HodTari.com

Sådan tager du jerntilskud

Jernmangel forårsager træthed og ændrer livskvaliteten. Før du tager jerntilskud, skal du prøve at øge forbruget af fødevarer, der er rigtige på næringsstoffer. Din læge kan dog anbefale jerntilskud, hvis din fødeindtagelse ikke ændrer indholdet af dette mineral i din krop. Det er vigtigt at vide, hvordan man tager kosttilskud, så kroppen effektivt absorberer jern, uanset om du starter eller tager kosttilskud.

trin

Del 1
Bestemmelse af den nødvendige mængde jern

Billede med titlen Tag jerntilskud Trin 1
1
Kontakt en læge for at vide, hvor meget du skal forbruge om dagen. Dette beløb bestemmes af mange faktorer, såsom generel sundhed, køn og alder. Din læge vil hjælpe dig med at bestemme det specifikke beløb, du har brug for i henhold til din medicinske historie og personlige oplysninger.
  • Kvinder har normalt brug for mere jern end mænd. Det samlede beløb er 18 mg, og mænd 18 år eller derover har normalt brug for 8 mg om dagen.
  • Børn har normalt brug for mere end voksne. Derudover, som kvinder alder og når overgangsalderen, har de brug for mindre jern end før. Dette beløb falder normalt til ca. 8 g.
  • Billede med titlen Take Iron Supplements Trin 2
    2
    Vær opmærksom på sundhedsmæssige forhold, der forårsager større behov for jern end normalt. Nogle forhold forhindrer kroppen i at absorbere jernet effektivt, hvilket forårsager behovet for tilskud for at få nok jern. Disse betingelser omfatter:
    • Nyresygdomme-
    • Crohns sygdom-
    • Celiac disease-
    • Gravidez-
    • Ulcerativ colitis.
  • Billede med titlen Take Iron Supplements Trin 3
    3
    Vælg den form for tillæg, du gerne vil tage. Der er mange forskellige former, og du kan vælge efter dine præferencer. Blanketter omfatter:
    • Tablet (tygget eller ikke-tyggbart)
    • Cápsulas-
    • Væske.
  • Billede med titlen Take Iron Supplements Trin 4
    4
    Prøv at øge jernindtaget gennem mad. Hvis din læge har anbefalet at tage kosttilskud, skal du følge denne vejledning. Men hvis valget er din, så prøv at forbruge jernrig mad før du bruger penge på kosttilskud. Disse fødevarer omfatter:
    • Rødt kød, såsom oksekød-
    • Mager kød som fjerkræ og fisk-
    • Korn og beriget korn-
    • Feijão-
    • Leafy grønne grøntsager såsom kale og spinat-
    • Tørrede frugter.
  • Billede med titlen Tag jerntilskud Trin 5
    5
    Undgå at indtage for meget jern. Den generelle regel er, at du bør begrænse dit indtag til 45 mg om dagen, medmindre du har en alvorlig helbredstilstand, og din læge ordinerer mere. Heldigvis har kroppen et system, der regulerer absorptionen af ​​den rigtige mængde jern. Dette system virker imidlertid ikke for nogle mennesker. Tegn på forgiftning omfatter:
    • Opkastning, kvalme og diarré-
    • Desidratação-
    • Colic og mavesmerter-
    • Blod i afføringen.
  • Billede med titlen Tag jerntilskud Trin 6
    6
    Overvåg forbruget i to måneder. Jernmangel er tilbøjelige til at blive løst efter to måneders tillæg. Dette betyder imidlertid ikke, at du skal stoppe med at tage kosttilskud.
    • Din læge vil sandsynligvis anbefale, at du fortsætter med at tage jerntilskud i yderligere 12 måneder. Dette hjælper med at sikre større opbevaring af jern i rygmarven.

    • Del 2
    At tage jerntilskud effektivt

    Billede med titlen Take Iron Supplements Trin 7
    1
    Fortæl lægen om eventuelle lægemidler, du tager før du begynder at supplere. Nogle lægemidler virker ikke godt sammen med jerntilskud. Især kan jern gøre følgende lægemidler mindre effektive:
    • Penicillin, ciprofloxacin og tetracyclin. Tal med din læge før du tager kosttilskud, uanset hvilken medicin du tager.
    • Chancerne for jern påvirker dine lægemidler reduceres, hvis du tager dem to timer efter at have taget tilskuddet.
  • Billede med titlen Take Iron Supplements Trin 8
    2


    Prøv at tage tilskuddet tidligere på dagen på en tom mave. Det siges, at kroppen absorberer jern fastende.
    • Men nogle rapporterer kramper og smerter i deres mave, når de tages på en tom mave. Hvis dette er tilfældet, skal du spise noget lille, før du tager tilskuddet, så du ikke føler dig kvalme.
  • Billede med titlen Take Iron Supplements Trin 9
    3
    Tag appelsinsaft med tilskuddet. C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern. Derfor vil appelsinsaften hjælpe kroppen med at behandle supplementet mere effektivt.
    • Du kan også tage et vitamin C supplement sammen med jern supplement.
    • Spis mad, der er rig på vitamin C. Disse fødevarer omfatter appelsin og grapefrugt, paprika og broccoli og grønne grøntsager.

  • Video: De 4 VIGTIGSTE vitaminer og mineraler til GRAVIDE | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition

    Billede med titlen Take Iron Supplements Trin 10
    4
    Undgå visse fødevarer, når du tager tilskuddet. Ligesom fødevarer med C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern, påvirker andre absorptionen. Disse fødevarer omfatter:
    • Koffeinerede fødevarer eller drikkevarer som kaffe, sort te og chokolade.
    • Fødevarer rig på fiber. Dette omfatter grøntsager som blomkål og spinat, melprodukter og fuldkorn som brød og brun ris.
    • Undgå også at drikke mælk eller spise mejeriprodukter, mens du tager jerntilskuddet.
  • Billede med titlen Take Iron Supplements Trin 11
    5
    Undgå visse kosttilskud, når du tager jern. Calcium og antacid kosttilskud kan forstyrre assimilering af jern i kroppen. Så tag disse kosttilskud mindst to timer efter at du har taget jern.

    • Del 3
    Håndtering af bivirkningerne af jerntilskud

    Billede med titlen Tag jerntilskud Trin 12
    1
    Pas på sorte pletter på tænderne forårsaget af nogle flydende kosttilskud. Heldigvis kan disse pletter behandles med natriumbicarbonatbaseret tandpasta (eller med kun natriumbicarbonat).
    • En anden måde at minimere farvning på er ved at tage tilskuddet med et halm for at begrænse tandkontaktens kontakt med væsken.
    • Kontakt en læge, hvis du vil ændre formen på tabletvæsketilskuddet.
  • Billede med titlen Tag jerntilskud Trin 13
    2

    Video: Fri for blodmangel, migræne og smerter ved løb

    Tal med en læge om at reducere mængden af ​​tilskuddet, hvis du føler dig kvalme. Dette kan ske, hvis du tager en høj dosis. For at bekæmpe dette problem, tag en anden form for jern, foder dig selv ved at tage tilskuddet eller tage et mindre beløb.
    • Det er dog vigtigt at konsultere lægen, inden der foretages ændringer i tilskuddet.
  • Billede med titlen Tag jerntilskud Trin 14
    3
    Tag et afføringsmiddel, hvis du bliver forstoppet og ikke kan stoppe med at bruge jerntilskuddet. Du må muligvis tage medicin for at lette afføring, hvis du tager jerntilskuddet på grund af en sundhedsmæssig tilstand. Nogle medicin til forstoppelse omfatter:
    • Amitiza-
    • Colace-
    • Metamucil.
  • Billede med titlen Take Iron Supplements Trin 15
    4
    Se din afføring. Dette er ikke altid behageligt, men jern kan påvirke udseendet af afføringen. Disse kosttilskud kan efterlade afføringen sort, hvilket er helt normalt. Der er dog nogle tegn, der angiver problemer, såsom:
    • Taburetter med blod eller rødlig-
    • Smerter i maven, når man går på toilettet.

    • advarsler

    • Altid konsultere en læge, inden du begynder at tage jerntilskud.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com