HodTari.com

Sådan undgår du nedsat mave

Millioner af mennesker lider af denne forfærdelige lidelse. Hvis du ikke har det godt at tale om det med andre mennesker, kan du følge instruktionerne nedenfor og forbedre din kost i det lange løb.

trin

Billedbetegnelse Undgå forstoppelse Trin 1
1
Spis en fiber med højt fiberindhold. Fibrene hjælper med at give volumen til afføringen og hjælper maden til at passere gennem mavetarmkanalen hurtigere. Både opløselige og uopløselige fibre hjælper med at forhindre forstoppelse.
  • Billedbetegnelse Undgå forstoppelse Trin 2
    2
    Ideelt er, at din morgenmad har 10 gram fiber pr. 100 gram mad. Vær dog opmærksom på saltindholdet i kornet.
  • Billedbetegnelse Undgå forstoppelse Trin 3
    3
    Sæt flere legumes (bønner, linser, frø, valnødder og grønne grøntsager osv.) I din kost. De er rige på fiber og næringsstoffer, herunder magnesium, som er godt for forstoppelse.
  • Billedbetegnelse Undgå forstoppelse Trin 4
    4
    Byt raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, til fuldfoder. Dette gælder også pasta og ris. Hele korn har flere fibre og næringsstoffer. De hjælper ikke kun med at beskytte mod forstoppelse, men også forebygge insulinspidser og mindske risikoen for diabetes.
  • Billedbetegnelse Undgå forstoppelse Trin 5
    5
    Spis ca. 5 portioner frugt eller grøntsager om dagen. Varier dine valg, fordi forskellige frugter og grøntsager giver forskellige typer fibre. Et godt udvalg af frugter og grøntsager forbedrer også kroppens evne til at bekæmpe frie radikaler. Husk at tørrede og konserverede frugter også tæller.
  • Billedbetegnelse Undgå forstoppelse Trin 6
    6
    Træn. Sæt et realistisk mål, som en 30 minutters gang om dagen og holde fast ved det. At være mere aktiv forbedrer helheden som helhed og gør tarmens arbejde bedre. Undersøgelser viser, at motion øger niveauerne af nitrogenoxid, som kan lindre forstoppelse. Lavt indhold af nitrogenoxid kan forklare både forstoppelse og hypertension hos gravide og ældre.
  • Billedbetegnelse Undgå forstoppelse Trin 7


    7
    Drik rigeligt med vand. Otte glas om dagen er ideel. Forstoppelse opstår, når for meget fugt er reabsorberet fra afføringen.
  • Billedbetegnelse Undgå forstoppelse Trin 8
    8
    Reducer koffein og alkohol. Begge er diuretika, der dehydrerer dig. Prøv at få koffeinfri kaffe.
  • Billedbetegnelse Undgå forstoppelse Trin 9
    9
    Må ikke overvælde. Mindre måltider er nemmere at fordøje og er oprejst i mavetarmsystemet. Du kan også prøve at spise mere end tre måltider om dagen og se, hvordan du føler. Undgå at spise sent om aftenen - kroppen har mere problemer med at fordøje mad, mens du sover.
  • Billedbetegnelse Undgå forstoppelse Trin 10
    10
    Hvis selv efter denne artikel du lider af forstoppelse, prøv naturlige metoder til at bekæmpe det. Plommer og visse teer er gode, da de har masser af fiber.
  • Billedbetegnelse Undgå forstoppelse Trin 12
    11
    Brug over-the-counter medicin med forsigtighed. Hvis du tager dem, og forstoppelsen kommer tilbage, skal du ikke fortsætte med at bruge dem som en langsigtet løsning. Kontakt din læge først.
  • Billedbetegnelse Undgå forstoppelse Trin 13
    12
    Gå til en naturlig produkt butik for at søge efter enzymatiske behandlinger for at balancere de gode og dårlige bakterier i dit fordøjelsessystem. Lactobacilli i yoghurt, for eksempel, hjælper med at lindre forstoppelse og endda reducere tyktarmskræft. Hvis du har magnesiummangel, så prøv også at tage et tilskud.

    • video

    Rapport fra "Cem Sensura" om, hvordan man forhindrer forstoppelse.

    tips

    • Skal ikke skamme sig for at tale med din læge om problemet. Han er professionel og kan hjælpe dig.
    • Vær meget objektiv om problemet - de har hørt om det flere gange før.
    • Diæt højt i protein er tungt for fordøjelsessystemet. Forstoppelse ses ofte hos mennesker på Atkins-diætet eller andre høje protein diæter. De er ofte mangelfuld i fiber og andre næringsstoffer. Hvis du følger denne type diæt, skal du sørge for at inkludere lavt kulhydrat fødevarer, der er højt i fiber, såsom broccoli.
    • Nogle yoghurt har yderligere enzymer til at hjælpe med fordøjelsen.
    • Hvis problemet er kronisk, skal du straks tale med en læge. Forstoppelse kan være et symptom på flere mere alvorlige sygdomme som tarmhindringer, tyktarmen og rektalkræft.
    • Analgetika forårsager normalt forstoppelse, da de får fødevaren til at passere langsommere gennem tarmene. Prøv loperamid, et middel, der bekæmper diarré for dets virkninger på mave-tarmkanalen. Det ligner opioider, men virker kun i tarmene. Sørg for at spise en fiber med højt fiberindhold, mens du tager smertestillende medicin. Hvis problemet fortsætter, skal du muligvis tage afføringsmidler.
    • Hvis du er flov, skal du søge en læge af samme køn.
    • Spis banan regelmæssigt. Det forbedrer fordøjelsen og lindrer forstoppelse.

    advarsler

    • Det er også muligt at drikke for meget vand. I de mest ekstreme tilfælde kan dette føre til mangel på natrium i kroppen og til og med dræbe dig. Drik ikke mere end ti glas vand om dagen og undgå isotonisk drik i høje doser.
    • Pas på, når du træner. Start langsomt, og igen, tal med en læge om eventuelle sundhedsmæssige problemer i forvejen.
    • En diæt, der er høj i fiber, er sund for tarmen (og måske endda bugspytkirtlen og hjertet), men pas på, at du ikke overdriver det. For meget fiber kan reducere absorptionen af ​​næringsstoffer fra din mad ved at binde dem til mave-tarmkanalen. Hvis du tager vitaminer og kosttilskud med fiber, skal du tage dem på forskellige tidspunkter for at øge deres effektivitet.
    • Hvis forstoppelse efterfølges af diarré, kronisk eller svæveblod i afføringen, skal du straks kontakte din læge.
    • Undgå stærke afføringsmidler, især på lang sigt. Mens det er meget vigtigt at undgå forstoppelse, kan fortsat brug af dem skade tarmene og føre til afhængighed. Du kan tage magnesium- og fibertilskud kontinuerligt, hvis din kost ikke giver dem.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com