Sådan forbedres absorptionen af vitamin D-tilskud

D-vitamin er et næringsstof kræves for at regulere niveauerne af calcium og fosfor i kroppen. Legemet er fremstillet ved en kemisk reaktion, der opstår efter en periode på 5 til 15 minutter af direkte sollys. Folk, der bor langt nord af planeten, eller som ikke normalt forlade hjemmet kan have D-vitamin-mangel, som kan føre til udvikling af engelsk syge og osteoporose. Dette vitamin også øger immunforsvaret og er kendt for at forebygge kræft og autoimmune sygdomme. Det kan findes i meget få fødevarer, der berettiger brugen af kosttilskud for at øge deres niveauer i kroppen. Denne artikel vil lære dig de bedste måder at absorbere D-vitamintilskud

indhold

Trin
Video: my friend irma: trip to coney island / rhinelander charity ball / thanksgiving dinner
Video: words at war: assignment usa / the weeping wood / science at war
Video: the great gildersleeve: gildy turns off the water / leila engaged / leila's wedding invitation
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Video: My Friend Irma: Trip to Coney Island / Rhinelander Charity Ball / Thanksgiving Dinner

Ring til en aftale med din læge, hvis du ikke er sikker på mangel på D-vitamin eller manglende evne i kroppen. Han vil ordinere en blodprøve kaldet "25 hydroxyvitamin D".

Denne test er en god ide for alle, der er sengetøj, har mørk hud eller er i risikogruppen for osteoporose. Lys hud producerer mere D-vitamin efter udsættelse for sollys. Allerede mørkhudede mennesker har brug for 5 til 10 gange mere sollys for at producere tilstrækkelige niveauer af D-vitamin.
For voksne er den anbefalede daglige værdi 600 internationale enheder (IE) eller 15 mikrogram (mcg). Det er sandsynligt, at en læge vil anbefale 400 til 1000 IE om dagen for at supplere din kost i en kort periode.

Billede titled Best Absorber Vitamin D Supplements Trin 2

Sørg for, at du ikke er i gruppen i fare for nyresygdom eller arteriosklerose. Absorption af vitamin D-tilskud kan også være potentielt farlig for mennesker med lymfom, sarcoidose eller histoplasmose.

Video: Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War

Billede titled Best Absorber Vitamin D Supplements Trin 3

Hvis det er muligt, øg vitamin D niveauerne gennem mad. En kop (237 ml) beriget mælk giver ca. 30% af den anbefalede daglige værdi. Ca. 85 g laks eller hestetail giver ca. 100% af denne værdi. Og 85 g tunfisk har ca. 40% af den nødvendige værdi. Fortified æg, lever og korn kan levere 10% af den daglige værdi.

Billede titled Best Absorber Vitamin D Supplements Trin 4

Vælg den korrekte tilføjelse. De mest almindelige typer er vitamin D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (cholecalciferol). Sidstnævnte er normalt den mest anbefalede, fordi det er den naturlige version af D-vitamin i kroppen.

Andre mulige navne for D-vitamin omfatter: Alfacalcidol, calcifediol, calcidiol, calcipotriene, calcipotriol, calcitriol, cholecalciferol, dihydrotachysterol, Ergocalciferol og paricalcitol.

Billede med titlen Best absorberer vitamin D-tilskud Trin 5

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Turns Off the Water / Leila Engaged / Leila's Wedding Invitation

Tjek dine medicin. Nogle typer lægemidler påvirke absorptionen af vitamin D. Disse supplementer lægemidler indbefatter syreneutraliserende midler, Lipitor, Dovonex, digoxin, Cardizem, dilacor, Tiazac, cytochrom P450 3A4 substrater (CYP3A4), Verapamil og vand piller.

Billed betegnet Best Absorber Vitamin D Supplements Trin 6

Undgå eller begrænse brugen af magnesiumtilskud. Mens du tager kosttilskud, kan D-vitamin forøge mængden af magnesium i kroppen.

Billed betegnet Best Absorber Vitamin D Supplements Trin 7

Tag vitamin D-supplementet sammen med dagens største måltid. En undersøgelse viste, at et stort måltid muligvis øger vitaminoptagelsen med op til 50%.

tips

Din krop gemmer D-vitamin meget godt fra sollys. Hvis du udsætter dig selv for sollys i mindst 15 minutter i 6 dage i træk, kan dette brænde kroppen med nok D-vitamin i 49 dage uden lys.
Ældre mennesker og børn har den højeste risiko for vitaminmangel indeks D. Disse to grupper undgå udsættelse for solen og som det organ aldre, huden skaber mindre D-vitamin Men de ældre er mere tilbøjelige til at udvikle knogleskørhed og bør konsultere deres læge for at se, om de har brug for tilskud.
Rådfør dig altid med din læge, inden du starter et tilskud. Dosis skal skræddersys til din kropps behov.

advarsler

Folk, der tager D-vitamin-tilskud, risikerer at blive forgiftet, hvilket fører til øget calciumniveau i blodet. Indtagelse af mere end 4000 IE af D-vitamin pr. Dag anbefales ikke i længere tid, da den nødvendige dosis er meget lavere.
Hvis du tager fiskeolie såsom torsk olie, være forsigtige. Selv om de indeholder 300% af den anbefalede daglige mængde, har også vitamin A. Vitamin A-mangel er sjælden, findes primært i udviklingslandene, og dens overskydende kan forårsage leverskader.
Eksponering for direkte sollys i længere perioder kan forårsage hudkræft. Nogle eksperter anbefaler brugen af solcreme efter 5-10 minutters eksponering, til D-vitaminproduktion og beskyttelse mod skadelige stråler.