HodTari.com

Sådan laver du en ensidig række

Denne øvelse med lav intensitet er en god måde at begynde at styrke din triceps på.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør en håndvægt tilbage 1
1
Stå med forkanten af ​​kroppen mod træningsbenken. Placer et af knæene på sædets ende. Stå med ryggen lige, læne på hoftelinjen og læg højre hånd i den anden ende af sædet. Hold din venstre fod på gulvet ved siden af ​​bænken.

  • Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

    Billede med titlen Gør en håndvægtstap 2
    2
    Hold halter med din venstre hånd, med armen bøjet på siden af ​​kroppen. Albuen skal være 90 ° vinkel, så toppen af ​​din venstre milt er parallel med gulvet.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    Video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson

    Billede med titlen Gør en dumbbell Kickback Trin 3
    1
    Forlæng hele armen tilbage, når du bøjer din albue, mens du holder skulderen på plads. Flyt ikke din knytnæve - koncentrere dig om at bruge tricepsen til at løfte vægten i stedet for blot at smide den tilbage.
    • Tilbage til startpositionen. Lad ikke din arm falde, dette trin skal ske på en kontrolleret måde.


    Metode 3
    Avanceret version

    Billede med titlen Gør en håndvægtstap 4
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende, hvile din højre underarm på bænken i stedet for bare at holde din hånd. Placeringen af ​​din krop i denne vinkel vil øge sammentrækningen af ​​triceps.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 15 til 20 gentagelser af denne øvelse pr. Ensidig serie. Gentag indtil du har lavet 3 sæt med hver arm.
    2. 2
      For at begynde at have de ønskede resultater, lav tre sæt, tre til fire gange om ugen i en periode på seks til otte uger. For at få resultater hurtigere, øg antallet af sæt eller tider om ugen, du udøver.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i overarms muskulaturen.
    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, lad din venstre arm stå i en position, hvor din albue ligger lidt over skulderen.
    • Hvis denne øvelse er gjort på den forkerte måde, er det muligt at indgå i håndled og albue skader.

    Materialer krævet

    • Træningsbank
    • håndvægte
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com