Hvis du har følt dig lidt forstoppet i det seneste, skal du ikke være flov. Ifølge National Chamber of Digestive Diseases Information, en del af National Institutes of Health, forstoppelse, også populært kendt som forstoppelse, er en tilstand, hvor du har færre end tre afføringer i en uge, og deres afføring er hårde, tør og lille, hvilket gør evakueringsprocessen smertefuldt. Dette kan forårsage hævelse, irritation og andre ubehag. Forstoppelse påvirker tusindvis af mennesker, men du behøver ikke at lide i stilhed. Lær nogle hurtige behandlinger, der hjælper dig med at gøre afføring lettere og lære langsigtede løsninger og forebyggelse af problemet.
Tyg sukkerfri tyggegummi. Sorbitol, et sødemiddel, der anvendes i de fleste sukkerfrie tyggegummi, er en ingrediens i flere typer af afføringsmidler. Hvis du lider af et forstoppelsesangreb, tygge nogle stykker usødet tyggegummi.
Brug ikke dette som en langsigtet løsning. Høje niveauer af sorbitol kan forårsage irritation i maven og andre fordøjelsesproblemer.
Video: как правильно пить воду для здоровья: водный баланс. полезные советы диетолога зачем пить воду
2
Drikke kokosvand. Kokos vand er mere populær som en drink efter en bodybuilding træning, og har naturlige afførende, samt vanddrivende egenskaber og andre positive sundhedsmæssige fordele. Drikk en flaske kokosvand for at lette symptomerne eller drik mælken fra en rå kokosnød.
Overdrive det ikke. Overskydende kokosvand kan have den modsatte virkning og forårsage diarré.
3
Tag en spiseskefuld olivenolie og citronsaft. Hvis du lider af forstoppelse, tag en skefuld naturlig ekstra jomfru olivenolie og en skefuld citronsaft om morgenen på tom mave. Olivenolie er et almindeligt hjemmemedicin, der bruges til at fremme fordøjelsen og smøre afføringen.
Hørfrøolie og appelsinsaft er også almindelige, men ikke kontrollerede, midler til forstoppelse.
Generelt anbefaler lægerne ikke brugen af mineralolie eller ricinusolie som et middel mod forstoppelse. Mineralolie kan forårsage problemer som vitaminmangel, og ricinusolie kan føre til langvarig forstoppelse.
4
Drikk lunkent citronvand. Fordelene ved at drikke varmt citronvand om morgenen er lidt vanskelige at identificere, men det er en stadig mere populær husholdnings tonic. Det antages at hjælpe med vægttab, hudpleje og endda har forkølede egenskaber. Det er rigtigt, at citronsaft stimulerer leverfunktionen ved at hjælpe den med at fordøje mad bedre og letter afføringen af fæces.
Drikk et glas varmt vand med en skefuld citronsaft tidligt om morgenen på en tom mave. For en mere ernæringsmæssig fordel og en bedre smag, tilsæt en lille mængde honning og gurkemeje pulver.
5
Prøv nogle levende kulturer. De fuldt yoghurt, Kombucha gærede drikkevarer og naturligt gæret surkål er fremragende kilder til probiotiske bakterier, der ofte anvendes til behandling af fordøjelsesproblemer, herunder forstoppelse og diarré. Hvis du er forstoppet som følge af en viral infektion eller anden sygdom, kan spise fødevarer, der indeholder probiotika, være en løsning.
Selv om forskning på probiotiske kulturer og forstoppelse er en smule splittet, og probiotika er almindeligt anvendt til behandling af diarré, er det sandt, at tarmfloraen er en væsentlig del af den samlede fordøjelse.
Nogle foretrækker den prebiotiske tilgang til probiotiske tilgang, fordi hvis du fodrer dine eksisterende probiotika, bare fremme væksten af gode bakterier, i modsætning til at indtage gode bakterier fra en anden kilde (typisk køer). Med præbiotika forlader du din tarme sund og stabil, og du behøver ikke at fodre nye bakterier. Du opretter en konkurrencedygtig udstødelse i de dårlige bakterier, de er mindre i stand til at finde mad at spise, fordi de gode bakterier vokser hurtigere, overvinde de dårlige bakterier og spiser de dårlige bakterier.
6
Drikk en lille mængde koffein, midlertidigt. For mange mennesker er en kop kaffe om morgenen en hurtig måde at få tingene på at bevæge sig i. De stimulerende egenskaber ved koffein stimulerer tarmmusklerne, hvilket gør det lidt lettere at forbedre tarmbevægelsen. Drikke en kop kaffe eller noget koffeinfri te om morgenen for midlertidigt og hurtigt at lindre forstoppelse.
Brug ikke dette som en langsigtet løsning til din morgenrutine. Kaffe er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det trækker vand fra din skammel, hvilket gør det sværere at passere. Begræns koffeinindtag så meget som muligt.
Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
7
Drik en kop aloe vera juice. Tilgængelig i de fleste butikker, kan en lille naturlig juice af aloe vera hver anden time hjælpe med at lindre forstoppelse. Tør aloe vera er også ofte tilgængelig i kapselform i naturlige fødevareforretninger til brug som behandling mod forstoppelse.
8
Drikke mælkebøtte te. Han har en stor hensigt. Te fremstillet af mælkebøtteroten er et almindeligt og effektivt middel mod forstoppelse, rig på fytonæringsstoffer. En sådan rod anvendes i en række kommercielt tilgængelige naturlige urteblandinger. Det kan bruges til forskellige ting - for at lindre forstoppelse, forbedre leverfunktion, nyrefunktion og andre fordøjelsesproblemer. Det smager også godt og er bredt tilgængeligt.
Del 2 Forebyggelse af forstoppelse
1
Drik mere vand. Nogle gange er du bare tilstoppet. Men hvis du lider af problemet regelmæssigt, skal du foretage ændringer i din livsstil. Det anbefales at folk, der lider af forstoppelse, drikker omkring 2 liter vand om dagen for at undgå tørre afføring.
Tag en flaske genopladeligt vand med dig om dagen, og prøv at drikke det hele før frokost og en senere. Det er nemt at huske.
Start dagen med et glas vand for at hjælpe dig med at huske at fortsætte med at drikke i løbet af dagen.
Undgå at drikke for meget alkohol. Alkohol og koffein kan suge væsker ud af dit system og forårsage tørre afføring.
2
Spis mere fiber. Måske er den eneste store livsstilsændring for at holde tingene i bevægelse spist nok fiber i din kost, hvilket gør afføringen stor og glattere. Hvis du lider af forstoppelse, skal du have mere fiber. Gradvist øge mængden af fiber i din kost, indtil du begynder at indtage mindst 20 til 35 g fiber dagligt. Gode kilder til fiber omfatter:
Klid og anden fuldkorn, der findes i fiberfibre, brød og brun ris
Grøntsager såsom broccoli, spire, gulerødder og asparges
Mørkegrønne blade som kale, spinat og chard
Friske frugter som æbler, bær, blommer og pærer
Tørrede frugter som rosiner, abrikoser og svesker
Bønner, bælgfrugter og linser
3
Undgå mættede fedtstoffer. En kost rig på mættet fedt forårsager ofte kronisk forstoppelse og andre sundhedsmæssige problemer. Hvis du spiser mange oste og andre mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer og kød, kan denne diæt forværre forstoppelse.
Prøv at erstatte rødt kød med mindre kilder til protein, såsom fisk og bønner.
Forsøg at tilberede flere af dine egne måltider for at undgå forbrug af forarbejdede og emballerede fødevarer, som normalt er højt i mættede fedtstoffer.
4
Tag et fibertilskud. I modsætning til afføringsmidler, kan du tage fibertilskud, nogle gange kaldet "masseformende afføringsmidler" hver dag. De hjælper med at gøre afføringen større og blødere. Selvom sikker til regelmæssig brug, afføringsmidler hovedparten-dannende kan forstyrre din krops evne til at absorbere visse former for medicin og kan forårsage oppustethed, kramper og gas i nogle mennesker. Drik masser af vand, når du tager et fibertilskud.
Fælles kosttilskud og de tilgængelige massedannende afføringsmidler omfatter Metamucil, FiberCon og Citrucel.
5
Træn regelmæssigt. Flytter din krop og gør nok kardiovaskulær træning vil holde din tarm bevæger sig. Øge mængden af energi, du træner, hjælper med at vække fordøjelseskanalen og holde den i orden.
Vent omkring en time efter måltidet for at udføre øvelsen. Du skal tillade nok tid til blodet til at oversvømme din mave og fordøjelseskanaler for at tillade korrekt fordøjelse.
Bare tage en tur efter et måltid kan være en af de bedste former for motion for at forbedre bevægelsen intestinais.Tente gå i mindst ti til 15 minutter tre gange om dagen, hvis du kan.
6
Tag dig tid til at bruge badeværelset. Alle er optaget, men vi skal alle bruge badeværelset regelmæssigt. Uanset hvilken type behandling af forstoppelse du bruger, skal du have tid nok til at sidde i badeværelset, når du har brug for det. Vent ikke, gå nu.
Hold aldrig afføringen. At holde trangen til at gå på toilettet kan forværre forstoppelse.
Hvis du går regelmæssigt om morgenen, men så skynd dig til at arbejde, prøv at vågne lidt tidligt og spise morgenmad derhjemme. Giv dig selv tid til at slappe af og bruge badeværelset, inden du forlader huset.
7
Tyg maden mere omhyggeligt. Mange mennesker mister en af de vigtigste dele af fordøjelsesprocessen: tygger ordentligt. Maden begynder at blive brudt i munden, hvor din spyt fuldfører et vigtigt skridt i fordøjelsesprocessen. Langsomt mens du spiser, tager dig tid til at tygge hver bid flere gange.
Dårlig tygede fødevarer kan ikke nødvendigvis forårsage forstoppelse, men kan bidrage til intestinale blokeringer, ud over dårlig fiber, der kan forårsage fanget gas og forstoppelse. Tygge mad forbedrer forstoppelse.
8
slappe af. Mange episoder af forstoppelse skyldes høje niveauer af stress. Hvis du sidder fast på arbejde, fuld af hårdt og normalt stresset, kan alt dette påvirke fordøjelseskanalen og resultere i forstoppelse. Forsøg at tillade dig selv at tage regelmæssige pauser i løbet af dagen, og udøve forskellige teknikker for at hjælpe ro og stress.
Forstoppelse under en rejse er et almindeligt problem for mennesker. Hvis du har svært ved at regulere dine afføring, når du rejser, skal du prøve at være proaktiv.
9
Kontakt en læge eller naturopath for at forbedre langsigtet forstoppelse. Næsten alle forstoppelse er resultatet af en dårlig kost. Men kronisk forstoppelse kan ske af forskellige årsager, herunder irritabel tarmsyndrom (IBS), Crohns sygdom og andre problemer. Det kan også være resultatet af medicin du kan tage. I dette tilfælde skal stoppe medikamentet eller behandle problemet lindre forstoppelse.
Spørg din læge om brug af afføringsmidler. Der findes en række forskellige typer, herunder smørende afføringsmidler, osmotiske afføringsmidler og stimulanter. De kan tilbyde kortsigtet nødhjælp, men kan forværre situationen i det lange løb. Hvis du har diabetes, så spørg din læge, før du tager osmotiske afføringsmidler, da de kan forårsage elektrolyt ubalancer og andre problemer.
Afføringsblødgøringsmidler, såsom Pentalac, gør fæces lettere at passere ved at tilsætte væske til dem. At have bløde afføring kan hjælpe under afføring. Din læge kan anbefale et af disse produkter, hvis din forstoppelse skyldes fødsel eller operation.
En naturopath kan give rådgivning om kost og livsstil, og stadig se eventuelle underliggende sundhedsmæssige bekymringer.
tips
Bliv ikke frustreret. Din afføring kan tage et stykke tid at forlade, men en time forlader de.
Få masser af hvile. Liggende er hjælp i åndedrætsprocessen og er kendt for at reducere smerter i tarmområderne.
Enemoer bruges nogle gange til at lindre forstoppelse, men de kan have bivirkninger. Det er bedre at prøve ændringer i mad og afføringsmidler.
At drikke noget varmt kan hjælpe. Du kan drikke noget varmt som te eller vand med honning, før du bruger badeværelset, da det opvarmer kroppen og gør det til at se mindre værre ud end det er.
advarsler
Det kan være smertefuldt, når afføringen kommer ud. Bare rolig, husk, at det snart vil ende, og det er bedre end at håndtere den smerte, der ledsager forstoppelse.
Sådan lindres forstoppelse med castorolie
Sådan lindres kronisk forstoppelse
Sådan lindres forstoppelse efter kirurgi
Sådan lindres forstoppelse under graviditeten
Sådan aflastes Belly Fængsel med Abdominal Massage
Sådan bekæmpes forstoppelse fra Atkins dietten
Sådan defecate Oftere
Hvordan man krymper hæmorider
Sådan undgår du nedsat mave
Hvordan laver du dig selv Defecate
Hvordan man behandler mave-tarmlidelser under graviditeten
Sådan forhindrer du hæmorider under graviditeten
Hvordan man forhindrer forstoppelse under graviditeten
Hvordan man kan slippe af med forstoppelse hurtigt
Sådan helbrede en kat med forstoppelse
Sådan behandler du Belly Fængsel hos hunde
Sådan hjælper du et forstoppet barn
Hvordan man behandler Baby Belly Fængsel
Sådan behandles forstoppelse hos nyfødte
Diagnostisering og behandling af ulcerøs kolitis
Sådan forhindrer du barndomstoppelse