E-vitamin er et vigtigt næringsstof til indendørs og udendørs sundhed. Ud over at være en vigtig del af spise, kan det også hjælpe huden og håret. Dette skyldes, at vitaminet fugter huden og fungerer som en let solcreme samtidig. E-vitamin giver vigtige sundhedsmæssige fordele og er afgørende for en afbalanceret kost og et skøn af skønhed.
Lær hvorfor vitamin E er vigtig for helbredet. Dette næringsstof er en antioxidant, det vil sige, det beskytter celler mod skade, som kan forårsages af oxidationsmidler, såsom frie radikaler. Vitamin har også en afgørende rolle for immunsystemet, cellesignalering, ekspression af visse gener og for forskellige reaktioner i kroppen.
Alfa-tocopherol, et serum, der indeholder E-vitamin, nedsætter også væksten af tumorer og reducerer risikoen for hjertesygdomme.
Leveren absorberer alfa-tocopherol og udskiller den igen, omfordeling gennem hele kroppen. Dette serum virker som en potent antioxidant og beskytter cellen mod skader, der kan skyldes høje niveauer af frie radikaler (stoffer, som normalt produceres i alle celler) og andre oxidationsmidler.
2
Lær om de andre fordele ved E-vitamin. Ud over at virke som en antioxidant forhindrer det også dannelsen af blodpropper i arterierne, hvilket forhindrer hjerteanfald.
Dette vitamin stimulerer også immunsystemet og virker som et antiinflammatorisk middel.
3
Sammenlign forskning om brugen af E-vitamin til specifikke sundhedsproblemer. Dette vitamin har meget specifikke anvendelser ifølge sundhedspersonale. Det antages at hjælpe med at forebygge eller behandle fire hovedbetingelser.
Hjertesygdomme: E-vitamin kan forhindre oxidation af LDL-kolesterol. Dette menes at forhindre aterosklerose (hærdning af arterierne). Vitaminet virker også mod blodpladeaggregering og koagulationsdannelse i arterierne nær hjertet - hvilket er hovedårsagen til hjerteanfald. Store undersøgelser har vist, at personer med højt E-vitaminindtag ofte har lavere hjertesygdomme. Selvfølgelig er der ingen garantier, og nogle undersøgelser bekræfter ikke både vitamin E og andre.
Kræft: Kræft tegner sig for omkring 100 forskellige sygdomme, så det kan ikke være overraskende, at der er modsætninger i forskning om E-vitamin og denne sygdom. Flere store, velafprøvede tests fandt ingen signifikant fordel i vitamin E-tilskud. Faktisk har nogle undersøgelser vist, at forbrug kan øge risikoen for prostatakræft.
Øjne sygdomme: Aldersrelateret makuladegeneration (AMD) og katarakt forårsager betydeligt tab af syn, især hos ældre mennesker. En stor, veludført test har vist, at E-vitamin, beta-caroten, C-vitamin, zink og kobber reducerer risikoen for udvikling af DMI.
Hukommelse og koncentration: Forskningen er meget modstridende angående brugen af dette vitamin for at forhindre hukommelsestab og forbedre koncentrationen.
4
Undersøg de sundhedsrisici, der er forårsaget af høje næringsindtag. Folk er generelt ikke klar over, at det er muligt at overvære. Vitamin E er fedtopløseligt, så når de indtages i overskud (sædvanligvis som et supplement fordi højst usandsynligt være overdrevet indtag af fødevarer rige på dette vitamin), lagres i fedtvæv og kan nå toksiske niveauer.
Niveauet øvre grænse indtagelse (UL) af E-vitamin er 200 mg / 300 IU (for mennesker mellem et og tre år), 300 mg / 450 IU (for enkeltpersoner mellem fire og otte år), 600 mg / 900 IU (for mennesker mellem ni og 13 år), 800 mg / 1200 IE (mellem 14 og 18 år) og 1000 mg / 1500 IE (for 19 eller mere).
Video: Terje Tysland - Kan æ få lov te å hold dæ litt.
5
Kontakt en læge om at tilføje vitamin E til mad. Hvis du tager medicin, skal du tale med en læge, inden du tager vitamintilskud. Næringsstoffet kan interagere med forskellige medikamenter, såsom blod fortyndingsmidler (antikoagulanter) antiblodplademidler, såsom aspirin, ikke-steroide anti-inflammatoriske, såsom Tylenol og ibuprofen, clopidogrel (Plavix), statiner (som reducerer cholesterolniveauer) og kemoterapeutiske lægemidler .
Nogle undersøgelser har vist en høj risiko for død for personer, der tager 400 IE eller mere dagligt. På dette tidspunkt er der ikke nok kendt om virkningerne af overdreven E-vitaminindtagelse på kosttilskud. Dette er en af grundene til, at naturopatiske læger anbefaler at få næringsstoffet ved kun at indtage bestemte fødevarer, der indeholder naturlige former.
Del 2 At få E-vitamin gennem kost og kosttilskud
Video: Får du i dig tillräckligt med D-vitamin?
1
Følg altid anbefalet indtag. Disse anbefalinger er lavet for forskellige vitaminer og mineraler og andre næringsstoffer af Fødevare- og Ernæringsstyrelsen (FNB) ved National Academy of Medicine. Disse tal går igennem periodiske anmeldelser og repræsenterer de bedste anbefalinger, som medicinske forskere kan lave. FNB bruger flere referenceværdier:
Anbefalet daglig indtagelse (RDI): Det er "det gennemsnitlige niveau af daglig indtagelse, der anses for tilstrækkeligt til at opfylde næringsbehovet hos raske individer (97 til 98%)."
Tilstrækkelig indtagelse (AI): Denne værdi er etableret, når "sæt videnskabelige oplysninger ikke er tilstrækkelige til at beregne det anslåede gennemsnitlige behov".
Tolerabel Maksimal Indtagsniveau (UL): Denne værdi repræsenterer "den højeste daglige indtagsværdi og er fri for skadelige sundhedsrisici".
2
Forbrug fødevarer, der er rig på vitamin E. Af praktiske grunde, der indtager en daglig snack af frø eller nødder og anden spiseskefuld hvedekimolie suppe, solsikke, soja eller saflor tilvejebringer en mængde mere end nok af næringsstoffet. Gode kilder er:
Hvedekimolie: 1 spiseskefulde giver 100% af den daglige værdi af vitamin E-
Frø girassol-
Tør mandel og toast-
girassol- olie
Safflower oil-
Tørrede hasselnødder og toast-
amendoim- mappe
Tørrede og stegte jordnødder
Espinafre-
Brócolis-
Sojaolie-
Kiwi-
Manga-
Tomat.
Video: Kid Spends $500 on FORTNITE with Mom’s Credit Card... [MUST WATCH]
3
Tag vitamin E kosttilskud. De fleste kosttilskud giver alpha-tocopherol, en type vitamin E, mens fødevarer giver blandede tocopheroler, et fuldt spektrum af vitaminet. Derudover indeholder syntetiske former af alfa-tocopherol otte mulige kemiske subtyper, men kun fire af disse kemikalier er nyttige for menneskekroppen på grund af de stereoisomerer, der er resultatet af den syntetiske proces. Dette betyder, at hvis du får syntetiske former for alpha-tocopherol, skal du have dobbelt.
Hvis du beslutter dig for at tage kosttilskud, ved du, at de fleste naturopatiske læger anbefaler madkilder til dette vitamin. Med andre ord, de fleste gør det ikke anbefaler syntetiske former.
Ved at få vitaminet fra fødekilden får du også blandede tocopheroler, der er til stede i disse fødevarer.
Kosttilskud indeholder normalt disse oplysninger på emballagen.
Hvordan man øger kollagen
Sådan lyser du dit hår med C-vitamin
Sådan Thicken Skin
Hvordan man vælger fedtet hud fugtighedscreme
Hvordan man gør ansigtsbehandling med E-vitamin
Sådan bruges E-vitamin til fordel for hår
Sådan bruges frugter til at fjerne facial rynker
Sådan øges glutathion naturligt
Sådan spiser du godt og bliv sundt med Middelhavsdieten
Hvordan man spiser mere vitamin c
Sådan får du vitamin D fra solen
Hvordan man spiser mere vitamin d
Sådan forbedres absorptionen af vitamin D-tilskud
Sådan får du mere vitamin A
Sådan beskytter du sindet med mad til hjernen
Sådan genkender du symptomerne på vitamin D-mangel
Sådan tager du vitamin B12
Sådan laver du din egen anti-basting salve
Gør den mest nærende brystmælk
Hvordan man spiser mere vitamin b
Valg af fødevarer, der hjælper med at holde skønheden