Fordøjelsen er den måde, kroppen bruger til at nedbryde fødepartiklerne, hvilket får dem til at blive absorberet i blodbanen. Desværre er der nogle aspekter, der påvirker fordøjelsesprocessen, hvilket resulterer i komplikationer såsom overdreven gas, oppustethed, forstoppelse og diarré. For at minimere disse besværlige symptomer og forbedre fordøjelseskanalen, lav bare nogle ændringer i kost og livsstil. Forslag vil forbedre kroppens naturlige fordøjelseskapacitet.
Forøg dit fiberindtag. Fibrene er den største "koblede" en person i forhold til fordøjelsen, fordi de øger størrelsen og forlade blødere afføring, lette bortskaffelse og forebygge forstoppelse.
De regulerer også blodsukkerniveauet, reducerer fordøjelsens hastighed og tillader glukose fra fødevarer at komme ind i blodbanen ved lavere satser.
Forøg fiberforbruget ved at indtage havre og klid fra korn, bælgfrugter (linser, sorte bønner og Rioja bønner) og også nødder som jordnødder, valnødder og pekannødder. Frugter som pære, blomme, bær, tørret drue, tørret abrikos og æble (med skræl) er også gode muligheder.
Et alternativ er at forbruge et fibertilskud hver dag for at hjælpe med fordøjelsen. Det er også muligt at indarbejde det i kosten.
2
Undgå fede fødevarer. Fordøjelsessystemet vil have svært ved at behandle fedtholdige fødevarer, hvilket efterlader fordøjelsen meget langsommere. Ved at reducere fedt absorberes fødevaren med større hastighed.
Vælg magert kød, såsom kalkun og kylling, for at få protein. Når du spiser bøffer og lænder, vælger du smukkere nedskæringer.
Kassér hele mejeriprodukter og foretrækker halvskummet eller skummetmælk, ost og yoghurt. Erstatning margarine og smør til olivenolie under madlavning.
Undgå frosne, stegte eller forarbejdede fødevarer, som ofte har store fedtindhold.
3
Spis probiotika. Probiotika er gunstige bakterier, der ligner de mikroorganismer, der findes naturligt i menneskekroppen, hvilket gør tarmene sundere og fungerer perfekt.
Bare ved at introducere probiotika i kroppen, vil det være muligt at undgå diarré, overskydende gas og andre fordøjelsesproblemer.
Yoghurt, suppe, surkål, bløde oste, kefir og bagning af brød er mulighederne for indtagelse af probiotika.
Hvis du ikke kan få probiotika gennem kosten, forbruge dem gennem kosttilskud. De fås i kapsel, pulver og flydende form hos apoteker og naturprodukter.
Det er dog vigtigt at tale med en læge, før du bruger sådanne tilskud, da de kan være skadelige hos patienter med visse medicinske tilstande.
4
Indtag ikke natrium, kunstige sødemidler og stivelse. Mennesker, der lider af maveoppustethed og gas, bør skære fødevarer rig på natriumamid eller kunstige sødestoffer fra kosten, de kan allerede være ansvarlige for problemerne.
Må ikke spise på måltiderne. Dette giver også mulighed for hævelse.
Maveopblussen opstår, når partikler af gas dannet af bakterier i tarmkanalen kommer tilbage gennem maven, hvilket får det til at svulme som en ballon.
Symptomet kan også indikere mere alvorlige skjulte tilstande som divertikulitis, overdrevet bakterievækst i tyndtarmen og æggestokkræft. Når du udfører de ovennævnte foreslåede ændringer, og manifestationerne vedvarer, skal du gå til lægen.
5
Reducere produktionen af gasser. Det er et almindeligt problem, men det kan forårsage pinlige situationer hos mange mennesker. Heldigvis er der flere trin, der kan træffes for at kontrollere produktionen af gas i kroppen.
Brug ikke fødevarer, der bidrager til produktion af gasser. De fleste typer af bønner og nogle grøntsager, såsom broccoli og blomkål, er nogle af eksemplerne.
Undgå kulsyreholdige drikkevarer. Læskedrikke og andre kulsyreholdige drikkevarer indeholder meget luft, hvilket øger mængden af gas, der produceres i kroppen.
Spis langsommere. Ved at spise for hurtigt, har den enkelte tendens til at sluge luft, hvilket øger produktionen af gasser.
6
Fjern produkter, der indeholder - eller du har mistanke om, at de har - diætallergener. Forbrug af retter, der har ingredienser, der forårsager allergi eller følsomhed er en af de mest almindelige måder at indgå i fordøjelsesproblemer som oppustethed, smerter og gas.
Ved at skære nogle fødevarer fra kosten bliver det muligt at fjerne forskellige ingredienser, der forårsager fordøjelsesforstyrrelser.
Mejeri, jordbær, nødder, æg, kyllinger og produkter med gluten er allergener, der påvirker de fleste mennesker. Nogle gange lider de af bivirkninger og forstår ikke engang det.
Når du er mistænksom over for følsomhed over for en del, skal du fjerne det helt fra kosten i et par dage for at se, om der er nogen forskel i fordøjelsen.
Hvis det ikke er muligt at identificere den nøjagtige ingrediens eller fødevarer, der forårsager fordøjelsesproblemer, skal du kontakte en læge for at udføre en undersøgelse, der registrerer allergiske fødevarer.
Metode 2 Gør simple adfærdsændringer
1
Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand hjælper også kroppen til at nedbryde og udvise toksiner, som forstyrrer naturlig fordøjelse, ud over at blødgøre afføringen, som udskilles meget lettere.
Tag en flaske vand overalt, hvor du går. Dette vil minde dig om at drikke mere, især når der ikke er noget andet at gøre. Drik mere vand efter træning, da mange væsker går tabt gennem sved.
Når urinen forbliver klar hele dagen, vil du vide, at kroppen er godt hydreret. Jo mere dehydreret, men gul og mørk vil være urinen.
Vælg frugt og grøntsager rig på vand, såsom vandmelon, agurk og appelsin.
2
Gør regelmæssig fysisk aktivitet.At udøve hjælper altid med at få en bedre fordøjelse.
Fysisk aktivitet fremskynder fordøjelsen ved at øge blodgennemstrømningen til organerne, stimulere tarmmusklerne og behandle fækalkagen hurtigere.
Prøv cardio, såsom svømning, gå og jogging, som gør hele kroppen aktiv. Hvis det er muligt, vil mindre ændringer - som at klatre i trappen i stedet for elevatoren - også hjælpe.
3
Tab et par pund. Overvægt kan også trykke det abdominale område og forårsage en tilstand, i hvilken ventilen mellem maven og spiserøret ikke er korrekt lukket, hvilket fører til fremkomsten af halsbrand og sure opstød.
Reducer tryk forårsaget af overvægt mister nogle få pund. Det er muligt at gøre dette sikkert og effektivt gennem en sund kost og motion.
Andre muligheder for at tabe sig, er: styre del størrelser af måltider spiser med mindre retter, drikke et glas vand før måltider for at fylde din mave og gøre det sidste måltid mindst fire timer før sengetid.
Video: AVIVIR Aloe Vera Kosttilskud - Drikke Aloe Vera
4
Spis langsomt. Fodre dig selv i travlt eller spiser med store bid og alligevel vil få dig til at sluge en masse luft, som bliver til gas i kroppen og fører til udbrud af ubehag og endda kramper. Denne vane medfører også, at den enkelte spiser over, hvilket øger trykket på fordøjelsessystemet og forlader processen for langsomt.
Tyg hver bid - mindst 20 gange - af fødevaren, før du svelger. På denne måde vil maven have tid til at forberede sig på at modtage mad, og hjernen "indser" at du er fuld.
Spis ikke mens du ser fjernsyn, surfer på sociale netværk eller læser magasiner og aviser, da folk ofte ender med at spise mere, mens de bliver distraheret. Spis på bordet og fokus på hvert stykke du lægger i munden.
5
En hurtig mavemassage kan også hjælpe. Med dine fingre skal du trykke fast og langsomt på stedet, hvilket gør en cirkulær og timebevægelse med en radius på 3 til 5 cm. For de bedste resultater skal du gøre dette i to til fem minutter, altid efter måltider og mindst en gang om dagen (helst om natten og før sengetid) for at forbedre fordøjelsen.
6
Kassér dårlige vaner. Prøv at tilbringe et par dage uden at forbruge forarbejdede fødevarer, søde snacks, alkohol, nikotin og koffein, så fordøjelseskanalen kan genvinde sin naturlige balance.
Ved at opgive sådanne vaner vedtages et detox-program for at forbedre fordøjelsessystemet. Disse produkter findes i naturlige og næringsbutikker. Læs alle instruktioner omhyggeligt og følg retningslinjerne omhyggeligt for ikke at ende med forværring af fordøjelsen.
7
Sæt en flaske varmt vand på maven efter måltiderne. Denne enkle teknik kan også forbedre fordøjelsen og hjælpe musklerne i mave og tarm til at slappe af.
8
Læs indlægssedlen for alle lægemidler, hvad enten de er foreskrevet eller over-the-counter. Hvis en af dem lister på gas, kvalme, oppustethed eller andre fordøjelsesproblemer som en bivirkning, kan den bedste mulighed være at stoppe med at bruge det. Men altid tale med en læge, så han kan anbefale en anden medicin.
Metode 3 Brug af urte retsmidler
1
Spis lakrids. Lakris er et urte supplement, der bruges til at reducere mavekramper og mindske symptomer som syre reflux og halsbrand.
Licorice kan indtages i form af en kapsel eller ved kogning af roten til te.
Den sikreste måde at forbruge lakrids på er at tage DGL (licorice deglicirrized). I denne licorice uddrag er der ingen risiko for at lide af bivirkninger af normal lakrids, såsom højt blodtryk.
Video: Sådan taber du dig og får den ideelle vægt, på en High Carb Low Fat - 80/10/10 kost
2
Tag mintolie. I små doser lindrer pebermynteolie magekramper og oppustethed. Forbruge det som en kapsel eller tygge mynteblade, så smagen er ikke så stærk.
3
Drikke kamille te. Det menes at kamille te, udover at berolige og fremkalde søvn, også er nyttig til bekæmpelse af fordøjelsesproblemer som kvalme, mavesmerter og kramper.
Kamille te hjælper også med at lindre spasmer og muskelkramper.
Drikk en kop kamille te, om det er naturligt eller købt i en butik, en gang om dagen.
4
Tag aloe vera juice. Aloe vera har unikke enzymer, som hjælper fordøjelsen på en naturlig måde og har C-vitamin og aminosyrer, som kan øge blodcirkulationen i fordøjelseskanalen.
5
Spis ingefær. Ginger er et plantelægemiddel, der traditionelt anvendes i Kina, bekæmper mavesmerter. Det reducerer også kvalme.
Ginger kan indtages ved at forberede en te fra den friske rod, suge en ginger bullet eller gennem kosttilskud, som findes i kapsler, pulvere og endda drikkevarer.
Af sikkerhedsmæssige årsager er den bedste mulighed at forbruge 1 til 3 g ginger per dag højst.
Plommer hjælper med fordøjelsen, men kan forårsage diarré.
De organer, der udgør fordøjelseskanalen, er: mund, spiserør, mave, galdeblære, bugspytkirtlen, tyndtarmen og tyktarmen.
I stedet for at sidde på gryden, prøv at krumme. Det antages, at denne stilling er mest effektiv i opgaven med at fjerne afføring. Toiletartikler er tilgængelige for at hjælpe dig med at blive i denne position.
Sådan slutter du gas
Sådan lindres kronisk forstoppelse
Sådan lindres forstoppelse under graviditeten
Hvordan man spiser mindre fibre
Sådan fordøjes mad hurtigere
Hvordan man reducerer gasser forårsaget af fibre i din kost
Sådan undgår du nedsat mave
Hvordan laver du dig selv Defecate
Hvordan man skal håndtere nedsat mave
Hvordan man forbedrer fordøjelsen
Hvordan man kan stimulere fordøjelsen for at forbedre næringsstofabsorptionen
Sådan forhindrer du hæmorider under graviditeten
Hvordan man forhindrer forstoppelse under graviditeten
Sådan forebygger du diverticulitis
Hvordan man reducerer gasser og oppustethed
Sådan har du et sundere fordøjelsessystem
Sådan behandles diarré naturligt under graviditeten
Sådan behandler symptomer på SCI med kost
Hvordan man behandler diabetisk gastroparesis
Hvordan man bliver kvindelig
Hvordan man behandler Baby Belly Fængsel