Sådan fordøjes mad hurtigere

Fordøjelsen nedbryder mad i mindre dele, så kroppen kan udnytte de energi og næringsstoffer, der er indeholdt i dem fuldt ud. Hver mad er brudt på forskellige måder, hvor nogle bliver hurtigere fordøjet end andre. Selvom fordøjelseshastigheden afhænger af kroppens naturlige mekanismer, er der nogle foranstaltninger, der kan følges for at øge hastigheden og kvaliteten af processen. Fortsæt læsning for at lære at fremskynde fordøjelsesprocessen.

indhold

Trin

Metode 1brug af kosttilskud
Metode 2Ændring af spisevaner

Video: master set no. 1: stræk forbrænding, sund fordøjelse og flad mave

Metode 3spise mad, der fremmer fordøjelsen

Video: sådan taber du dig og healer autoimmune sygdomme
Video: lev som en kernesund viking og få nattesøvn, skønhed og god fordøjelse til gengæld

Metode 4Ændring af livsstil

Tips
Advarsler
Video: sådan laver du en sund og hurtig misosuppe
Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug af kosttilskud

Overvej at bruge probiotiske kosttilskud. Probiotika er bakterier, der hjælper med at opretholde den naturlige balance mellem mikroorganismer i tarmene. Der er nogle faktorer, der tyder på, at det ekstra forbrug af probiotika i tilskudsform kan hjælpe med fordøjelsen ved at øge mængden af gavnlige bakterier i tarmene. Derudover findes probiotika i flere typer fødevarer, så hvis du ikke ønsker at tage et supplement, kan du få fordelene ved probiotika ved at inkorporere fødevarer, der har dem i kosten.

Til trods for at være reguleret i Brasilien af ANVISA, er der visse aspekter, der bør analyseres, når man vælger et type supplement. Kontrollér, at en af følgende oplysninger findes på produktetiketten:
- Køn, art og kæde af probiotikum (som for eksempel Lactobacillus rhamnosus GG)
- Antal organismer, der vil være i live i produktet efter udløbsdatoen
- dosering
- Firmanavn og kontaktoplysninger
De forskellige typer af probiotiske kæder indeholdt i tillægget er meget vigtige. Nogle mennesker reagerer på visse bakteriestammer bedre end andre. Derfor er et probiotikum med flere forskellige kæde typer det bedste valg.

Forbrug kosttilskud med fordøjelsesenzymer. Over-the-counter fordøjelsesenzymer hjælper processen med at nedbryde mad ved at supplere kroppens naturlige enzymer. Ved at adskille dem i komponentdele kan kroppen absorbere dem lettere. Hvis sådanne enzymer er effektive, giver de mere effektivitet og hurtigere fordøjelse.

Fordøjelsesenzymer er skabt af fire kirtler i menneskekroppen, især i bugspytkirtlen.
På trods af diskussionen mellem sundhedspersonale og producenter af kosttilskud - i forhold til fordelene ved enzymetilskud - siger mange læger, at der er behov for flere menneskelige studier for at bestemme de potentielle virkninger af sådanne produkter.
Nogle af de bedst sælgende kosttilskud er:
- Lipase. Lipase aids i fordøjelsen og fedtabsorption.
- Papain. Det siges, at papain er nyttigt i fordøjelsen af proteiner.
- Laktase. Lactase hjælper med fordøjelsen af lactose, som er et protein til stede i mejeriprodukter. Personer med lavt indhold af lactase er laktoseintolerante.

Tag bittert. Bitter er en alkoholholdig drik stammer fra forskellige typer urter, rødder og bark, der anses for gode til fordøjelsen. Alkohol kan fungere som et opløsningsmiddel til det botaniske ekstrakt, der hjælper med at bevare det. At tage bitter før, under eller efter et måltid fremskynder fordøjelsen. Imidlertid er der intet bevist om den positive effekt af bitter på fordøjelsen, med meget begrænset forskning vedrørende effektiviteten af drikkevaren.

Metode 2
Ændring af spisevaner

Video: Master set no. 1: Stræk forbrænding, sund fordøjelse og flad mave

Spis små, hyppige måltider i løbet af dagen. I stedet for at tilstoppe fordøjelsessystemet med et stort måltid skal du forberede mindre portioner om dagen, så fordøjelsens hastighed er større. Fire eller fem mindre måltider i løbet af dagen (jævnt fordelt) er det bedste valg - prøv at spise hver tredje time, så du ikke føler dig sulten.

Vælg hele fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer er sværere at fordøje gennem kroppen - i stedet fokusere på måltider med hele fødevarer, lav konserveringsmidler, tilsætningsstoffer og andre kemikalier. Spis frugt, grøntsager, brun ris, fuld hvedepasta, nødder, bønner, frø og andre hele levnedsmidler i løbet af dagen, hvilket sænker belastningen på fordøjelsesprocessen, hvilket vil være mere effektivt.

Tyg maden godt. Tygge aktiverer kroppens fordøjelsesmekanisme, men det er ofte undervurderet. Tygning multiplicerer korrekt overfladearealet af fødevarepartikler flere gange og giver enzymer større adgang til mad, der er spist. Eksponering af store overflader af mad til spyt er en glimrende måde at få en effektiv fordøjelse på.

Metode 3
Spise mad, der fremmer fordøjelsen

Spis mad rig på fiber. Fødevarer med mange fibre hjælper fordøjelsen på mange måder, da de fremskynder processen, reducerer forstoppelse og opretholder god tarmbevægelse.

Fibrene virker ved at absorbere vand og tilsætte konsistens til fækalkagen. For at dette skal fungere, er det nødvendigt at tage et tilstrækkeligt beløb - og nogle gange mere - af vand. Ellers kan der være forstoppelse.
Når fæces bliver mere konsistente, regulerer højfibre fødevarer fordøjelsen. Desuden reducerer fibrene mængden af gas og udseendet af humle og diarrékriser.
Nogle af de rigeste fiberprodukter er: hele fødevarer, frugter, grøntsager, grøntsager, nødder og frø.

Har yoghurt. Yoghurt er en fremragende naturlig kilde til probiotika og andre vigtige mikroorganismer til fordøjelsen. Fordelene ved yoghurt fordøjelse kommer fra følgende aspekter:

Det tilskynder væksten af gavnlige bakterier på grund af de naturlige levende kulturer, de indeholder.
Det reducerer den tid det tager for en person at komme sig fra infektioner, ud over at reducere immunsystemets responstid hos personer med irritabelt tarmsyndrom.
Det fremskynder passagen af mad gennem tarmene.

Spis ingefær. Ginger har været brugt i årtusinder som et "middel" for at hjælpe med fordøjelsen, som er populær til denne dag. Det siges at ingefær stimulerer frigivelsen af enzymer i fordøjelseskanalen, hvilket øger effektiviteten af processen.

Det er bevist, at ingefær øger muskelkontraktioner i maven, hvilket hjælper med at bringe madbolus hurtigere til tyndtarmens overdel.

Vælg mad med lavt fedtindhold og undgå stegte fødevarer med højt fedtindhold. De kan forårsage sur reflux og halsbrand, da de overvælder maves evne til at bryde indholdet ordentligt.

Maven har svært ved at fordøje sådanne fødevarer, hvilket gør processen langsommere.
Nogle af de stegte fødevarer og rige på fedtstoffer er: forarbejdet kød, chips, is, bøf og oste.

Video: Sådan taber du dig og healer autoimmune sygdomme

Vælg lette fødevarer og undgå meget krydrede retter. Temperate fødevarer kan irritere halsen og spiserøret, hvilket fører til syre reflux og halsbrand. Derudover angriber sådanne fødevarer mavetarmkanalen, reducerer fordøjelsens hastighed og forårsager problemer i fordøjelsessystemet.

Video: Lev som en kernesund viking og få nattesøvn, skønhed og god fordøjelse til gengæld

Begræns eller undgå forbruget af mejeriprodukter. Yoghurt generelt er sundt for den menneskelige-krop men hvis du udvikler symptomer på lactose intolerance, anbefales det, at det helt undgås, sammen med andre mejeriprodukter. Den mekanisme, der forårsager fordøjelsesbesvær og forstoppelse for mejeriprodukter er ukendt, men det er bevist, at den griber ind i fordøjelsesprocessen. Lactoseintolerance kan forårsage hævelse, gas og fordøjelsesbesvær, alle symptomer som følge af langsom eller forstyrrende fordøjelse.

Begræns eller undgå rødt kød. Rødt kød kan forårsage forstoppelse og forhindre regelmæssige tarmbevægelser, der er nødvendige for hurtigere og mere effektiv fordøjelse. Der er flere negative virkninger af rødt kød på fordøjelsen.

Det er højt i fedt, hvilket kræver, at kroppen bruger mere tid til at behandle det.
Det har høj jernkoncentration, som også kan føre til forstoppelse.

Metode 4
Ændring af livsstil

Træn regelmæssigt. Øget fysisk aktivitet hjælper med at holde mad i bevægelse gennem fordøjelsessystemet, hvilket kan fremskynde fordøjelsen af dem. Derudover er øvelserne gavnlige for fordøjelsesprocessen generelt.

Fysiske aktiviteter kan forhindre forstoppelse og fremskynde fordøjelsen, hvilket reducerer den tid, bolusmaden er i tyndtarmen. Dette begrænser mængden af vand, der absorberes af fæces, og efterlader det i kroppen.
Bevægelsen hjælper også med at stimulere naturlige sammentrækninger af glat muskel i fordøjelseskanalen, hvilket fremskynder nedbrydningen af mad.
Det er dog bedst at vente en time før genoptræning, så kroppens naturlige blod koncentreres i fordøjelsessystemet i stedet for at cirkulere gennem hjertet og andre aktive muskler.

hvile. Søvn giver fordøjelseskanalerne tid til hvile og reparation, hvilket øger evnen til at fordøje mad hurtigt og effektivt. At foretage nogle ændringer i søvn vil gøre fordøjelsen store fordele.

Må ikke falde i søvn lige efter at have spist. Vent to til tre timer for at sikre, at kroppen har tilstrækkelig tid til at udføre fordøjelsen.
Prøv at sove på venstre side af kroppen. Visse undersøgelser viser, at sove på venstre side af kroppen øger kroppens fordøjelseskapacitet.

Brug væsker. Drikkevæsker, især vand eller te, under eller efter et måltid hjælper med fordøjelsen. Drikkevarer fremmer fødevaresnappen, og vandet hjælper med hydratisering.

At holde kroppen altid hydreret er afgørende for at opretholde det rette niveau af produktion af spyt og væsker i maven.
Vandet blødgør også fækalkagen, kæmper forstoppelse.
Derudover er vand vigtigt for kroppen at bruge kostfibre effektivt, en afgørende komponent i fordøjelsen.

tips

Prøv ikke at sidde i lange perioder efter tunge måltider, da dette reducerer metaboliske processer.
Prøv mintolietilskud. Undersøgelser viser, at pebermynte oliekapsler kan hjælpe med fordøjelsen, men der er ikke noget afgørende bevis for at understøtte sådanne krav.