Mange mennesker lider af fordøjelsesproblemer som forstoppelse, diarré, irritabel tarmsyndrom, oppustethed, kvalme, intolerance og cøliaki. Mange af disse problemer kan undgås ved at følge en sund kost og anbefalet af en læge. Du kan langsomt ændre dine vaner til at omfatte fibre, probiotika, vand, blandt andet - det vil lindre symptomerne (hvis du er heldig, kan du endda få dem til at forsvinde). Med en af disse metoder er det en god idé at ændre kosten langsomt. Enhver større forandring kan forårsage kvalme, gas, oppustethed og ændringer i afføring. Disse symptomer skal falde over tid, hvilket fører til et sundere niveau af mikroorganismer og gasser i tarmen. Læs mere om at have et sundere fordøjelsessystem.
Tilføj probiotika til din kost. Fælles probiotika omfatter yoghurt, kefir, kombucha, kokosvand, miso, soja og andre gærede fødevarer. Disse er fulde af bakterier svarende til de mikroorganismer, der er til stede i din krop, der er nødvendige til fordøjelsen, såsom lactobacilli og bifido-bakterier.
En god måde at starte på er at forbruge mindst 3 spiseskefulde (45 ml) yoghurt om dagen. Selv om de fleste yoghurt bør have aktive organismer, er det en god ting at tjekke etiketten, hvis de nødvendige er til stede.
2
Begynd at tilføje opløselig og uopløselig fiber til kosten. De fleste mennesker bruger kun en lille del af 20 til 35 mg fiber, der anbefales til sund fordøjelse. Hvis du bruger små mængder bønner, frø, fuldkorn, frugt og grøntsager, tilføj dem langsomt, indtil 75% af din kost består af dem.
Opløselige fibre omfatter gulerødder, agurker, linser, havre, blandt andet korn og frugter som jordbær, pærer og appelsiner. Disse fødevarer tiltrækker vand og danner en gel, der sættes hurtigere og med færre kalorier.
Uopløselige fibre omfatter nødder, frø, chia, fuld hvede, blandt andet hele korn, brun ris, selleri, majs, løg, grøntsagskræller og mørkegrønne grøntsager. Disse typer fibre absorberer ikke vand, men får mad til at bevæge sig hurtigere langs dit fordøjelsessystem.
Nogle typer fibre hedder "probiotika". De findes i nogle grønne fødevarer, løg, hvidløg, artiskokker og bananer, og er en nyttig type bakterier, der ligner probiotika. Undersøgelser har vist, at mangel på fibre i kroppen kan føre til overabundance af skadelige bakterier, noget der kan blive smertefuldt og kulminere i en langsom fordøjelse.
3
Reducer sukker og fedtindhold i kosten. Ikke alene forårsager disse stoffer store smerter i mavesmerterne, men de nedsætter fordøjelsen og forårsager forstoppelse. En måde at sikre, at sukker og fedt reduceres, er at reducere mængden af forarbejdede fødevarer i dit forbrug, da de har tendens til at indeholde skjulte kemikalier og sukker.
4
Drik rigeligt med vand. Kombinationen af mange fibre og vand vil øge effektiviteten af din fordøjelse. De fleste læger anbefaler at tage mere end 8 glas 250 ml vand om dagen eller 2 liter. Prøv at tage dette beløb for at se om din krop har brug for mere.
Folk, der udøver regelmæssigt kan øge mængden af forbrugt vand. For eksempel foretrækker de måske at forbruge yderligere 500 ml vand for hver 30 minutters intensiv kardiovaskulær.
5
Hvis store måltider forårsager brænding eller syre reflux, så prøv at fodre dig selv med små måltider hele dagen. Din krop er bedst til at fordøje små mængder ad gangen. Når du har fundet ud af mængden af mad, der virker pr. Måltid, skal du forsøge at opretholde en regelmæssig dagsorden, som kroppen tilpasser sig.
6
Spis magre proteiner som fisk og magre stykker af rødt kød. Disse proteiner er afgørende for at opbygge sunde muskler, men magre udskæringer har mindre tendens til at forårsage brænding og er også hurtigere at fordøje. I almindelighed tager fedtfattige fødevarer længere tid at fordøje end fedtfattige fødevarer.
7
Træn i mindst 30 minutter om dagen. Det gode for hele kroppen er godt for fordøjelsessystemet. Motion og bevægelse hjælper maden med at bevæge sig langs fordøjelseskanalen og hjælpe med vægttab, som også hjælper fordøjelsen.
8
Undgå at bruge cigaretter og alkohol. Kemikalierne indeholdt i disse stoffer kan forårsage kvalme og også slette virkningerne af gode ernæringsmæssige valg. Koffein kan også forårsage en øget surhed i maven, hvilket kan føre til høje niveauer af sur reflux og brænding.
9
Video: Sund vs. slank
Reducer stress i dit liv. Det har vist sig ved undersøgelser, at stress kan medføre vægtforøgelse, forstoppelse, diarré og fald i immunsystemets funktion. Det vil gøre dig mere tilbøjelig til H. pylori bakterier, som forårsager sår.
Yoga, meditation, massage, badning i badekar og andre afslappende teknikker kan hjælpe med at håndtere stress og i sidste ende hjælpe med din fordøjelse.
10
Hold oversigt over dine fordøjelsesvaner. Brug en dagbog til at skrive ned, hvad du spiser, og hvilke symptomer kan være øget eller reduceret. Du skal muligvis ændre 1 eller 2 ting i din kost for at forbedre fordøjelsen.
11
Besøg din læge, hvis dine vaner er bedre, men føler, at dit helbred endnu ikke har nået det ønskede punkt. Du kan rapportere et tilfælde af fødevareallergi, intolerance eller andet problem. Lav en aftale. Din læge kan udføre tests for allergi eller lægge en kost af elimination.
Under en eliminerende kost tager du langsomt 1 faktor, såsom mælk eller hvede, ud, som du måske tager fejl. Efter 2 til 4 uger uden denne type mad, vil du begynde at samle det igen og se om fordøjelsesproblemerne vender tilbage. Dette bør kun ske under vejledning fra en læge.
advarsler
Søg straks lægehjælp, hvis der er en mulighed for, at du kan få coeliaki. Dette autoimmune problem opstår, når glutenprotein indtages, hvilket inducerer en reaktion på immunsystemet for at angribe tarmene.
Hvordan man vælger gode drikke til tarmfloraen
Sådan naturligt glatte gasser
Sådan lindre smerter fra irritabel tarmsyndrom
Sådan aflastes gasser
Sådan bekæmpes kronisk diarré
Sådan tager du antibiotika sammen med probiotika
Hvordan man reducerer gasser forårsaget af fibre i din kost
Sådan Balancerer Intestinal Flora hos Børn
Hvordan man identificerer årsager til diarré
Hvordan man skal håndtere nedsat mave
Sådan rengøres din kolon
Hvordan man forbedrer fordøjelsen
Hvordan man forbedrer naturlig fordøjelse
Sådan genkender man glutenintolerans
Hvordan man behandler gastro-cause smerte
Sådan behandler du døsighed og diarré under menstruation
Hvordan man kan leve med irritabel tarmsyndrom
Hvordan man bliver kvindelig
Sådan fjerner du abdominal hævelse hurtigt
Hvordan man tager psyllium
Hvordan man reducerer flatulens hos hunde