ab Rocker Trin 7


    2
    Hold i 3 sekunder. Så langsomt ned og slappe af. Gør 15 til 20 gentagelser.

    • Metode 3
    Arbejde Skråt

    Billedbetegnelse Brug et Ab Rocker Trin 8
    1
    For at bruge udstyret til at arbejde skråhederne, bøj ​​knæene og sæt dem til den ene side. Gør 15 til 20 reps per side.

    Metode 4
    Avanceret søgning

    Billedbetegnelse Brug et Ab Rocker Trin 9
    1
    For at gøre denne øvelse vanskeligere skal du holde den øverste bjælke (i stedet for siderne), mens du gør det.

    Metode 5
    frekvens

    Billedbetegnelse Brug et Ab Rocker Trin 10
    1
    Gør 15 til 20 reps af denne øvelse pr sæt. Gentag indtil du har lavet 3 sæt. Ideelt set består en serie af øvelser til maven og obliques.

  • Video: Audi A3: Hvordan bytte luftmassemåler - 1,9TDI - 2004 til 2013 (8P)

    Billedbetegnelse Brug et Ab Rocker Trin 11
    2
    For at begynde at se / føle resultater, prøv at lave 3 sæt, 3 dage om ugen, i 5 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen for denne øvelse.

    • tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i de centrale muskler.
    • For at gøre det nemmere skal du gøre færre reps.

    advarsler

    • Skader kan opstå, hvis du gør øvelsen forkert.

    Nødvendige materialer

    • Ab Rocker
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com