Sådan Balancerer Vitamin og Mineralindtag i Atkins Diet

Under Atkins-kosten har en afbalanceret kost og tager de relevante vitaminer og mineraltilskud til, at din krop modtager de næringsstoffer, den har brug for.

indhold

Trin

Metode 1vælg vitaminer og mineraltilskud, der passer til dine behov
Metode 2husk at have en afbalanceret kost

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Metode 1
Vælg vitaminer og mineraltilskud, der passer til dine behov

Selvom naturlige kilder til vitaminer og mineraler er de bedste muligheder, vil kosttilskud hjælpe dig med at få den rigtige kombination af næringsstoffer, din krop har brug for. Dette er især vigtigt i induktionsperioden, fordi din diæt er mindre varieret i den fase.

Billedbetegnelse Balance Vitaminer og Mineraler på Atkins Diet Trin 1

Tag et multivitamin dagligt.

Undgå kosttilskud, der indeholder jern, medmindre du har brug for det, fordi ekstra jern kan føre til forstoppelse.

Billede med titlen Balance Vitaminer og Mineraler på Atkins Diet Trin 2

Tag et omega-3 supplement. Omega-3 fedtsyrer fundet i fisk, nødder og frø har vist sig at forbedre hjertesundheden, forhindre atherosklerose og slagtilfælde og reducere blodtrykket. Omega-3 kosttilskud, i form af fiskeolie kapsler, kan også have positive virkninger i lidelser som depression.

Billedbetegnelse Balance Vitaminer og Mineraler på Atkins Diet Trin 3

Tag et vitamin D-supplement til at styrke knoglerne og forhindre kardiovaskulær sygdom, visse kræftformer og autoimmune sygdomme.

Billedbetegnelse Balance Vitaminer og Mineraler på Atkins Diet Trin 4

Tag et calciumtilskud, hvis du er kvinde.

Metode 2
Husk at have en afbalanceret kost

Den bedste ernæringsmæssige kilde i Atkins diæt kommer fra de fødevarer, du spiser - intet supplement kan erstatte en sund og afbalanceret kost.

Billedbetegnelse Balance Vitaminer og Mineraler på Atkins Diet Trin 5

Spis masser af frugt. Frugter indeholder mange næringsstoffer, herunder kalium, fiber, C-vitamin og folsyre.

Frugter er naturligt lavt i kalorier, fedt og kolesterol.
Du kan begynde at tilføje frugt i anden fase af kosten, der starter med røde frugter, meloner og kirsebær.

Billedbetegnelse Balance Vitaminer og Mineraler på Atkins Diet Trin 6

Spis en række grøntsager.

Mange grøntsager indeholder kalium, fiber, folsyre, vitamin A og vitamin C.
Selv i induktionsperioden skal du spise 12-15 gram kulhydrater udelukkende fra bladgrøntsager, broccoli, blomkål og asparges.

Billedbetegnelse Balance Vitaminer og Mineraler på Atkins Diet Trin 7

Spis hele korn.

Hele korn er et af de sidste elementer, som du vil tilføje tilbage til din kost under vedligeholdelsesfasen eller under vedligeholdelse.
Hele korn indeholder vigtige B-komplekse vitaminer samt mineraler som jern, magnesium og selen.

Billedbetegnelse Balance Vitaminer og Mineraler på Atkins Diet Trin 8

Nyd mager protein.

Mager proteiner, såsom fisk, kylling, soja og svinekød, indeholder B-vitaminer, E-vitamin, jern, zink og magnesium. Disse proteiner kan indtages tidligt i induktionsfasen.
Du kan helt sikkert nyde kød som bacon, hvilket fremkalder en højere grad af mæthed, men gør fjerkræ og fiske grundlaget for dit proteinindtag.

Billedbetegnelse Balance Vitaminer og Mineraler på Atkins Diet Trin 9

Forbrug mejeriprodukter.

Mejeriprodukter indeholder calcium, D-vitamin og kalium, som er vigtige komponenter i dine kostbehov.
Hvis du er vegetar eller veganer, skal du sørge for, at de drikkevarer, du spiser, såsom sojamelk eller mandelmælk, indeholder ekstra næringsstoffer, som dem der findes i mælk.
Du kan begynde at drikke mælk og spise yoghurt igen i anden fase af kosten.

Billedbetegnelse Balance Vitaminer og Mineraler på Atkins Diet Trin 10

Spis olier, nødder og frø i moderation.

Vegetabilske olier, såsom olivenolie og rapsolie, indeholder store mængder monoumættede fedtstoffer, som er de typer af fedtstoffer, du vil fokusere på under Atkins-planen.
Fødevarer som nødder, frø, oliven og avocado er også gode kilder til disse gavnlige fedtstoffer.
Du kan tilføje nødder tilbage til din kost i den anden uge af induktion.

tips

Atkins diæt eksperter anbefaler at indtage masser af vand samt to kopper bouillon om dagen. Lavt kulhydrat kostvaner har ofte en diuretisk effekt, hvilket forårsager, at cellerne frigør gemt natrium og kalium.

advarsler

Vær opmærksom på, at Atkins-diætet giver retningslinjer for protein og fedtindtag væsentligt over retningslinjerne for velrenommerede organisationer som Institute of Medicine.