Sådan forebygger du anæmi naturligt

Anæmi har for nylig fået betydning på grund af dens stigende forekomst i befolkningen generelt. Årsagerne til denne stigning er forkerte kostvaner, usunde ændringer i livsstil og kronisk brug af medicin som antibiotika. Anæmi forekommer på grund af faldet i antallet af røde blodlegemer, hvilket følgelig resulterer i lave hæmoglobinniveauer. Forekomsten af anæmi er højere hos kvinder sammenlignet med mænd på grund af menstruationsblødning, graviditet, fødsel og overgangsalderen. Det er imidlertid meget nemt at forhindre anæmi naturligt med nogle ændringer i livsstil, begyndende med trin 1 nedenfor.

indhold

Trin

Del 1Ændring af din kost

Video: гастрит эрозивный: причины. признаки осложнений помогут вылечить гастрит в домашних условиях

Del 2gør livsstilsændringer
Del 3exploring alternative remedies

Video: hvordan man slipper naturligt af med urinsyrekrystaller i leddene

Del 4forståelse af anæmi

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Ændring af din kost

Video: гастрит эрозивный: причины. признаки осложнений помогут вылечить гастрит в домашних условиях

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 01

Har en korrekt kost. Det mest oplagte svar på forebyggelse af anæmi bør være at forbruge mere jern. Men er det nok? Nej, medmindre du garanterer at du får den rigtige mængde jern og også sørg for, at jernet absorberes godt i kroppen og bliver brugt på de rigtige steder. Hvis ikke, så er det så nyttigt, når der er vand i afløbet. Endnu værre, det kan deponeres i leveren og være en stor trussel.

Du kan ikke engang være i fare for jernrelateret anæmi - det kan være en anden sort. Medfødt anæmi og anæmi som følge af defekt metabolisme eller intestinal malabsorption kan ikke forhindres og har intet at gøre med dets forbrug. Men erhvervet anæmi, såsom jernmangel anæmi, folat og B12 kan forebygges med de rigtige foranstaltninger - kun en af dem er jern.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 02

Hvis jernet er din bekymring, så forbruge nok! Lad os få den enklere anæmi ud af vejen. Jernmangel anæmi kan let imødegås med indtagelse af jern-rige fødevarer - rødt kød, grønne bladgrøntsager, mest tørret frugt, fisk og skaldyr, fjerkræ mv

Animalsk mad, herunder rødt kød, fjerkræ og fisk, er rige kilder til jern. Du kan også forbruge lever, kalkun, svinekød, laks, østers, rejer og krabber oftere for at give din krop tilstrækkelige mængder jern.
- I alle kød, lever indeholder mere der er jern - em84 5,8 mg gram, mens den samme mængde skind kyllingebryst indeholder kun 1,1 mg (i betragtning af at det er mørkt kød). Kyllingens hvide kød samt ristet svinekød indeholder kun 0,9 mg jern. Du ville gøre det bedre med en magert picanha indeholdende 2,9 mg jern i 84 gram.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 03

Hvis du er vegetar, gør en ekstra indsats. Så du spiser ikke kød, ikke? Selvfølgelig er der masser af fødevarer, du kan forbruge også - kun 28 gram græskarfrø giver dig 4,2 mg jern, og et halvt glas soja nødder giver dig 3,5 mg.

Mad planter såsom spinat, grønne bladgrøntsager, bukkehorn, broccoli, grønkål, asparges, sojabønner, tofu, havre, hirse, bønner, linser, fuldkorn, brune ris og frugter som banan, grapefrugt og æbler er alle rig på jern. Medtag disse fødevarer i din kost regelmæssigt.

lære hvor meget Du har brug for jern. I gennemsnit behøver en voksen mand 8 mg jern om dagen, mens en voksen kvinde mellem 19 og 50 år har behov for 18 mg om dagen. Kvinder i forskellige aldre har brug for forskellige mængder jern.

Behovet for jern, som nævnt ovenfor, stiger under graviditet og amning. Årsagen til denne store efterspørgsel efter kvinder skyldes det månedlige blodtab, der opstår i menstruationscyklussen, og skal behandles.
Mens du bruger en kost rig på jern, er det normalt at finde en sort farve i afføringen, som skal falde eller forsvinde, når du holder op med at bruge jern. Hvis ikke, bør du konsultere en læge.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 05

Få mere vitamin C. Bare at forbruge jern er ikke nok. Dette giver kun mursten, byggestenene. For at opbygge en stærk mur skal du bruge mørtel og cement. Dette kommer i form af vitamin C og vitamin b12, folinsyre og protein, men vi vil tage det til efterfølgende.

C-vitamin er vigtigt, fordi det binder til jern og øger optagelsen af maven i blodbanen. Fødevarer, der er rige på C-vitamin, er citrusfrugter med masser af saft som appelsin, mandariner, sød lime, stikkelsbær, guava, tomat og kiwi.
Her bladgrøntsager er den bedste kombination af jern med C-vitamin, da en del af hakkede grønne bladgrøntsager (ca. 85 til 90 g) bør være tilstrækkelig til brug for daglige værdi af vitamin C.
1 servering guava eller 1 kiwi eller 1 appelsin bør også udgøre mængden af C-vitamin, der kræves på en dag.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 06

Spis mere vitamin B12. Dette vitamin er kun til stede i animalske produkter - planter indeholder generelt ikke vitamin B12, så vegetarer og veganer har større risiko for at erhverve vitamin D-mangelanæmi. Vegetarere kan forsøge at supplere dette næringsstof i deres kost ved at indtage vitaminer beriget med vitamin B12 og folinsyre.

For altædende, forbrugende æg, kød, fisk, fjerkræ, mælk og mejeriprodukter, skaldyr og okselever, i visse mængder, bør forhindre en mangel på vitamin B12 og folat.
Vitamin B12 er det stof, der hjælper binde jern absorberes fra maven ind i røde blodlegemer, og danne hæmoglobin, som vil hjælpe væv modtage mere ilt og næring.
Hvis du er blevet diagnosticeret med en vitamin B12-mangel, der forårsager anæmi, så er det kun nok til at øge dit hæmoglobinniveau.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligvis Trin 07

Glem ikke folsyre og protein! Folinsyre er en anden vigtig bestanddel for at sikre fuld brug af det jern, du bruger. Spinat, linser, sorte bønner og salat er andre gode kilder til folsyre - et glas af hver bør være nok til daglige forbrugsværdier.

Hvis du bevidst forbruger en ironrig diæt, skal du sørge for at tilføje protein i det også. Her er røde kød de bedste, fordi de tjener begge formål i en portion. Det samme gælder for sojabønner og tofu for vegetarer samt grønne grøntsager som spinat.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 08

Ved, hvilke fødevarer du bør undgå også. Fødevarer indeholdende store mængder oxalsyre som chokolade, tomater og fødevarer med rigeligt tanniner som te, kaffe, rødvin og druer bør undgås. De reducerer jernabsorption og kan forværre en eksisterende anæmi.

Spørg din læge om en komplet liste over de fødevarer, du har brug for for at forhindre den type anæmi du er bekymret for. Forskellige typer har forskellige begrænsninger, og de kan give dig mere specifikke detaljer.

Del 2
Gør livsstilsændringer

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 09

Bliv aktiv. Selvom du spiser nok jern, bliver det ikke helt absorberet og brugt, før du træner og maksimerer brugen. Grundlæggende stretching, walking, løbe eller svømning øvelser er gode aktiviteter, der involverer alle muskelgrupper og stimulere glycogen metabolisme i leveren og derved sikre en højere metabolisme eller et højere blodniveau væv.

God cirkulation er afgørende for fuldstændig absorption af jern. Omkring 15 til 20 minutter daglig motion er alt, hvad du behøver for at holde din krop med optimal jernabsorption og brug.
Klatring bjerge er en sport, men det er også et eventyr og en god øvelse, der garanterer forhøjelsen af jernniveauer i kroppen. Når iltmætning falder ved højere højder, producerer kroppen mere hæmoglobin for at modvirke og termostatere ilt ved hvert åndedræt. Højere niveauer af hæmoglobin opnås let, når koststrygjernet er godt.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 10

Prøv meditation. Stress kan forårsage sår eller hyperaciditet i maven, som kan stoppe absorptionen af jern fra maven. Så for en fuldstændig absorption af dette næringsstof er det bedst at undgå stress - selvom det er lettere sagt end gjort. Svaret herpå er meditation.

For at holde maven af maven intakt, kan du fokusere på en stråle af mentalt lys eller vejrtrækning og rolige sind og sanser. Dette vil hjælpe dig med at bekæmpe stress og forebygge sår, som kan bløde eller gå i stykker og forårsage anæmi og andre komplikationer.

Billede med titlen forhindrer anæmi naturligt trin 11

Prøv at lave yoga. Enkle vejrtrækninger kan hjælpe med at kanalisere din krops energi og øge blodcirkulationen. Dette vil i højere grad sikre en bedre jernabsorption og vævsperfusion. Yoga er også godt til at bekæmpe stress, reducerer stresssår effektivt og forhindrer anæmi naturligt.

Sådan gør du her anulom vilom, en enkel vejrtrækning:
Hold dit venstre næsebor lukket med tommelfingeren.
Inhalér gennem højre næsebor og hold vejret i 3 sekunder.
Luk det rigtige næsebor med tommelfingeren og slip pusten gennem dit venstre næsebor.
Gentag i et behageligt tempo.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 12

Undgå stimulanter. Koffein, tobak, nikotin og alkohol er stimulerende stoffer. De er kendt for at forstyrre absorptionen af jern fra tarmene og dermed er skadelig for dit helbred på de fleste måder.

Langvarigt forbrug af tobak reducerer kroppens vitamin B12 niveauer, såvel som forhindrer yderligere absorption af tarmen.
Alkoholer lider normalt også af vitamin B12-mangelanæmi. Begræns dit alkoholforbrug, da dette kan resultere i anæmi i tillæg til andre sygdomme.
Visse lægemidler, såsom Dapsone, Cephalosporin og Levofloxacin mv. Forhindrer optagelse af jern i kroppen. De bør undgås eller tages kun efter høring af en læge.

Del 3
Exploring Alternative Remedies

Video: Hvordan man slipper naturligt af med urinsyrekrystaller i leddene

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 13

Prøv gurkemeje pulver. Gurkemeje øger hæmoglobinniveauerne naturligt. Faktisk er det en fælles ingrediens i asiatisk køkken, og det er let tilgængeligt i asiatiske butikker. Sæt en knivspids gurkemeje, mens du spiser din mad for at få positive resultater.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 14

Prøv friske urter. Persille, hindbær, vandkande, mælkebøtte, nældefeber, bi pollen, mullein og gentian er nogle andre urter, som du kan forbruge oftere for at forhindre anæmi.

Du kan lave te fra disse urter eller en infusion ved at koge dem i vand. Tilsæt en spiseskefuld af en urt til tre glas vand, og lad dem simre i 20 minutter. Du kan forbruge denne infusion 2-3 gange om ugen.
Forbruge frisk persille, vandkress og hindbær i salater for at opnå de bedste resultater. Vær dog forsigtig, når du indtager urtepræparater, da de kan sænke dit blodtryk, og de fleste urter forstyrrer medicin som digoxin og warfarin. Tal med din læge, før du tager urtepræparater.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 15

Overvej at bruge ferrum phosphoricum: dette er et vigtigt middel til behandling af anæmi. Det virker også som en palliativ til forebyggelse af anæmi. Ferrum Phospforicum X i det biokemiske præparat, der tages en gang om dagen, er nyttig til forebyggelse af jernmangelanæmi.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 16

Prøv cinchona og natrum muriaticum. Disse midler er meget nyttige for anæmi på grund af blodtab. Så hvis du lider af menstruations uregelmæssigheder og øget menstruation og hæmorider, vil cinchona 200 eller natrum muriaticum 200 en gang om dagen i 2 måneder regulere din menstruation såvel som forhindre anæmi.

Calcarea carbonicum: Dette kan korrigere de bagvedliggende årsager, der fører til malabsorption af de væsentlige næringsstoffer. Calcarea carb 200 en gang om dagen hjælper med at forebygge anæmi.

Del 4
Forståelse af anæmi

Billede med titlen forhindrer anæmi naturligt trin 17

Uddann dig selv om anæmi. Anemier er flere typer, hvoraf nogle er medfødte, såsom seglcelleanæmi, og andre er erhvervet, såsom jernmangelanæmi.

Medfødt anæmi og anæmi som følge af defekt metabolisme eller malabsorption i tarmen kan ikke forhindres. Imidlertid kan erhvervet anæmi, såsom mangel på jern, folat og vitamin B12 forhindres med korrigerende foranstaltninger.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 18

Kend årsagerne til anæmi. Det første skridt mod forebyggelse af anæmi er at lære om årsagerne til risikofaktorer. Behandling af disse iboende lidelser kan hjælpe med at forhindre anæmi. Her er detaljerne:

Visse underliggende medicinske tilstande såsom nyresvigt, sår, hæmorider, gastritis, reumatoid arthritis, diabetes og kræft kan også forårsage anæmi.
Metaboliske faktorer som graviditet, øget efterspørgsel på grund af amning, overgangsalder og øget menstruationsblødning øger normalt risikoen for anæmi hos kvinder.
Ældre voksne har også øget risiko for at erhverve anæmi på grund af defekt metabolisme og kost.
Desuden kan forkerte kostvaner, fattige i vitaminer og jern, også resultere i anæmi, mens veganer og vegetarer ofte udvikler folat eller vitamin B12-mangelanæmi.
- Nogle årsager til anæmi er forebyggelige eller kan kontrolleres tidligt og korrigeres, før de forårsager alvorlig skade.

Billede med titlen Forhindre anæmi Naturligt Trin 19

Undgå jernudtømning hvis det er muligt. Du bør tage sig af og undgå skader på kroppen, der kan forårsage alvorligt blodtab og dermed udtømning af jern. Hvis du er kvinde og lider af menorrhagi (overdreven blødning under menstruation), eller hvis du lider af en konsekvent type blodtab, skal du straks behandle det.

Sår, Crohns sygdom eller polypper i tarmkanalen kan også forårsage blodtab regelmæssigt om et par minutter gennem afføringen. Du bør overvåge dit afføringsmønster og nævne ændringer i symptomer, hvis det bliver bemærket.
Kvinder, der forsøger at blive gravide eller har til hensigt at blive gravid, bør konsultere en læge på forhånd og øge deres indtag af jern, alt efter hvad det ville tage for dem at forhindre anæmi.

tips

Det foreslås også, at du laver mad i støbejernspander, så mad kan binde sig til jernpartikler, som vil blive indtaget sammen med mad og hjælpe med at forhindre anæmi.
Så hvad er Popeye`s hemmelighed? Spinat, kun et halvt glas giver dig 3,2 mg jern, samt et halvt glas bønner eller limabønner, hvilket giver ca. 2,6 til 2,3 mg.
Tørrede frugter, såsom svesker og datoer, kan give ca. 2,2 mg jern i ¾ af glasset. 3 tørrede abrikoser kan give 0,6 mg jern.
Aloe Vera juice (aloe vera) er yderst hjælpsom til forebyggelse af anæmi, men pas på med denne urte, da det kan forårsage diarré, hvis de forbruges i store mængder.
Lav et vitamin af spinat-, broccoli- og chlorophyllsaft, og tag det mindst en gang om ugen for at opretholde hæmoglobinniveauer.

advarsler

Undgå at forbruge calciumtilskud eller fødevarer, der er højt i calcium med jern, fordi kroppen ikke kan optage jern i nærværelse af calcium. Altid forbruge dem separat.