Hvordan man undgår incontinens hos mænd

Incontinens påvirker mere end 5 millioner amerikanere, ifølge "Healthy Living" -delen af Huffington Post. Du vil gerne vide, at der er flere trin, du kan tage for at undgå dette problem. Hvis du er en mand og har inkontinens, skal du aftale med din læge for at se, om årsagen til problemet er alvorlig.

indhold

Trin

Metode 1gør livsstilsændringer

Video: paradise hotel vlog: jeg er "miss paradise" medvÆrt
Video: Øvelser du ikke må lave ved delte mavemuskler
Video: inkontinens - hvad ved vi egentlig om det?

Metode 2undgå afhjælpning, der forårsager inkontinens

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Gør livsstilsændringer

Video: PARADISE HOTEL VLOG: JEG ER "MISS PARADISE" MEDVÆRT

1
Video: Øvelser du IKKE må lave ved delte mavemuskler
Stop med at ryge. En fremragende måde at reducere risikoen for at udvikle inkontinens er at stoppe med at ryge. National Institutes of Health har rapporteret, at mere end 50% af blærekræft er forårsaget af cigaretter. Trykket i blæren forårsaget af tumorer resulterer i inkontinens. Hvis du har brug for hjælp til at holde op med at ryge, skal du aftale med en læge. Der er receptpligtige lægemidler, som kan hjælpe dig, så din læge kan hjælpe dig med at finde en gruppeterapiplacering.
2
Kom i form og tabe sig. Når du er overvægtig, udøves der ekstra tryk på blæren. Dette ekstra tryk kan føre til inkontinens. At tabe sig kan virke som en skræmmende opgave, men det vil være det værd. Træn og spis sunde fødevarer. Andre måder at tabe sig på er:
- Sørg for at indtage den rigtige mængde protein, frugt, grøntsager, fedtfattig mælk og sunde kulhydrater hver dag. Dit daglige indtag af hver fødevaregruppe afhænger af din vægt, alder og sundhed. Hvis det er omkring 2.000 kalorier om dagen, skal du spise 6-8 kornretter, 4-5 vegetabilske retter, 4-5 frugtretter, 85-170 gram protein, 2-3 fedtfattige mejeriprodukter og 2 -3 fødevarer med fedt og olier.
- Udvikle en øvelsesrutine og følg den. Din øvelsesrutine bør omfatte kardiovaskulær træning (såsom løb eller svømning), vægt træning (som f.eks. Vægtløftning eller sidestigning) og fleksibilitetstræning (som yoga eller stretching).
- Begræns dele af hvert måltid.
- Vælg lavt kalorieindhold såsom frugt og grøntsager.
3
Bliv hydreret. Drik mindst 6 til 8 glas vand om dagen for at undgå tilstande som urinvejsinfektion, forstoppelse og nyresten, der forårsager inkontinens. Du bør også tage højde for muligheden for at drikke de fleste væsker i løbet af dagen og begrænse mængden af væsker drukket om natten og lige før du går i seng.
Video: Inkontinens - Hvad ved vi egentlig om det?
4

Træn din blære. Hvis du er bange for at udvikle inkontinens, træne din blære for at gøre, hvad du kommanderer. Planlæg bestemte tider om dagen for at gå på badeværelset. Dette er en måde at træne blæren ved at bidrage til at forhindre inkontinens.
5
Undgå mad og drikkevarer, der forårsager inkontinens. Stoffer der kan føre til inkontinens er alkohol, koffein, sure fødevarer, krydret mad, sukker eller sødestoffer.
- Alkohol er et diuretikum, et middel, der får din krop til at miste væsker. Det irriterer også blæren og forårsager inkontinens. Prøv at begrænse dit alkoholindtag til et glas pr. Nat og en til to briller om natten i weekenden.
- Koffein er også et diuretikum. Koffeinholdige drikkevarer bør sluges meget tidligt.
- Sure frugter som appelsiner, grapefrugter, citroner og tomater irriterer blæren, hvilket kan forårsage inkontinens.
- Krydderige fødevarer som chili og cayenne er kendt for at irritere blæren og bidrage til inkontinens hos nogle mennesker.
- Sukker er også blevet påvist som blæreirriterende - sødestoffer kan også bidrage til inkontinens.
6
Prøv at udføre Kegel øvelser. Disse øvelser er gode måder at undgå inkontinens, da de styrker bækkenbundens muskler. At lære at udføre dem på den rigtige måde kan være lidt vanskelig, da det er nødvendigt at isolere dine bækken muskler. Dine bækken muskler er de muskler, du bruger til at stoppe vandladning, når du urinerer - musklerne du føler er stramme er bækken muskler. Du vil se eller føle dine testikler kommer op, når du "strammer" bækkenmusklerne. At udføre Kegel øvelser:
- Når du isolerer bækken muskler, stram og hold, tæller til 3, og slapper af, tæller til 3. Dit mål er at udføre 10 gentagelser, 3 gange om dagen.

Metode 2
Undgå afhjælpning, der forårsager inkontinens

Nogle lægemidler kan øge dine chancer for at blive inkontinente. Stop aldrig med at tage din medicin uden at konsultere din læge, men hvis du tager nogen af følgende lægemidler, skal du kontakte din læge om inkontinens.

1
Undgå diuretika. Et vanddrivende middel er et lægemiddel, der fjerner ekstra væsker i kroppen. De ordineres normalt til patienter med hjertebetingelser. Desværre har det også tendens til at forårsage inkontinens. Der er flere typer diuretika: thiazid, loop, kaliumsparing og quinazoliner. Nogle kendte retsmidler er:
- Thiaziddiuretika: Clorpres, Tenoretic, Thalitone, Capozide, dyazide, Hyzaar, Lopressor HCT, maxzide og Prinzide.
- Diuretika: Lasix og Demadex.
- Kaliumbesparende: Aldactazid, Aldacton, Dyazid og Maxzid.
- Diuretika Quinazolines: Zaroxolyn
2
Undgå muskelafslappende midler. En muskelafslappende medicin er et foreskrevet middel til visse typer muskelskader. Det kan ikke være en stor overraskelse, at medicin, der slapper af i din krop, også forårsager inkontinens. Nogle af de mest kendte muskelafslappende midler er:
- Valium, Soma, Flexeril, Skelaxin og Robaxin.
- Sedative kan også forårsage inkontinens. Et beroligende middel er en medicinsk brugt til at berolige dig, der almindeligvis anvendes i medicinske procedurer.
3
Ved, at stoffer mod hypertension også kan medføre inkontinens. Narkotika mod hypertension er lægemidler, der bruges til at sænke blodtrykket. De kan have forskellige typer diuretika i deres forfatning. Hvis du bruger et lægemiddel til hypertension, så spørg din læge om andre lægemidler af samme type, der ikke forårsager inkontinens som en bivirkning. Nogle kendte retsmidler mod hypertension er:
- Moduretic, Minizide, Monopril HCT, og Accuretic.

tips

At fremme en sundere livsstil er altid en god idé. Det viser sig, at en sundere livsstil - som ikke omfatter cigaretter, men øvelser og en velafbalanceret diæt - kan forhindre inkontinens.