Magnesium giver flere sundhedsmæssige fordele, både fysisk og psykisk. Samtidig bruger mange mennesker ikke nok magnesium til at nyde sådanne fordele. Den bedste måde at sikre, at kroppen har den rette mængde af magnesium er at forbruge fødevarer rige på næringsstoffer, såsom grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, nødder og frø. Når kosten er lav i magnesium, kan et daglig supplement være den bedste løsning - for at udnytte alle de fordele, det giver dig, skal du kontrollere, om kroppen absorberer det.
Del 1 Bestemmelse af det krævede beløb af magnesium
1
Forstå betydningen af dette mineral. Hver krop i kroppen kræver, at magnesium fungerer korrekt. Det bidrager til driften af flere vigtige funktioner, såsom:
Regulering af muskler og nerver.
Kontrol af blodtryk og blodsukker.
Generering af proteiner, knogler og DNA.
Regulering af calciumindeks.
Det hjælper med afslapning og søvn.
2
Lær hvordan magnesiumabsorption virker. Selv om det er vigtigt, er det nogle gange kompliceret for kroppen at optage nok magnesium. Generelt er det folks skyld selv, der vedtager dårlige kostvaner i et sådant mineral. Andre faktorer kan imidlertid interferere med absorption, såsom:
Overskud (eller mangel) af calcium.
Medicinske årsager som diabetes, Crohns sygdom eller alkoholisme.
Narkotika, der blokerer absorption.
En anden grund til manglen på magnesium er mineralens mangel i jorden. Amerikanerne lider af dette problem, da dette skader den efterfølgende høst.
3
Bestem mængden af magnesium, der skal indtages. Det varierer alt efter alder, køn og nogle andre faktorer. Generelt skal voksne mænd forbruge højst 420 mg dagligt, mens kvinder ikke kan overstige 320 mg dagligt.
Tal med en læge for at finde ud af den rigtige mængde magnesium, der skal indtages, især hvis du har mistanke om, at du er mangelfuld i mineralet.
Brug ikke et multivitamin med et magnesiumtilskud. Overdreven indtagelse af magnesium - det samme gælder for calcium, som også er i magnesiumtilskud - er sundhedsfarligt.
Glem ikke at nævne kroniske medicinske problemer. Crohns sygdom og cøliaki påvirker absorptionen af magnesium. Desuden kan sådanne betingelser også fremme tabet af magnesium fra diarré.
Vær opmærksom på virkningerne af aldring. Kroppens evne til at absorbere magnesium falder, når folk bliver ældre. Udskillelsen af magnesium øges også. Undersøgelser viser, at med tiden er det mest tilbøjelige at inkludere mindre magnesium. Seniorer har også større chance for at tage stoffer, der virker sammen med magnesium.
Tal altid med en læge, inden du giver magnesiumtilskud til børn.
Video: Grunde til, at du har brug for magnesium i din kost
4
Se efter tegn på, at mængden af magnesium forbruges er ikke nok. Hvis magnesiummangel kun er en forbigående tilstand, må der ikke opstå symptomer. Men når forbruget altid er meget lavt, skal der forekomme nogle manifestationer, såsom:
Kvalme.
Opkastning.
Tab af appetit.
Træthed.
Muskelkramper og spasmer.
Mennesker med alvorlige magnesiummangel kan lide af følelsesløshed og prikkende. Beslaglæggelser, "hopper" i hjerteslag, og endda personlighedsændringer forekommer ved visse lejligheder.
Når du har haft nogen af disse problemer i nogen tid, skal du gå til lægen.
5
Prøv at få magnesium gennem maden. Medmindre du har et medicinsk problem, der forhindrer absorptionen af magnesium, er mad den bedste måde at få mineralet på. Lav nogle diætændringer, inden du begynder at bruge kosttilskud. Nogle fødevarer højt i magnesium er:
Nødder og nødder, såsom mandler og brasiløtter.
Frø af græskar og solsikke (blandt andre).
Sojaprodukter som tofu.
Fisk (tun og tunge).
Grøntsager med mørkegrønne blade, som spinat, kål og chard.
Bananer.
Chokolade og kakaopulver.
Mange krydderier, såsom salvie, koriander og spidskommen.
6
Vælg et magnesiumtilskud. Hvis du vil forbruge et tilskud, skal du vælge en, der indeholder en let absorberet form af magnesium. Nogle af de anbefalede er:
Magnesium aspartat: Denne form for magnesium brændes (fastgjort) til asparaginsyre, som er en almindelig aminosyre i fødevarer, der er rige på protein. Det letter absorptionen af magnesium.
Magnesium Citrate: Dette tilskud er afledt af magnesiumchlorid af citronsyre. Koncentrationen af magnesium er relativt lav, men absorberes let. Det har en mild afførende virkning.
Magnesium lactat: En smule koncentreret form af magnesium, der almindeligvis anvendes til behandling af fordøjelsesproblemer. Det bør ikke indtages af personer med nyreproblemer.
Magnesiumchlorid: En anden form for let absorption. Det hjælper også i nyrefunktion og metabolisme.
7
Pas på tegn på overskydende magnesium. Det er sjældent at forbruge for meget magnesium, men overdrivelse af indtag af kosttilskud kan føre til denne tilstand, kaldet magnesiumforgiftning. Følgende symptomer kan forekomme:
Diarré.
Kvalme.
Kramper i maven.
I ekstreme tilfælde er arytmi eller hjertestop.
Del 2 Hjælper kroppen med at absorbere magnesium
1
Tal med en læge om de lægemidler du tager. Indtagelse af magnesium kan interagere med visse lægemidler, hvilket også kan påvirke kroppens absorptionskapacitet for mineralet. Nogle af disse medicin er:
Diuretika.
Antibiotika.
Bisfosfonater, som dem, der er ordineret til osteoporose.
Lægemidler, der anvendes til behandling af syre reflux.
2
Spis vitamin D. Nogle undersøgelser viser, at hæve vitamin D-niveauerne i kroppen kan hjælpe dig med at optage magnesium.
Tun, ost, æg og berigede korn er rige på D-vitamin.
Næringsstoffet kan også erhverves ved at blive udsat for solen.
3
Hold mineralindekserne i balance. Visse mineraler hæmmer absorptionen af magnesium - undgå mineraltilskud, mens der indtages magnesium.
Overskud eller mangel på calcium kan hindre absorptionen af magnesium. Undgå høje niveauer af calcium, mens du tager magnesiumtilskud. På samme tid ignorerer du ikke helt calcium, da lave niveauer af mineralet hindrer absorptionen af magnesium i kroppen.
Undersøgelser viser, at magnesium og kaliumniveauer også er forbundet. Arten af denne sammenkobling er endnu ikke fuldt ud forstået. Undgå dog højt eller lavt indhold af kalium, når du forsøger at øge mængden af magnesium i din krop.
4
Reducer alkoholforbruget. Alkohol øger mængden af magnesium udskilles i urinen. Forskning har bevist, at mange alkoholikere har reduceret indhold af mineral i kroppen.
Alkohol forårsager en øjeblikkelig og betydelig forøgelse af udskillelsen af magnesium og andre elektrolytter. Selv ved moderat drikking kan magnesiumniveauer reduceres.
Magnesium når de laveste niveauer, når alkoholister går gennem faser af tilbagetrækning.
5
Diabetikere skal være meget forsigtige med magnesium satser. Hvis diabetes ikke er godt kontrolleret gennem kost, livsstil og medicin, kan magnesiummangel forekomme.
Diabetikere udskiller meget af mineralet i urinen. Dette får din kropsmængde til at falde hurtigt, hvis de ikke overvåges nøje.
6
Forbruge magnesium om dagen. I stedet for at tage al magnesium i en dosis, forbruge små mængder hele dagen med måltider og med et glas vand. Kroppen vil kunne behandle det mere effektivt ved at vedtage denne form for forbrug.
Nogle mennesker foreslår, at magnesiumtilskuddet tages på tom mave, hvis du har problemer med at absorbere det. Nogle gange kan mineralerne, der er til stede i mavefoder, forstyrre kroppens evne til at absorbere magnesium. Dette kan dog også irritere maven.
Den Mayo Clinic medicinske organisation i USA foreslår at tage magnesium kun med måltider. Alvorlig diarré kan påvirke personer, der tager tilskuddet på en tom mave.
Forberedelser i forhold til opløsningstiden af tilskuddet i kroppen kan også hjælpe med absorption.
7
Vær opmærksom på kost. Som mineraler kan visse fødevarer forhindre kroppen i at absorbere magnesium korrekt. Undgå at forbruge følgende fødevarer på samme tid som du tager magnesiumtilskuddet:
Fødevarer rig på fiber og fytinsyre. Disse kategorier omfatter klid eller fuldkornsprodukter såsom brun ris, byg og fuld hvedebrød.
Fødevarer med et højt oxalsyre (oxalat). Kaffe, te, chokolade, nødder og grønne grønne grønne er nogle af dem. Kogende eller braising fødevarer højt i oxalat kan fjerne noget af dette salt. I stedet for at forbruge spinat salat, for eksempel koge det - soaking bønner og korn i vand, før madlavning dem kan også hjælpe.
tips
For de fleste er kostbehov, der øger deres indtagelse af magnesium nok. Det er dog okay at bruge kosttilskud, så længe den anbefalede dosis ikke overskrides.
Mange føler sig meget bedre med et magnesiumtilskud, selvom blodprøven viser, at de ligger inden for det anbefalede indeks. Dette produkt forlader folk med mere energi, forbedrer huden og øger funktionen af skjoldbruskkirtlen.
advarsler
Utilstrækkelig magnesium kan også forårsage træthed, hvilket resulterer i svækkelse af immunsystemet og muskelspasmer. I ekstreme tilfælde kan der være angst, panikanfald, forvirring, vægtøgning, for tidlig aldring og hud tør og rynket udseende.
Personer med meget lave mængder magnesium kan kræve intravenøs administration af mineralet.
Sådan behandles tilbagevendende muskelbremser
Hvordan man bedre absorberer calciumtilskud
Hvordan man administrerer Parkinsons sygdom
Sådan øges knogletætheden
Sådan øges glutathion naturligt
Sådan spiser du godt og bliv sundt med Middelhavsdieten
Sådan sænkes CPK-niveauer naturligvis
Sådan Balancerer Vitamin og Mineralindtag i Atkins Diet
Sådan undgår du hypertension
Sådan tager du calcium uden at tage mælk
Hvordan man forbedrer hår og negle gennem kost
Hvordan man får mere magnesium
Sådan forebygges osteoporose
Sådan beskytter du sindet med mad til hjernen
Sådan slapper du af muskler
Sådan har du en afbalanceret, nærende og sund kost
Behandling af lave kaliumniveauer i blodet
Sådan husker du tegn og symptomer på elektrolytforstyrrelser
Sådan fjerner du abdominal hævelse hurtigt
Forstå forskellen mellem opløselige og uopløselige fibre
Sådan opretholdes et sundt skeletsystem