HodTari.com

Sådan øges immuniteten

Den menneskelige krop er en utrolig intelligent maskine, der er meget udviklet til at opretholde sin sundhed og forsvare mod infektioner. Hvide blodlegemer (herunder naturlige dræberceller, T-lymfocytter og andre) arbejder altid for at holde os sikkert, men der er foranstaltninger, der kan træffes for at øge immunforsvaret.

trin

Metode 1
Foder dig selv til at udvikle immunsystemet

Billede med titlen Develop Immunity Trin 1
1
Nyd citrusfødevarer. C-vitamin er rig på antioxidanter. Det øger antallet af hvide blodlegemer, antistoffer og interferoner - alle er ansvarlige for at bekæmpe vira. Men yderligere forskning er stadig nødvendig for at bevise disse teorier.
  • Du behøver ikke købe en dyr frugtjuicer. Brug bare citrusfrugter og brug nogle gange barkspånerne for at få mere vitamin C.
  • Prøv at forbruge 200 mg C-vitamin hver dag for at imødekomme dine daglige behov. Du kan opnå dette beløb ved at forbruge omkring seks frugter og grøntsager om dagen. Det er også muligt at finde vitamin C i fødevarer som broccoli, spinat, peberfrugter, jordbær og hindbær.
  • Fordel forbruget af dette vitamin hele dagen, fordi dets overskud i en enkelt dosis kan udskilles i urinen.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 2
    2
    Spis mad rig på betakaroten. Betacaroten er en forstadieantioxidant af A-vitamin, der findes i frugt og grønt. Det øger mængden af ​​naturlige drabsceller og kampceller, hvilket øger deres immunitet og sandsynligvis forhindrer og dræber kræftceller (ved at øge kroppens naturlige tumornekrosefaktor).
    • Betakaroten og andre carotenoider findes i gule og appelsinfrugter og grøntsager som melon, søde kartofler, græskar og gulerod. Det findes dog også i spinat. Spis mindst fem portioner frugt og grønt for at få den anbefalede mængde beta-caroten.
    • Forbruge vitaminer i moderation. Rent vitamin A kan være giftigt, når det indtages i store doser - men når det stammer fra fødevarer, der er rige på beta-caroten, konverterer kroppen kun mængden af ​​A-vitamin, der kræves.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 3
    3
    Spis hvidløg. Allicin og de kemiske forbindelser med svovl fundet i hvidløg synes at være de komponenter, der er ansvarlige for at støtte immunsystemet. Hvidløg øger mængden af ​​hvide blodlegemer, antistoffer og udrydder celler. Jo mere rå eller kogt hvidløg, bedre - nogle undersøgelser tyder på, at der var en reduktion i risikoen for tyktarmskræft hos mennesker, der spises rå eller kogte hvidløg sammenlignet med dem, der tog hvidløgstilskud 30%.
    • Der er ingen anbefalet mængde hvidløg til at forbruge, og det er ikke muligt at opnå forgiftning af denne grøntsag. Det kan dog påvirke vejret.
    • Hvidløg er også en antioxidant og forhindrer frie radikaler, der er ansvarlige for aldring.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 4
    4
    Tilsæt zink til din kost. Zink er et mineral, der har evnen til at forbedre immunsystemet, da det øger produktionen og styrken af ​​hvide blodlegemer og eksterminatorceller.
    • Nogle kilder til zink omfatter: nogle korn, bønner, oksekød, mejeriprodukter, mørkt kalkunkød, østers og krabbekød.
    • Overskud af zink (over 75 mg pr. Dag) kan have en modsat virkning, svækker immunsystemet. Anbefalet indtag er 15 mg til 25 mg dagligt.
  • Billede med titlen Develop Immunity Trin 5
    5
    Tilsæt selen til din kost. Selen er et mineral, der findes i mange fødevarer, og det øger mængden af ​​dræbende celler og udvikler immunsystemet. Dens antioxidantegenskaber bliver endnu mere potent, når den forbruges sammen med vitamin E.
    • Nogle kilder til selen omfatter: fisk, havfrugter, planter, fuldkorn, brun ris, hvidløg og andre. Det anbefalede daglige selen er 55 mikrogram. For meget af dette mineral kan øge risikoen for diabetes - så selen kosttilskud anbefales ikke.
  • Billede med titlen Develop Immunity Trin 6
    6
    Tilsæt omega-3 fedtsyrer til din kost. Omega-3 fremmer hvidblodsaktivitet, hjertesundhed, hjernefunktionalitet og gastrointestinal sundhed og meget mere. Deres kilder omfatter: fede fisk (som tun og laks), tang, nogle planter og nogle kastanjeolier.
    • Omega-3 fedtsyre dannes af tre typer af syrer: EPA, DHA og ALA. EPA og DHA findes i fisk, krill og alger, hvorimod ALA kan findes i nogle planter (f.eks hør), sojabønner, græskar frø og visse nødder (såsom valnød). Kilder til EPA og DHA bruges lettere i kroppen, mens ALA-kilder skal konverteres til EPA og DHA, og denne konvertering er ikke enkel.
    • For voksne er det anbefalede beløb to portioner fisk pr. Uge for at imødekomme omega-3 behov. En læge kan anbefale en større mængde, hvis du har højt blodtryk eller højt kolesteroltal, men den generelle regel er ikke at forbruge mere end 3 g pr. Dag. Hvis du spiser omega-3 i form af olier eller kosttilskud, skal du tage ekstra vitamin E for at supplere det.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 7
    7
    Undgå forarbejdede fødevarer. En naturlig kost har mange fordele, og udviklingen af ​​immunitet er en af ​​dem. Undgå fødevarer, der er fattige i næringsstoffer, såsom forarbejdede, raffinerede fødevarer, stegte fødevarer, og der indeholder overskydende salt og sukker.
    • Spise helsekost og uforarbejdede (eller minimalt forarbejdede) øger også mængden af ​​bioflavonoider, som kan hjælpe immunsystemet gennem bekæmpelse af miljøgifte i dens celler. Forbruger ni portioner af frugt og grønt om dagen sikrer du en sund dosis bioflavonoider.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 8
    8
    Elsk din baby. Den bedste måde at øge barnets immunitet på er gennem modermælk. Kendt som "naturlig passiv immunitet" forekommer denne immunisering, når barnet modtager en dosis af antistoffer, immunologiske faktorer og hvide blodlegemer fra moderen, når hun ammer.
    • Amning fremmer også en sund vækst af tarmfloraen, der er afgørende for et stærkt immunsystem.
    • Tidligere immunitet over for babyen fremmer opførelsen af ​​en livslang immunitet.

    • Metode 2
    Tager kosttilskud

    Billede med titlen Develop Immunity Step 9
    1

    Video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary

    Prøv at få så mange næringsstoffer som muligt gennem din kost. Den bedste måde at opnå næringsstoffer er gennem et afbalanceret foder. Men hvis du har nogen begrænsninger, der forhindrer dig i at få dem, skal du tale med en læge om, hvilke tilskud der anbefales til din specifikke sag.
  • Billede med titlen Develop Immunity Trin 10
    2
    Tag et multivitamin. Nogle gange kan du få næsten nok mikronæringsstoffer gennem foder, men du kan få brug for lidt mere. Menneskekroppen er utroligt smart, og vil bruge hvad den har brug for til multivitaminer, hvilket eliminerer resten.
    • Vitaminerne A, B2 og B6 spiller også vigtige roller i udviklingen af ​​immunsystemet.
    • En større mængde er ikke nødvendigvis bedre, og kroppen vil fjerne overskuddet. Så i stedet for at tage høje doser af flere vitaminer, er et multivitamin normalt et smartere valg.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 11
    3
    Forbruge vitamin E. Og E-vitamin er en antioxidant der stimulerer og forbedrer immunceller. Dette kan også reversere nogle af skaderne fra aldring forårsaget af et svækket immunsystem.
    • Det kan være svært at få nok E-vitamin gennem mad (fundet i avocado, frø, vegetabilske olier og korn), og multivitaminer må ikke have det anbefalede beløb. Tag derfor op til 400 mg om dagen.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 12
    4
    Tag spirulina. Spirulina er en blågrøn alger, og en af ​​de bedste superfoods i verden. Det er rig på proteiner, vitaminer, mineraler og næringsstoffer, såsom B-vitaminer, beta-caroten, E-vitamin, jern, zink og selen. Som et resultat kan spirulina fremme cellegenerering, styrke immunsystemet, beskytte kroppen mod allergier og hjælpe med at bekæmpe anæmi forårsaget af jernmangel.
    • Spirulina kommer sædvanligvis i form af tørre flager eller pulver, fantastisk til fremstilling af vitaminer. Selvom der ikke er nogen anbefalet dosis, foreslår nogle eksperter 2 g om dagen.
    • Køb spirulina fra et betroet mærke, da alger kan komme forurenet med tungmetaller og toksiner, hvis de ikke er opnået fra pålidelige kilder.


  • Billede med titlen Develop Immunity Step 13
    5
    Prøv echinacea. Videnskaben er stadig ikke sikker på effektiviteten af ​​echinacea. Denne plante, der tilhører familien Asteraceae, er tilgængelig i supplerende form og er generelt forbrugt for at øge immuniteten af ​​bekæmpelse af forkølelse.
    • Spis echinacea med forsigtighed. Børn under 12 år kan udvikle udslæt. Folk, der er allergiske eller tager antikoagulantia eller ibuprofen / Naproxen, kan udvikle alvorlige bivirkninger.
    • Brug ikke echinacea dagligt i en sammenhængende periode. Tag 300 mg pulveriseret ekstrakt (eller tilsvarende i te eller tinktur) tre gange om dagen, kun i de første par dage af forkølelsen.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 14
    6
    Tag probiotika. Der er hundredvis af sunde bakterier, der lever naturligt i vores tarm. Probiotika, såsom Lactobacillus acidophilus, øge mængden af ​​immunceller og rette nogle mangler.
    • Forskning om fordelene ved probiotika er stadig i tempi, men der er en teori om, at, da de hjælper til at nedbryde maden i tarmen, de gør for miljøet uegnet for bakterier "dårlig".
    • Forskere er enige om, at yoghurt og andre produkter, der er rigtige på probiotika, gør det godt for tarmene.
    • Afhængigt af kilden af ​​probiotika (enten gennem kosttilskud og berigede mejeriprodukter), anbefales det en 15 milliarder kolonidannende enheder (CFU`er) for at opretholde fordøjelsessystemet sundhed.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 15
    7
    Pas på DHEA forbrug. Nogle mennesker fortaler anvendelsen af ​​DHEA, der stammer fra et naturligt hormon dannet i binyrerne i hjernen. Lavere niveauer af DHEA blev fundet hos mennesker med nedsat immunfunktion, men en lille undersøgelse blev udført på deres regelmæssige indtag for at udvikle immunitet hos raske mennesker.
    • Brug ikke mere end 50 mg DHEA om dagen.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 16

    Video: Nature’s Killer Cocktails: VENOM Science!

    8
    Undgå sølv. Nogle mennesker fortaler for brugen af ​​små partikler af kolloidalt sølv (af samme type, der anvendes i nogle smykker), der flyder i en væske, som du indtager, injicerer eller anvender på huden. Der er ikke noget videnskabeligt bevis for at bevise dets anvendelse til at øge immuniteten.
    • Sølv er ikke et vigtigt mineral. Derfor behøver den menneskelige krop ikke det
    • Når det indtages, bliver sølv akkumuleret i kroppen, da det ikke har nogen hjælpemidler, og det kan føre til nyresvigt og konvulsioner.

    • Metode 3
    Forbedring af din livsstil

    Billede med titlen Develop Immunity Step 17
    1
    Tag vacciner. Vacciner hjælper med at øge immuniteten ved at skabe en simuleret infektion i kroppen og dermed aktivere de nødvendige antistoffer. Derefter begynder sådanne antistoffer at genkende lignende angreb fra virkelige angribere og kan beskytte dem mod fremtidige infektioner og sygdomme.
    • En planlagt vaccine, der begynder ved fødslen, består af beskyttelse mod varicella, difteri, influenza, hepatitis A og B, Haemophilus influenzae (eller Hib, der er ansvarlig for meningitis), mæslinger, meningokoksygdom, kusma, poliomyelitis, rotavirus, røde hunde, stivkrampe og pertussier. I dag omfatter nogle planlagte vacciner humant papillomavirus (eller HPV).
    • Vacciner fremstillet af svækkede eller døde bakterier vil ikke gøre dig syg - de forårsager kun en reaktion, såsom rødme, hvor de anvendes eller lav feber.
    • De er meget sikre, forårsager ikke autisme og forårsager kun allergiske reaktioner i meget sjældne tilfælde - hvis du er allergisk over for æg.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 18
    2
    Tillad udsættelse for nogle bakterier. Naturlig eksponering for nogle sygdomme stimulerer produktionen af ​​antistoffer, og de kan bekæmpe infektion i fremtidige eksponeringer af denne sygdom.
    • Brug ikke overdreven håndrensning. Faktisk fremmer antibakterielle produkter udviklingen af ​​resistente bakterier, så de kan leve på trods af antibiotikabehandling. På den måde kan antibiotika ikke virke, når du virkelig har brug for dem. Vask hænder med sæbe og vand (ikke-antibakterielt).
    • Lad børnene blive beskidte, lege med venlige dyr eller med legetøj, der er faldet til jorden. Bare vask deres hænder med almindelig sæbe.
    • Overraskende nok har nogle undersøgelser vist, at børn med højere eksponering for infektioner har færre hjertesygdomme i fremtiden.
    • Tag ikke dine børn til en vådkoppe fest eller noget for at skabe en naturlig immunitet. Kyllingkopper kan være meget alvorlige og er bedst forhindret ved vaccination.
    • Vær smart med dine immuniteter. Nogle mennesker søger at udvikle immunitet gennem nogle fødevarer, planter og endda slangegift ved at øge og gentage eksponeringen. Denne metode til opnåelse af immunitet er ikke sikker og kan resultere i fatale konsekvenser.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 19
    3
    Reducer stressniveauet. Kronisk stress fører til øgede niveauer af kortisol (stresshormon) i blodet, og dette dræber immunforsvaret.
    • Lær at håndtere stress ændre deres fysiske og mentale vaner, som at meditere, spille sport, spise en afbalanceret kost eller skrive i en dagbog.
    • Kognitiv adfærdsterapi er en af ​​de mest effektive måder at håndtere stress på. Terapeuten hjælper dig med at lære at omforme og løse problemer, tolerere usikkerheder og øge eksponeringen for angststriggere.
    • Nogle studier viser, at oversættelse af dine følelser til ord i en dagbog hjælper dig med at håndtere følelser, stoppe negative følelser og skabe følelsesmæssig lindring.
  • Billede med titlen Develop Immunity Trin 20
    4
    Smilende. Latter lindrer en stressende situation, frigiver endorfin for at styrke sindet og kroppen og øge immuniteten.
    • Laughing er det bedste middel til stress. Prøv dig selv en latterterapi Se en komediefilm eller prøv at øve latter yoga.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 21
    5
    Udsæt dig selv til solen. Der er mange tegn på, at D-vitamin ikke kun opbygger stærke knogler gennem absorption af calcium, men også forbedrer immunsystemet.
    • Få 10 til 15 minutters solbeskyttelse intelligent tre gange om ugen. Tag de nødvendige forholdsregler for forbrændinger, som f.eks. Forbipasserende solblok, fugt eller brug en hat. Fordelene ved D-vitamin vil stadig være opnået.
    • Hvis du vælger kosttilskud, er det anbefalede beløb for voksne 15 mikrogram.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 22
    6
    Få nok søvn. Kroppen hviler og genopretter i løbet af natten mens du sover. Under søvn frigiver immunsystemet proteiner kaldet cytokinet. Du har brug for disse beskyttende proteiner, når du er stresset eller syg - så hvis du ikke sover ret, vil din krop ikke producere nok cytokin, og det vil reducere immuniteten.
    • De fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn pr. Nat.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 23
    7
    Undgå kolonrensning. Nogle mennesker tror, ​​at rensning af tyktarmen - med vand, kaffe eller et andet stof - kan føre til et stærkere immunsystem på grund af eliminering af toksiner. Der er ikke noget videnskabeligt bevis for at understøtte denne teori, og kolonrensning kan være farligt og usundt.
  • Billede med titlen Develop Immunity Step 24
    8
    Få lægehjælp. Hvis du er blevet diagnosticeret med en immundefektsygdom, vil din læge anbefale en intravenøs behandling eller injektion.
    • Immunoglobulinbehandling involverer direkte eller intravenøs injektion af antistofproteiner til hjælp til bekæmpelse af infektioner. Dette sker normalt på hospitalet eller ambulant klinikken.
    • Stamcelletransplantation er en potentiel permanent helbredelse for livstruende immunbristsygdomme. Donoren og modtageren af ​​stamcellerne skal have et tæt kompatibilitetsniveau - selv om behandlingens succes ikke er garanteret.
    • Friske mennesker, der har til hensigt at udvikle immunsystemet, behøver ikke medicinsk immunterapi.

    • tips

    • Videnskab forsøger stadig at forstå immunsystemets kompleksitet, og hvordan nogle stoffer, planter og kosttilskud påvirker dets processer. Sund levevis er det bedste forsvar.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (46)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com