Maveopblussen er et problem, der rammer de fleste mennesker, og desværre for mange er denne sundhedstilstand ofte et tilbagevendende problem. Den bedste måde at forhindre sådanne ubehag på er at foretage ændringer i din kost og øge mængden af motion. Til øjeblikkelig lindring varierer de bedste behandlinger fra mild til moderat. Her er hvad du behøver at vide om lange og kortvarige behandlinger.
Reguler fiberforbruget. Hævelsen kan skyldes både overskud og mangel på fibre, så regulering af mængden af fiber i din kost kan i høj grad reducere symptomerne som oppustethed.
Forstoppelse er en af hovedårsagerne til oppustethed, og at tilføje mere fiber til din kost kan hjælpe med at regulere dit fordøjelsessystem og eliminere forstoppelse.
Hvis du ikke forstoppes, kan forbruget af mere fiber faktisk forværre situationen. Personer, der har regelmæssige afføring, bør midlertidigt undgå højfibre fødevarer, især i tilfælde af hævelse ledsaget af store mængder gas.
Kog grøntsagerne, før de spiser dem. Kogte grøntsager er lettere at fordøje end rågrøntsager.
Kogeprocessen eliminerer en del af fibrene og enzymerne, som kan forårsage mavesmerter og oppustethed.
Prøv at forberede dampede grøntsager. Dampen minimerer mængden af tab af opløselige næringsstoffer, der går tabt under den almindelige madlavningsproces.
3
Undgå drikkevarer, der forårsager gas. Syre og gasformige drikkevarer er skadelige for fordøjelsessystemet, især hvis du har hævelsesproblemer i maven.
Sure drikkevarer omfatter kaffe, te, juice og alkohol. Syreholdige drikkevarer irriterer mave-tarmkanalen. Som følge heraf svulmer behandlingen, og får dig til at føle sig oppustet.
Kulbrinter, såsom sodavand, indeholder meget luft. Når du drikker dem, bliver luften slugt og fanget i tarmene. For meget luft kan få dig til at føle sig ubehageligt fuld.
Du bør også undgå drikkevarer fremstillet af sukkerstatning. Sorbitol, xylitol og mannitol er sukkeralkoholer, der faktisk forårsager oppustethed.
4
Sæt din mad moderat. Visse krydderier roer maven, mens andre irriterer det.
Undgå varme krydderier. Peber og chili pulver stimulerer frigivelsen af mavesyre. Andre krydrede ingredienser, såsom visse saucer og eddike, har samme virkning. Syren udgivet af maven forårsager irritation, hvilket kan forværre din tilstand.
5
Indfør mint eller persille i din kost. Mens de fleste urter er gavnlige for maven, kan disse to være særligt nyttige til behandling af flatulens. Salsa er et vanddrivende middel, så det hjælper med at lindre fordøjelsessystemet. Mint forbedrer gallestrømmen, så fedtene fordøjes lettere.
Undgå fødevarer, der kan forårsage vandretention. Hævelse kan skyldes en ophobning af overskydende vand i kroppen.
Spis mindre kulhydrater. Når muskler opbevarer glykogen, en bestemt type kulhydrat, opbevarer de også vand i et forhold på 1 glykogen til 3 vand. Skæring af fødevarer med højt indhold af kulhydrater, såsom kiks og pasta, vil reducere mængden af overskydende vand, der opbevares i kroppen.
Reducer dit saltindtag. Salt forårsager også vandretention i kroppen.
Bemærk, at vand i sig selv ikke er skadeligt, så længe det holder kroppen i funktion - drikkevand regelmæssigt kan faktisk reducere forekomsten af oppustethed. I tilfælde af vandretention bør du dog fokusere på måder at reducere dine nuværende tilbageholdelsesniveauer, før du indtager mere væske.
6
Kig efter kalium. Kalium regulerer kropsvæsker ved at regulere natriumniveauer.
Fødevarer med højt kaliumindhold omfatter bananer, kartofler, melon, mango, spinat, tomat, nødder og asparges.
7
Drage fordel af probiotika. Probiotika er en type "gode bakterier", som ofte bruges til at regulere fordøjelsessystemet. Når fordøjelseskanalen er reguleret, er chancerne for at blive oppustet lavere.
Den bakterielle ubalance i tarmen kan forårsage dyspepsi, så genopretning af balance med probiotika kan lindre dine symptomer.
Yoghurt er den mest kendte og almindelige kilde til probiotika, men du kan også få dem i form af kosttilskud.
Metode 2 Fysisk aktivitet
1
Tag en tur, når du føler din mave "fuld". En hurtig tur på 5 til 20 minutter kan hjælpe med fordøjelsen.
En hurtig vandretur er bedre end en afslappet vandretur.
Walking er godt for at undgå mavesmerter, og det giver også nok fysisk aktivitet for at forhindre mad og fanget luft fra at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen. Øget hjertefrekvens og vejrtrækning forårsager fordøjelsesmusklerne at skubbe luft og mad gennem tarmene.
Walking hurtigt nok til at gøre kroppen sved giver en ekstra fordel. Sveden frigør de fangne væsker, hvilket eliminerer overskydende vand, som kan bidrage til hævelse.
2
Træn regelmæssigt. Moderat træning kan hjælpe med at regulere passage af mad og luft gennem fordøjelseskanalen, hvilket reducerer chancerne for dyspepsi i fremtiden.
Cykling i 30 minutter, tre gange om ugen eller mere, kan være nok til at reducere hyppigheden af dit problem kraftigt.
Video: Hvordan gør man en kvinde glad. Af websexolog Maj Wismann
Andre eksempler på moderat motion omfatter gåture 2 km på 30 minutter, sjippetov i 15 minutter, dans i 30 minutter, vandaerobic i 30 minutter, svømme i 20 minutter og løbe 1,5 km på 10 minutter.
3
Reducere fysisk og psykisk stress. Maveopblussen kan forårsages og forværres af stress, så at finde måder at minimere stressniveauer kan fjerne de eksisterende symptomer og forhindre dem i at forekomme igen.
Øv yoga. Yoga kombinerer blide fysiske øvelser med åndedrætsteknikker og mentale øvelser, der er designet til at fjerne kroppen og sindet af stress.
Enkle åndedrætsøvelser kan i høj grad bidrage til at reducere stress. Sid dig i et roligt rum og tag et dybt, koncentreret ånde i ca. 20 sekunder.
Meditation kan bruges til at lindre stress og angst.
En terapi kan være nødvendig, hvis du har alvorlige stress- og angstproblemer.
4
Påfør trykket på maven. Let tryk på maven kan lindre den fysiske stress i maven, hvilket reducerer enhver spænding og hævelse.
Påfør et let tryk i 5 minutter, hvilket gør små cirkulære bevægelser i et rum på omkring fire fingre over navlen. Denne teknik er kendt som akupressur.
Metode 3 Medicinsk behandling
1
Overvej muligheden for fødevareallergi. Ofte er allergier og milde fødeintolerancer årsag til dyspepsi.
Mulige allergener omfatter mælk, jordnødder, nødder, gluten, hvede, nogle typer grøntsager, soja, æg og majs.
Overvåg forekomsten af symptomer. Hvis de opstår kort tid efter at du har indtaget en bestemt type mad, skal du tale om det med din læge. Det vil være i stand til at udføre specifikke tests og foretage en mere præcis diagnose.
2
Video: Sådan bliver du en magnetisk kvinde - og tiltrækker dét, du længes efter i livet!
Tag en medicin. Den rigtige medicin til dit problem afhænger hovedsageligt af andre symptomer og potentielle årsager.
I betragtning af at de fleste maveforstyrrelser skyldes en ophobning af luft eller gas i fordøjelseskanalen, er det normalt nødvendigt med en oral medicin indeholdende simethicon. Dette antiskummiddel reducerer hævelse ved at reducere mængden af gas.
Hvis du har mistanke om, at din hævelse kan blive induceret af en lactoseintolerance, skal du tage en formulering formuleret for at balancere laktosniveauer.
Hvis problemet skyldes menstruation, er der nogle medicin, der kan bekæmpe menstruationskramper og hævelse.
3
Kontakt din læge, hvis problemer forværres. Hvis du har vedvarende hævelse, der ikke reagerer godt på hjemmebehandling, eller hvis hævelsen ledsages af mere alvorlige symptomer, bør du se en læge for at udelukke potentielt farlige årsager.
Rådfør dig med en læge, hvis din hævelse ledsages af diarré, forstoppelse, svær mavesmerter, kvalme, opkastning, blod i afføringen, dramatisk vægttab, feber eller brystsmerter.
Mulige årsager til hævelse omfatter irritabelt tarmsyndrom, cøliaki og kræft i æggestokkene.
Hvordan man reducerer væskeretention
Sådan lindres kronisk forstoppelse
Sådan lindres forstoppelse efter kirurgi
Sådan lindres forstoppelse under graviditeten
Sådan bekæmpes forstoppelse fra Atkins dietten
Hvordan man spiser mindre fibre
Sådan spiser du flere fibre i din kost
Sådan defecate Oftere
Hvordan man reducerer gasser forårsaget af fibre i din kost
Sådan undgår du nedsat mave
Hvordan man skal håndtere nedsat mave
Hvordan man forhindrer forstoppelse under graviditeten
Sådan forebygger du diverticulitis
Reduktion af blodsukkeret forårsaget af PMS
Sådan har du et sundere fordøjelsessystem
Sådan behandler symptomer på SCI med kost
Hvordan man kan leve med irritabel tarmsyndrom
Sådan fjerner du abdominal hævelse hurtigt
Sådan tilføjes fibre til hundens kost
Sådan forhindrer du barndomstoppelse
Hvordan man forhindrer abdominal opblødning