Stå med forkanten af kroppen mod træningsbenken. Placer et af knæene på sædets ende. Stå med ryggen lige, læne på hoftelinjen og læg højre hånd i den anden ende af sædet. Hold din venstre fod på gulvet ved siden af bænken.
Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
2
Hold halter med din venstre hånd, med armen bøjet på siden af kroppen. Albuen skal være 90 ° vinkel, så toppen af din venstre milt er parallel med gulvet.
Metode 2 Udfører øvelsen
Video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
1
Forlæng hele armen tilbage, når du bøjer din albue, mens du holder skulderen på plads. Flyt ikke din knytnæve - koncentrere dig om at bruge tricepsen til at løfte vægten i stedet for blot at smide den tilbage.
Tilbage til startpositionen. Lad ikke din arm falde, dette trin skal ske på en kontrolleret måde.
Metode 3 Avanceret version
1
For at gøre denne øvelse mere udfordrende, hvile din højre underarm på bænken i stedet for bare at holde din hånd. Placeringen af din krop i denne vinkel vil øge sammentrækningen af triceps.
Metode 4 frekvens
1
Gør 15 til 20 gentagelser af denne øvelse pr. Ensidig serie. Gentag indtil du har lavet 3 sæt med hver arm.
2
For at begynde at have de ønskede resultater, lav tre sæt, tre til fire gange om ugen i en periode på seks til otte uger. For at få resultater hurtigere, øg antallet af sæt eller tider om ugen, du udøver.
tips
Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i overarms muskulaturen.
For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, lad din venstre arm stå i en position, hvor din albue ligger lidt over skulderen.
Hvis denne øvelse er gjort på den forkerte måde, er det muligt at indgå i håndled og albue skader.