Hvordan man undgår arthritis

Drik rigeligt med vand. Brusk i dine ledd virker som en slagabsorberende slidgigt fører til forringelse af dette brusk. Da vand udgør 70% af dette materiale, er det muligt at forbedre sin helbred ved at drikke mindst 2 liter vand om dagen.

• Kaffe, te og læskedrikke kan indeholde vand, men de virker også som et diuretikum og opfordrer din krop til at udvise væsker hurtigere, før de kan ordentligt hydrere din krop. Udskift ikke dit vand med disse drikkevarer.

Forøg dit calciumindtag. Sørg for at følge en kost rig på mejeriprodukter som ost, mælk og yoghurt. Hvis du er laktose intolerant, supplere din kost med andre calcium-rige fødevarer som broccoli, laks, spinat, sorte bønner, jordnødder, mandler, tofu, sardiner og sesam.

Forøg dit indtag af vitaminer. Vitaminer C og D hjælper med at styrke sunde led. D-vitamin, især kan forhindre udbrud af arthritis reumatoide.Infelizmente, folk, der ikke er direkte berørt af sollys eller nordboere, der bor i klimaer er i risiko for at have handicap eller mangler D-vitamin D. Vitamin hjælper calcium, der skal absorberes af kroppen og knoglerne. Du kan spise fødevarer rig på D-vitamin, såsom laks, tun, mælk eller beriget appelsinjuice, yoghurt, æg og bøf.

• Tal med din læge, før du tager kosttilskud. Overdosering af kosttilskud kan skabe risiko for at udvikle andre komplikationer.

Stabilisere din vægt Sæt mere vægt på leddene, der ligger til grund for din krop - såsom knæ, ankler og hofter - gør dig meget modtagelige for osteoartrite.Por held, tabe skærer risiko for gigt.

• Undersøgelser viser, at fedme også undergraver bruskfornyelsesprocessen. Osteoporose opstår, når beskadiget brusk ikke hurtigt erstattes af ny brusk.

Træn regelmæssigt med kardiovaskulære og vægtløftningsøvelser. Dette vil ikke kun reducere din vægt, det vil også holde musklerne stærke og fleksible sammen. En stillesiddende livsstil giver dig meget mere modtagelige for gigt under aldring.

• Prøv at udøve i mindst 20 minutter tre dage om ugen (hvis øvelsen er kraftig), eller 30 minutters moderat motion fem dage semana.Qualquer mindre ting, der ikke vil beskytte mod for tidlig debut af arthritis.
• Brug passende fodtøj, når du går eller andre aktiviteter med lav effekt. Når det er muligt, foretrækker du at gå på asfalten eller på den naturlige grund. Beton kan skade dig.

Øv yoga eller andre simple strækninger. Disse øvelser styrker musklerne rundt om leddene. Når disse muskler er stærke, hjælper de leddet til at løfte en del af vægten. Stretching styrker og opretholder også sine forskellige bevægelser under aldring.

Behandle skader korrekt. gentagne skader såsom at vride hælen, kan forårsage gigt i kommer sammen i den næste anos.Certifique du giver tid for leddene at hele ordentligt og træne med en fysioterapeut efter mere alvorlig skade.

Reducer mængden af ​​gentagne bevægelser i dit daglige liv. Arbejde, sport og andre aktiviteter kan omfatte gentagne skadelige bevægelser. Disse bevægelser kan forårsage mindre traume omkring det fælles væv, hvilket kan føre til slidgigt.

• Vær opmærksom på din biomekanisme, som din kropsholdning i dit daglige liv. Bøj knæet ukorrekt, squat forkert og støtte kroppen på knæet er handlinger, der kan forårsage gentagne stress og mikro traumas. Jo tidligere du korrigerer din kropsholdning, jo sundere bliver dine led.
• Opholder sig i lange perioder er en aktivitet, der anses for at ligne gentagen bevægelse, da den understreger dine led og ryggen yderligere. Stiger op hvert 30. minut, hvis du arbejder med at sidde ned.

Stop med at ryge, da dette svækker bones sundhed og struktur. Patienter med gigt, der holder op med at ryge, indser, at færre led er skadet, ligesom de føler sig nedsat i smerter.

Undgå overdreven alkoholforbrug. Denne vane ligner rygning, da den svækker absorptionen af ​​vitaminer og knogler.