Hvordan man tager leverolie fra torsk i sundhedsvæsenet

Torskeleverolie er et kosttilskud, der anvendes siden det attende århundrede, og i dag forbruges det i tilskuddet af omega-3 fedt (EPA og DHA, mere specifikt). Derudover er torskeleverolie rig på vitamin A og D. Enhver kan forbruge det og af forskellige årsager: forbedre fælles bevægelse og formindske arthritisrelateret smerte for at forhindre kranspulsårssygdom , for at fremme eller forbedre kognitiv funktion, bedre at håndtere blodtryk og også for at forbedre kolesterol og triglyceridniveauer. Men som med at forbruge nogen form for tillæg, er det vigtigt at holde sig velinformeret og forstå præcis, hvad der indtages, når man vælger et kosttilskud.

indhold

Trin

Del 1valg af et passende supplement
Del 2inkluderer et torskeleverolietilskud i kosten

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Valg af et passende supplement

Læs tyren. Kontroller altid koncentrationen af vitaminer og andre ingredienser i alle kosttilskud (de skal altid godkendes af ANVISA, National Sanitary Surveillance Agency). Produktet skal bruge rene kilder, som giver fuldstændige detaljer i forbindelse med koncentrationen af kviksølv, tungmetaller og andre potentielle forurenende stoffer.

Søg efter kosttilskud godkendt af ANVISA (angivet i indlægssedlen). Dette sikrer, at ingredienserne og metoden til fremstilling af kosttilskudsselskaberne er af høj kvalitet.
Det er også vigtigt at undersøge niveauerne af vitaminerne A og D for at undgå at spise højere end anbefalede niveauer. De fleste voksne kan ikke forbruge mere end 10.000 IE af A-vitamin og 5.000 IE af D-vitamin om dagen.
Ikke alle torskeleveroliesupplementer er skabt på samme måde. Det kan være nødvendigt at prøve flere typer, før du finder en, der passer til din sag, eller det er inden for ANVISAs kvalitetsstandarder.

Billede med titlen Tag torskeleverolie til sundhed Trin 2

Vælg væske eller kapseltilskud. Der er ingen ernæringsmæssige forskelle mellem administrationsformer - kapslerne kan dog være lidt dyrere. Forbruget af torskeleverolie er udelukkende et spørgsmål om præference.

Flydende kosttilskud har i mange tilfælde en fiskesmag, som kan undgås ved at forbruge dem i kapsler. Burping med smagen af det flydende tilskud eller føler smagen af det i nogle få timer er almindelige bivirkninger.
Kold torskeleveroliekapslerne eller væsken, hvis smagen er ubehagelig.

Billede med titlen Tag torskeleverolie til sundhed Trin 3

Læs om de mulige bivirkninger. Kosttilskud - som vitaminer, mineraler, proteiner og urtetilskud - vurderes ikke af ANVISA før de frigives og distribueres til offentligheden. Det er vigtigt at være opmærksom på de virkninger, som supplementet kan forårsage.

Nogle af de mest almindelige bivirkninger af cod leverolie kosttilskud er: erctation, ubehageligt ånde, halsbrand og epistaxis.
høje eller store doser kan øge risikoen for blødning og forstyrre blodstørkning føre til udbrud af kvalme, løs afføring, toksiske niveauer af vitamin A og D og hypotension.

Del 2
Inkluderer et torskeleverolietilskud i kosten

Billede med titlen Tag torskeleverolie til sundhed Trin 4

Tal med en læge. Selv om langt de fleste af kosttilskud er ufarlige, er det aldrig for meget at forhindre dig selv. Tilskud kan interagere med medicin eller med sundhedsmæssige problemer. Gå til lægen, før du bruger noget multivitamin, er en fornuftig beslutning. Tænk på følgende aspekter:

Hvorfor vil du forbruge torskeleverolie og hvordan tror du det kan hjælpe eller forbedre sundhed?
Husk de andre midler og kosttilskud, der forbruges. Nogle lægemidler, som dem, der tynder blodet eller kæmper for højt blodtryk, har øget styrke for torskeleverolie.
Eventuelle kontraindikationer eller muligheder, hvor torskeleverolie ikke er sikker. Kvinder, der ammer eller er gravide og personer med blodsygdomme, rådes til at undgå fiskeolie kosttilskud, herunder torskelever.

Billede med titlen Tag torskeleverolie til sundhed Trin 5

Lav en aftale med en ernæringsekspert. Når du snakker til en diætekspert, vil det være muligt at evaluere din diæt og bestemme, hvilke kosttilskud der er behov for. Nogle mennesker får vitaminerne A og D i mængder, der kun er tilstrækkelige gennem kostfedtsyrer.

Spørg om rådgivning om, hvilke fødevarer der skal tilsættes til kosten eller hvordan man skal indarbejde torskeleverolie i den.

Billede med titlen Tag torskeleverolie til sundhed Trin 6

Vælg en passende dosis. De fleste kosttilskud sælges i forskellige styrker, så det er afgørende at vide, hvilken der passer til dig.

Generelt er 20 ml om dagen den anbefalede mængde til bekæmpelse af højt blodtryk eller triglycerider, mens 30 ml er den bedste mulighed for at sænke kolesterol.
Det er bedst at starte med at tage en lav dosis og gradvist øge for at sikre, at der ikke opstår bivirkninger.

Billede med titlen Tag torskeleverolie til sundhed Trin 7

Tilsæt torskeleverolie til måltider og snacks. Når du tager den flydende form af tilskuddet, skal du tænke på nogle mere kreative måder at indarbejde det i kosten. Husk at denne olie ikke har nogen meget behagelig smag eller lugt.

Når du vælger det flydende tilskud, er der nogle tips til at forbruge olien. Dæk næseborene med fingrene og tag som om det var en sirupdosis, bland det med en smoothie eller en anden drink, sæson salater med olien eller bland den til en teskefuld med honning.
Nogle torskeleverolietilskud har en ekstra smag, såsom ingefær eller citron, der tilsættes for at skjule smagen og lugten. Sådanne tilskud kan fungere godt, hvis du er meget følsom over for smag af torskeleverolie.

tips

Altid konsultere en læge, før du tilføjer enhver form for kosttilskud.
Som med ethvert supplement er det vigtigt at følge anbefalingerne, når der indtages torskeleverolie. Bekræft, at du virkelig har brug for det - i øvrigt skal du aldrig fordoble dosen, medmindre en sundhedspersonale anbefaler det.
Når du tager flydende torskeleverolie, er det en god idé at tage et produkt med naturlige smagsstoffer, der er tilsat for at "maskere" smagen af fiskeolie. Undgå fødevarer med store mængder af tilsatte og unaturlige smag og aromaer - det vil være meget vanskeligere at vide, om det er forkælet.