HodTari.com

Sådan øges jernabsorptionen

Jern er et væsentligt næringsstof, og uden det har blodceller vanskeligt ved at transportere ilt til musklerne, hvilket let kan være træt. Følg disse trin for at øge kroppens evne til at absorbere jern.

trin

Metode 1
Kig efter Iron Rich Foods

Den menneskelige krop absorberer i grunden jern fra fødekilder. For at optage jern skal du forbruge det til mad eller kosttilskud. Unge børn, vegetarer, gravide og personer med visse sygdomme kan have øget risiko for dårlig jernabsorption eller lave niveauer. Nogle fødevarer er rig på jern og kan indarbejdes i kosten for at øge mængden af ​​jern, der indtages.

Billedbetegnelse Lav stegt svinekød Trin 10
1
Spis kød og skaldyr. De fleste animalske proteiner indeholder jern, og rødt kød er en særlig god kilde til jern i fødevarer.
  • Selv små portioner af animalsk protein, der spises regelmæssigt, kan hjælpe dig med at få sunde niveauer af jern i dit blod.
  • Prøv madlavning østers eller muslinger - en enkelt servering kan have den anbefalede daglige indtagelse for alle undtagen gravide kvinder, der har brug for et større beløb.
  • Organkød, som lever, kan også være meget rig på jern.
  • Billede med titlen Lav hvidløg Hummus Trin 1
    2
    Spis grøntsager. Soja, bønner, linser, kikærter, jordnødder (og jordnøddesmør) og andre grøntsager og korn kan være en sund kilde til jern.
    • En kop bønner hver dag indeholder nok jern til børn og de fleste voksne.
  • Billede med titlen Heal Liver fra Alkoholisme Trin 4
    3
    Spis berigede korn. De fleste morgenmadsprodukter er beriget med jern. I nogle tilfælde indeholder en kop korn korn den daglige mængde jern, men ikke alle korn er beriget i samme forhold.
    • Se på mængden af ​​jern i korn, brød, pasta og andre produkter for at vide præcist, hvor mange milligram du spiser daglig.
  • Billede med titlen Parboil Broccoli Trin 1
    4
    Spis grøntsager. Spinat og andre mørkegrønne greens indeholder normalt en rigelig mængde jern - 1/2 kop kogt spinat kan have op til 1/3 af det anbefalede daglige beløb for børn og voksne.

    • Metode 2
    Tag jerntilskud

    Den nødvendige mængde jern varierer i løbet af livet og for både mænd og kvinder. Unge børn, voksende unge, gravide eller menstruerende kvinder har højere jernbehov. Mange børn har brug for jerntilskud for at få det rigtige beløb. Personer, der er anæmiske eller som tager antacida, kan også have brug for jerntilskud for at sikre det nødvendige indtag.

    Billede med titlen Eat More Iron Step 7
    1
    Tal med en ernæringsekspert om jerntilskud. Nogle gange er de en medicinsk nødvendighed.
    • I de fleste tilfælde kan tilstrækkeligt jernindtag opnås gennem kost eller regelmæssigt multivitamin.
    • Gravide kvinder, der tager prænatale vitaminer, kan allerede modtage jerntilskud.


  • Billedbetegnelse Recognize Peanut Allergies Step 3
    2
    Tage test for jernmangel. I de fleste tilfælde kan en simpel blodprøve give øjeblikkelig information om jernniveauet og advare dig om mulige mangler.
    • For at bekræfte en mangel eller anæmi kan yderligere blodprøver udføres. De kan hjælpe med at afgøre, om manglen skyldes uhensigtsmæssigt forbrug eller anden medicinsk tilstand.
  • Billedbetegnelse Vælg vitamintilskud Trin 4
    3
    Se de forskellige suppleringsmuligheder til rådighed. Mange jerntilskud er tilgængelige for at købe uden recept.
    • Afhængigt af dit behov kan en enkelt dosis supplement hjælpe dig med at få det nødvendige indtag. Ved, at kosttilskud kun er nødvendige for at kompensere for din madindtagelse og behovet for jern.
    • Børns kosttilskud kræver normalt recept fra læge eller børnelæge.
    • Små børn normalt har brug for mellem 7-11 mg / dag, og voksne og ældre kvinder har brug for ca. 8 mg / dag, frugtbare periode i kvinder har brug for 15-18 mg / dag, gravide kvinder har brug for 27 mg / dag, og kvinder spædbørn har brug for 9 mg / dag. Se dine specifikke behov hos en læge, inden du tager kosttilskud.

    • Metode 3
    Kombiner jern-rige grøntsager med C-vitamin

    Selv vegetarer, der spiser store mængder grøntsager og berigede korn, lider stadig af jernmangel. Den jernform, der findes i planter, er vanskeligere for kroppen at absorbere, men at kombinere med fødevarer eller drikkevarer, der indeholder C-vitamin, kan øge absorptionsniveauerne.

    Billede med titlen Forbered sunde familiefødevarer, mens du fremmer en sundere livsstil Trin 1
    1
    Spis tropiske frugter med grøntsager rig på jern. Guava, kiwi, papaya, ananas og mango er alle rige på C-vitamin og kan hjælpe med at absorbere jern fra grøntsager, bælgfrugter eller korn.
  • Billedbetegnelse Lav en Beach Bum Cocktail Intro
    2
    Kombiner grøntsager rig på jern med citrusfrugter. Appelsin og grapefrugt er gode kilder til vitamin C. Hele eller som juice, de er nyttige til at øge absorptionen af ​​jern.
  • Billede med titlen Frys Hot eller Sweet Peppers Trin 1
    3
    Spis flere grøntsager. Chili, broccoli, kohlrabi, søde kartofler, blomkål og kål har C-vitamin og er nemme at indarbejde med andre jernrige grøntsager.

    • advarsler

    • Det er muligt at forbruge for meget jern eller have jernakkumulering i kroppen på et usikkert niveau på grund af sygdom. Dette kaldes jernoverdosering eller hæmokromatose og kan forårsage skade på organerne.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com