HodTari.com

Sådan Bloker Myostatin

Blokerende myostatin kan øge muskelmassen. Den eneste kendte måde at gøre dette på er gennem medicinske interventioner som genterapi og myostatinhæmmende medicin. Du kan dog reducere produktionen af ​​dette protein gennem motion. High-intensitet udholdenhed træning hjælp - ligesom bodybuilding eller push-ups. Aerobic øvelser, såsom at cykle eller gøre en rask tur, er også gavnlige for at reducere myostatinniveauerne.

trin

Metode 1
Brug af medicinsk intervention

  1. 1
    Kontakt en læge. Hvis du har problemer med muskeltab og er interesseret i at blokere myostatin som en behandling, skal du kontakte din læge om dine muligheder. Der er flere behandlinger til rådighed, men nogle er stadig i testfasen.
  2. Billede med titlen Get Rid of Keloids Step 6
    2
    Få genterapi. Denne behandling involverer transplantation af visse gener i celler for at ændre den genetiske makeup og gøres gennem injektioner. Din læge kan give dig flere oplysninger om injektionen og hvordan du skal forberede dig før du tager follistatinbehandling.
    • Proceduren er stadig eksperimentel og kan ikke være den rigtige type for dig. Tal med din læge om muligheden for genterapi med myostatinbloker.
  3. Billede betegnet Best Absorber Magnesium Supplements Trin 13
    3
    Brug en myostatinhæmmer til at blokere proteinet. For at få dem, konsulter en læge. Disse lægemidler er stadig i forsøgsfasen og kan ikke være bredt tilgængelige, men lægen kan sætte dig på en eksperimentel test af myostatinblokerende lægemidler.
    • I dette tilfælde kan du eller ikke modtage lægemidlet, da eksperimentelle tests normalt har deltagere, der kun modtager placebo og andre, der modtager det autentiske stof.

Metode 2
Øvelse øvelser for at reducere myostatin

Billede med titlen Løs vægt i 2 dage Trin 7
1
Gør høj intensitet modstand uddannelse. Denne type træning skubber dig for at nå dine fysiske grænser og involverer flere på hinanden følgende øvelser uden pauser.
  • For at gøre denne træning skal du gøre en øvelse efter hinanden i et super sæt. Supersætet består af flere øvelser udført så hurtigt som muligt i en given tid.
  • For eksempel kan du foretage direkte 10 tråde, 10 push-ups og 10 sit-ups i en cyklus på otte minutter med intervaller på et minut eller et minut og et halvt mellem sæt. Efter at have gennemført det sidste sæt 10 opstillinger, genoptages du med 10 lige tråde.
  • Billede med titlen Få stærkere ben Trin 2
    2
    Vælg et passende vægtniveau. Ved modstandstræning er det vigtigt at løfte nok vægt til at føle sig træt, men ikke på måder der gør dig ondt eller kompromitterer den rigtige måde at udøve øvelsen på. For at bestemme den rigtige vægt, start med minimumsvægten. Gør otte til 12 gentagelser af en given øvelse. Hvis du ikke plejer efter serien, skal du tilføje vægte i intervaller på 2 kg og prøve igen.
    • Du ved, at du har fundet den rigtige vægt, når du laver efter 8 til 12 reps af samme øvelse.
  • Billede med titlen Øvelse i dit soveværelse Trin 6
    3


    Gør pushups. Sæt dine hænder på gulvet foran dig og dine ben tilbage, balancere kroppen på dine tæer. Placer fødderne så de er vinkelret på gulvet. Hold ryggen og benene lige og sænk din krop, så dine albuer bøjer 90 graders vinkel, og brystet kommer tæt på gulvet. Skub kroppen tilbage til startpositionen.
  • Billedets titel Losser nemt vægt 6
    4
    Brug bænkpressen. Lig ned på bænken og tag fat i baren med begge hænder. Hænderne skal adskilles i en position, der er lidt bredere end skuldernes retning. Sænk baren langsomt til brystet, hold din skinker og mave stiv og hæv ryggen. Når stangen rører ved brystet, skubbes den tilbage til startpositionen.
  • Billede titled Følg en morgen ritual for at tabe sig og blive slankere Trin 11
    5
    Gør vægtløftning. Placer stangen på et stativ lige foran hovedet og hold det med håndfladerne nedad. Løft støttebjælken og sænk den til skulderniveau. Løft den over dit hoved og hold begge arme i samme højde.
    • Placer hænderne på afstand fra hinanden lidt bredere end skulderbredden.
    • Hver hånd skal placeres i samme afstand fra hver ende af stangen. Med andre ord bør venstre hånd være den samme afstand fra venstre ende i forhold til afstanden fra højre hånd til højre ende af stangen.
    • Når du har løftet stangen over hovedet, så langt det går, sænk den lidt til den oprindelige position.
  • Billedbetegnelse Få tykkere lår Trin 1
    6
    Lav en dødløftning. Begynd med dine fødder fra hinanden i samme afstand fra dine hofter. Med baren på gulvet lige foran dig, hold håndfladerne nedad. Hold ryggen lige og brystet fremad, løft baren ved at skubbe med benene og bevæge dine hofter fremad. Ret forsigtigt baren til gulvet til startpositionen.
    • Armene skal være lige og hænderne skal fortsætte med at holde stangen fast under dødløftet.
    • Pas på ikke at bøje ryggen under træning.
  • Billede med titlen Block Myostatin Trin 10
    7
    Lav en tråd igennem. Hold en halter i hver hånd med dine palmer vendt opad. Med dine albuer stive på siderne af din krop, træk halter mod modsat skulder. For eksempel, hvis du holder en halter med din højre hånd, fører du til venstre skulder. Hold en pause i et sekund, når du rører ved halsen på skulderen og derefter langsomt bringe den til startpositionen.
  • Billedets titel Følg en morgen ritual for at tabe sig og blive slankere Trin 9
    8
    Gør aerobic øvelser. Der er flere typer du kan gøre for at reducere myostatin niveauerne. For eksempel, cykle, tage en tur eller køre eller brug elliptiske. Mens udholdenhed øvelser skal gøres med høj intensitet, bør aerobic være moderat.
    • Moderat motion vil give dig den samme følelse som når du tager en rask tur, og du bør føle at du udøver 50% af din fysiske indsats.

    • tips

    • Hvis du ikke ønsker at investere tungt i træningsudstyr til at reducere myostatin, skal du tilmelde dig et lokalt gym.
    • Altid have nogen kig på dig, når du løfter for meget vægt for at hjælpe dig med at udføre øvelsen ordentligt og forhindre skade.
    • Husk, at der er behov for mere forskning for at bestemme risiciene og fordelene ved at blokere myostatin som en terapi for muskelspildende sygdomme.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (12)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com