Hvordan man tager sig af din blære sundhed

Mange mennesker begynder kun at bekymre sig om deres blære, når det begynder at præsentere problemer. Normalt opbevarer organet urin, indtil kroppen er klar til at eliminere det - dog kan visse situationer forstyrre processen, der forårsager betændelse, stenproduktion, infektion, kræft eller urininkontinens. Lær at tage sig af dig selv gennem kostenændringer og daglige til at undgå ubehagelige situationer.

indhold

Trin

Del 1vedligeholdelse af blære sundhed med kost
Del 2gør tilpasninger i dag til dag for at forbedre blærens funktion

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Vedligeholdelse af blære sundhed med kost

Drik rigeligt med vand. Selvom der ikke er nogen universel konsensus, anbefaler eksperter, at mænd og kvinder tager henholdsvis 3 og 2 liter vand om dagen. Væsken hjælper med at eliminere toksiner fra kroppen, kan reducere risikoen for nyre- eller blæreinfektioner og forhindrer forstoppelse - hvilket er meget vigtigt, da forstoppelse får tarmene til at udøve tryk på blæren, irriterende -a og forårsager ubehag

Den menneskelige krop består hovedsageligt af vand - derfor hjælper væsken med at holde den sund, regulerer temperaturen, absorberer stød i nervesystemet og smører organerne.
Gravide kvinder, spædbørn og folk, der udøver meget hårdt, sveder meget eller er syge, har brug for forskellige mængder væsker. Gravide kvinder har for eksempel brug for ca. 2,4 liter vand om dagen, mens spædbørn har brug for 3 liter.

Undgå drikkevarer, der irriterer blæren. Drikkevarer med gas og koffein, såsom kaffe og sodavand, kan skade organet. Undgå alt, der indeholder kunstige sødestoffer, såsom aspartam og saccharin, foruden at begrænse forbruget af alkohol og sure saft (af citrusfrugter eller tomater).

Spis mindre citrusfrugter og tomat alligevel, da kroppen ændrer dem til syrer - som i overskud kan irritere blæren.
Kaffe og alkohol er diuretika og irriterer også organet. Hvis du ikke kan skære kaffen, skal du mindst begrænse forbruget til en kop om dagen.
Kvinder og mænd bør begrænse alkoholforbruget til henholdsvis en og to drikkevarer om dagen.

Billedbetegnelse Taber maven fedt uden træning eller slankekure Trin 13

Pas på med krydret mad. Nogle retter og stærke paprika kan gøre blæreproblemer værre, sandsynligvis fordi deres krydrede komponenter udskilles i urinen, hvilket irriterer organet. Vær opmærksom og undgå dem, hvis de viser nogen negative tegn.

Nogle mennesker kan fortsætte med at forbruge små mængder krydret mad. Hvis det er tilfældet, kend din egen grænse og overdriv det ikke, eller det kan ende med at skade blæren.

Slug fibre for at undgå forstoppelse. Forbruge 25-30 g om dagen for at forblive sund. Forstoppelse lægger meget pres på blæren, hvilket kan gøre problemerne værre. Spis bønner og flere grøntsager, hindbær, pærer og æbler med skræl, linser, artiskok og pod.

Du kan også tage sene og psyllium, fibertilskud, der også har afføringsvirkning.
Hvis du vil have en naturlig behandling, skal du omfatte svesker i kosten.

Billede med titlen Diet for slagofferoffer Trin 6

Forbruge mindre kød og gluten. Beregn hvor meget af disse produkter du tager hver uge og prøv at reducere dem til det maksimale. Kød indeholder puriner, stoffer, som blodet bliver til syrer - hvilket igen irriterer blæren. Ved at begrænse forbruget vil du bekæmpe irritation og trang til at urinere, såvel som hyppighed og endda inkontinens.

Overskridende urinsyre i kroppen kan forårsage gigt, nyresten og andre gastrointestinale problemer som gas. Derudover kan du ende med at skulle urinere oftere og presserende.

Billedbetegnelse Håndter diabetesrisiko med kost og motion Trin 11

Fortæl det til lægen, hvis du tager medicin. Nogle af dem kan forværre blæresituationen. Hvis du tager receptpligtig medicin, så spørg din læge, hvis du kan erstatte den med en anden mulighed.

Diuretika (vandtabletter)
Antihypertensiva (piller, der styrer højt blodtryk)
Calciumkanalblokkere
antidepressiva
beroligende midler
beroligende midler
Muskelafslappende midler
hypnotika
Hoste og kolde retsmidler

Del 2
Gør tilpasninger i dag til dag for at forbedre blærens funktion

Billedbetegnelse Planlæg en Weight Gain Diet på et Student Budget Trin 1

Tabe sig. At være overvægtige kan forværre blæreproblemer samt forårsage stressinkontinens (hvor personen frigiver små mængder urin utilsigtet, når han er aktiv eller når han hoster eller nyser). Prøv at tabe et par pund for at lette presset på orgel og muskler på stedet.

Kontakt en læge for at lære at tabe sig på en sund måde. Bed ham om at anbefale strategier for dig at reducere dit kalorieindtag og øve mere motion.

Billede med titlen Forhindre migræne Trin 10

Stop med at ryge. Tobak og andre cigaretbestanddele kan øge hyppigheden af vandladning, gøre det mere presserende og gøre kroppen mere modtagelig for blærekræft, samt forårsage hostekriser, der forårsager stressinkontinens - hvilket skyldes røg kan svække musklerne i regionen og underlivet.

Kontakt en læge for at finde ud af mere om programmer, der hjælper med at reducere afhængigheden. Nogle mennesker kan nemt slippe af cigaretter, mens andre har brug for terapi eller andre ressourcer.

Billede med titlen Do Kegel Øvelser Trin 5

lave Kegel øvelser og blære træning. Du kan styrke musklerne, der styrer vandladningen. Øv mindst tre sæt ti Kegel-cykler om dagen efter at have identificeret hvilke dele af kroppen der bruges til at frigive urin (hvilket er sandt for både mænd og kvinder). For at gøre dette, tvinge dig selv til at stoppe strømmen. Start derefter øvelserne med blæren tom.

Hvis du er kvinde: læg dig ned og kontrakt dine muskler, mens du tæller til fem - slap af mens du tæller - gentag derefter processen ti gange for at fuldføre en cyklus.
Hvis du er en mand: læg dig ned med knæene bøjet og fra hinanden - kontrakt dine muskler, mens du tæller til fem - slap af mens du tæller endnu en gang - gentag processen ti gange for at fuldføre en cyklus.
Efterhånden som du får erfaring, skal du prøve at trække dine muskler i ti sekunder og slappe af dem for yderligere ti. Udøv også stående øvelser uden at ligge, når som helst og i stedet - i bilen, i trafikken, på arbejdet og så videre.
Bøj ikke musklerne i underlivet, lårene eller skinkerne og ikke fange luften.
Når du praktiserer Kegel øvelser, vil du kunne reducere den hyppighed, som du skal gå på toilettet, udover at undgå incontinensulykker.
Denne blære træning er ideel til dem, der urinerer meget og ønsker at skabe "faste" tider for at gå på toilettet.

Billede med titlen Poop While Stående op på et toilet Trin 4

Tøm blæren helt under urinering. Når du er i badeværelset, skal du slappe af dine blære muskler så meget som muligt for at frigøre alle lagrede uriner. Har ikke travlt - så det vil reducere risikoen for at udvikle urinvejsinfektioner.

Prøv at urinere to gange i træk: Når du er færdig med første gang, læner du fremad og forsøger at gøre det hele igen. Denne bevægelse hjælper blæren til at blive tomere.

Billede med titlen Poop While Stående op på et toilet Trin 7

Urinere ofte. Hold aldrig for længe, når du skal gå på toilettet. Hvis du tager dig af hvor ofte du urinerer, vil du undgå infektioner og forhindre regionens muskler i at blive svage. Vent ikke, før du føler trangen til at blive en nødsituation.

Du skal muligvis planlægge dit toiletopkald, hvis du er for travl, eller hvis du vil komme i vane med at vandre oftere.

Urin før og efter at have sex. Dette hjælper med at tage sig af blærens hygiejne. Tør også dine anal- og genitalarealer før og efter køn for ikke at sprede bakterier. Disse vaner kan reducere risikoen for urinvejsinfektioner.