Hvordan man opbygger et stærkt immunsystem

Reducer dine stressniveauer. Reducer dine stressniveauer. Stress forårsager en reduktion af niveauerne af interferon gamma og T-celler, der bekæmper infektion. Selv en lille følelsesmæssig forstyrrelse forårsaget af stress, såsom subklinisk depression, kan ødelægge immunsystemet hos en person, i virkeligheden, har undersøgelser vist, at varigheden af ​​en periode med depression har en større effekt på immunitet end dens sværhedsgrad. For at bekæmpe stress, prøv guidet billedbehandling, yoga eller tai-chi, eller terapi og medicin i tilfælde af alvorlig følelsesmæssig lidelse.

• Smilende. Smilende kan lindre stress og kan øge immunsystemets funktioner. Det kan skyldes, at smilende kan gøre folk afslappet.
  
  

Sov godt. Under søvn producerer din krop cytokiner, der bekæmper infektioner, inflammation og stress samt andre celler til bekæmpelse af infektion. Ikke nok søvn gør ikke kun dig mere tilbøjelige til at blive syge, men øger også den tid, det tager at komme sig fra en sygdom.

Hold en sund kost. Prøv primært forbruge en overflod af antioxidanter, der bekæmper frie radikaler, der har været knyttet til kræft, hjertesygdomme, åreforkalkning og andre sygdomme, samt vitaminer (især vitamin C) og mineraler, der hjælper kroppens evne til at bekæmpe mod infektion. Spis mere frugt og grønt, bruge olivenolie (som indeholder sunde enkeltumættet fedt) så meget som muligt i forberedelsen af ​​mad, spiser fed fisk som laks (omega-3 er naturlige anti-inflammatoriske lægemidler), undgå rødt kød, altid som muligt, og tilføj fiber til din kost!

Tag multivitamintilskud dagligt. Selv den sundeste måltidsplan kan blive bedre med et kosttilskud. Nogle af de bedst undersøgte kosttilskud er vitaminerne C, E og A, betakaroten og selen, som har vist sig at have egenskaber, der øger immunitet.

Spis probiotika. Selvom de nøjagtige molekylære interaktioner mellem probiotiske bakterier og tarmceller stadig er uklare, har eksperimenter vist, at probiotika kan øge immuniteten. Spis probiotiske fødevarer som yoghurt og fermenterede melke eller gær din egen yoghurt eller kefir.