Sådan forebygger du en influenza
Influenzaen kan vare i uger, så den bedste behandling er forebyggelse. Forebyggelse af influenza kan være svært, men med de følgende trin kan du i det mindste øge chancerne for at blive frisk.
trin
Del 1
Spise og drikke rigtigt
1
Bliv hydreret. Hydrering er en vigtig komponent, der er ansvarlig for at holde kroppen i funktion. Hvis du er dehydreret, vil kroppens forsvar svækkes, hvilket gør det lettere for dig at få influenza.
- Som hovedregel er målet at tage seks til otte glas vand om dagen.
Video: Guide: Sådan mindsker du risikoen for vintersygdomme
2
Drik en kop te. Både grøn og sort te er nyttig. Varm te kan lindre smerten, kløe i halsen, men du kan drikke varm eller kold te og får stadig de samme fordele.
- Grøn te er rig på antioxidanter. Antioxidanter bekæmper giftige frie radikaler i din krop og bidrager dermed til dit immunsystem.
- At drikke fem kopper sort te om dagen i to uger vil øge dit niveau af interferon. Interferon er en naturlig kemikalie, der bekæmper vira. Det samme menes også at være sandt for grøn te.
3
Drikk mindre alkohol. Alkohol dehydrerer det, og desuden genskaber det hvide blodlegemer, hvilket gør det vanskeligere for celler at bekæmpe sygdomme.
- Du kan sandsynligvis drikke op til en flaske alkohol om dagen uden at hæmme immunsystemet for alvorligt, men forsøge at forbruge drikkevarer, der har en lavere alkoholprocent.
- Når du har alkohol i din krop, kan du begrænse de hvide blodlegemer i op til 24 timer.
4
Spis frugt og grøntsager. Som en generel regel øger antioxidanter immuniteten. Frugter og grøntsager er også fyldt med en række vitaminer og mineraler, der kan hjælpe immunsystemet.
- Især fokus på at få mere vitamin C, vitamin D, vitamin B6, vitamin E, zink, jern, kobber og selen.
- Bemærk, at der er en debat om effektiviteten af C-vitamin. Selv om dette ikke vil skade dit immunsystem, tyder nyere undersøgelser på, at det måske ikke er så nyttigt for kroppen som oprindeligt tænkt.
- Papaya, peberfrugter, jordbær, broccoli og spirer er gode kilder til C-vitamin og andre antioxidanter. Bønner og bær generelt er også gode valg.
Video: Influenza: Hvad skal jeg gøre?
5
Tag dine vitaminer. Selvom det endnu ikke er kendt, hvor gavnligt noget vitamin kan være til immunsystemet, kan du holde din krop sund, hvis du har en stabil balance mellem alle de væsentlige vitaminer. Hvis du har mistanke om, at din kost mangler nogle af de vitaminer og mineraler, du har brug for, skal du overveje at tage et multivitamin som supplement til dit indtag.
- Du bør kun bruge et multivitamin som supplement. Stol ikke på det for at give alle de væsentlige vitaminer, fordi kroppen absorberer de fleste vitaminer bedre, når de opnås gennem mad, end når de modtages i tilskudsform.
6
Sæt probiotika i din mad. Du kan tage probiotika i pilleform, men de kan findes lettere og naturligt gennem visse fødevarer. Probiotika balancerer niveauerne af "gode" bakterier i kroppen.
- Hvis du tager en probiotisk tablet, skal du følge anvisningerne på etiketten omhyggeligt for ikke at overdrive det og forstyrre fordøjelsessystemet.
- Du kan forbruge probiotika ved naturligvis at spise mere yoghurt.
Video: Sådan styrker du dit barns immunforsvar med zoneterapi
7
Spis mad rig på omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer har antioxidant egenskaber, så fødevarer og kosttilskud med høje niveauer af disse syrer hjælper med at afværge sygdommen.
- Du kan indtage omega-3`er ved at tage en kapsel fiskeolie om dagen, eller du kan spise mere fisk, nødder, frø og korn.
- For en endnu højere dosis omega-3 tilsættes 10 til 15 dråber flydende marine fytoplankton i vand eller juice. Dette er kilden til, at de fleste fisk får omega-3, så det vil give dig en mere koncentreret dosis.
8
Inkluder rå hvidløg i din kost. Hvidløg antages at have antivirale midler, antibiotika og antifungale egenskaber.
- Prøv at forbruge en eller to portioner af rå hvidløg for at maksimere de potentielle fordele.
- For at undgå at minimere den negative virkning af hvidløg på din ånde, skære en eller to tænder i stykker og sluge den med vand eller te. Tyg straks en kvist frisk persille for at dække hvidløgens lugt.
9
Tilsæt svampe til din mad. Nogle undersøgelser tyder på, at svampe fremmer produktionen og fuld funktion af hvide blodlegemer, så kroppen har en bedre chance mod en influenzavirus.
- Shiitake og maitake svampe synes at have den største fordel. Prøv at spise en eller to portioner af kogte svampe hver dag eller hver anden dag i influenzæsonen.
Del 2
Bevare sunde vaner
1
Vask dine hænder ofte. Du bør fjerne bakterier fra dine hænder med varmt sæbevand så hurtigt som muligt. Når dette er umuligt, skal du rense dine hænder med en alkoholbaseret håndrensning.
- Vask dine hænder før du spiser, efter at du har rystet hænder, efter at du kommer hjem fra et offentligt sted, og praktisk talt når du tror, du måske har rørt noget, der er fyldt med influenzaproverne.
2
Undgå at berøre øjnene, næse eller mund. Den hurtigste måde at fange influenzavirus og andre bakterier på er håndoverførsel til øjne, næse eller mund. Som sådan bør du undgå at røre disse områder så meget som muligt under influenzasæsonen.
- Neglebider er særligt dårlige, da vira og andre bakterier kan gemme sig under negle selv efter vask af dine hænder.
3
Begræns kontakt med syge mennesker. Du kan muligvis ikke fuldstændigt afskære kontakt med personer med influenza, men at begrænse din kontakt med dem kan i høj grad forbedre dine chancer for at blive sunde.
- Selv hvis nogen er syg med en anden sygdom og ikke influenza, er det stadig en god idé at holde sig væk. Hvis du fanger en anden virus, vil dit immunsystem svække, hvilket gør det vanskeligere for kroppen at kæmpe for influenza.
4
Desinficere alt. Når det er muligt, desinficere overflader, før de berører dem, især hvis du ved eller har mistanke om, at nogen med influenza har rørt disse områder.
- Det kan virke nemt hjemme, men det er sværere offentligt. Har desinfektionsmidler, når du skal gå til aftørringen.
5
Træn. Moderat motion kan øge immunforsvaret ved at hjælpe kroppen med at holde sig i form i influenzasæsonen.
- Øvelse forbedrer omsætning, så vitaminer og næringsstoffer kan nå hvor de skal gå hurtigere.
- Når du træner, vil du også svede. Sved eliminerer toksiner fra kroppen, hvilket gør dit immunsystem og krop sundere og i stand til at bekæmpe influenza.
- En hurtig gåtur eller løbende 30 til 60 minutter kan virke undere for dit immunsystem.
- Undgå dog at overdrive det. Øvelse i mere end 90 minutter kan lægge fysisk stress på din krop og kan midlertidigt svække dit immunsystem.
6
Sov i overflod. Du skal sove i cirka syv til ti timer om natten, hvis du vil have din krop til at blive stærkere. Jo mere udhvilet du er, jo bedre kan dit immunsystem være.
- Søvnløshed kan få kroppen til at producere flere cytokiner. Disse proteiner er ansvarlige for at producere symptomer under influenza eller under forkølelse.
7
Reducer stress. Både fysisk og psykisk stress kan kræve en masse krop og svække dit immunsystem. At være afslappet kan virkelig holde dig sund for længere tid.
- Daglig stress kan være svært at undgå, så i det mindste bør du forsøge at afbalancere det med hyggelige aktiviteter. Spil med dit kæledyr, snuggle med en elsket eller se efter en ny hobby.
8
Stop med at ryge. Hvis du har vane med at ryge, ville det nu være en god tid at stoppe. Rygning nedsætter din åndedrætsevne og gør dit immunsystem svagere.
- Rygning ødelægger også hårene inde i din næse. Disse hårlignende fibre er kroppens første forsvar mod invasionen af bakterier, og færre af dem gør det lettere for influenzavirus at komme ind i din krop.
Del 3
Gå et skridt fremad
1
Damp luften. Forskning tyder på, at fugtig luft gør det sværere for bakterier at reproducere, så overvej at have en befugter i dit soveværelse og kontor under influenzasæsonen.
- Ideelt set skal de steder, du bruger mest af tiden have et fugtighedsniveau mellem 40% og 60%.
- Forskere er ikke sikre på, hvorfor det hjælper, men teorien er, at fugtig luft får dråber, der bærer viruset, til at blive tungere. Som følge heraf falder de til jorden i stedet for at blive vejret.
Video: Influenza
2
Nyd kraften i æteriske olier. Brug af visse æteriske olier kan være i stand til at desinficere luft og hud.
- Du kan diffundere æteriske olier rundt om i huset ved hjælp af en opvarmet duftdiffusor.
- Alternativt kan du anvende olierne lokalt. Gnid dem på ryggen, brystet og sålerne af fødderne. Du kan også prøve at gnide dem på dine kropspunkter: håndledene, bag ørerne, i bunden af nakken og bag knæene.
- En særlig fordelagtig olie er oreganoolie.
3
Byt Exchange, hvis det er relevant. Nogle materialer kan være frugtbar grund for influenzavirus og andre bakterier, så prøv at skifte til en pose lavet af mindre porøst materiale.
- Tøj håndtasker er de værste. I influenzasæsonen skal du skifte til en vinyl eller læder taske, hvilket er lettere at rengøre.
4
Har nogle elderbærsirup. Elderbærsirup er rig på forskellige vitaminer, og nogle undersøgelser tyder på, at det selv kan virke som et stimulerende middel til immunsystemet.
- Flavonoider i ældre er nøgleelementer i stimulering af immunsystemet. Det ser også ud til at reducere symptomerne på influenza efter anfald, især hvis det tages inden for 24 til 48 timer efter sygdommens første tegn.
- Prøv at tage 1 spiseskefuld (15 ml) af elderbærsirup fire gange om dagen under influenzasæsonen.
Del 4
Se din læge
1
Bliv vaccineret. Influenzaviruset fortsætter med at ændre sig og ændre sig, men sædvanligt kan den årlige influenzavaccine forhindre, at en tilstand spredes aktivt i løbet af en sæson.
- Den ideelle tid til at få influenza skud er, så snart den bliver tilgængelig i begyndelsen til midten af efteråret. Men at tage vaccinen til enhver tid i løbet af sæsonen er bedre end ingenting.
- Der er to typer influenzavacciner til rådighed. Den første er en traditionel injektion, som indeholder en død virus. Den anden er en næsespray, der indeholder en svækket levende virus.
2
Spørg din læge om forebyggende antiviral medicin. Hvis du ved, at du vil bruge meget tid i nærheden af syge mennesker, kan du kontakte din læge om at tage antivirale lægemidler for at afværge influenzavirus.
- Disse stoffer er 70% til 90% effektiv til at forhindre influenza symptomer før eller forkorte varigheden af virus og sværhedsgraden af influenza symptomer, hvis det tages efter virussen vises.
tips
- Hvis din indsats fejler og du stadig fanger influenzaen, så prøv ikke at sprede sygdommen til de mennesker omkring dig. Bliv hjemme efter at have fået influenza, bliv hydreret og dæm dit næse og mund, når du hoster eller nyser.
Del på sociale netværk:
Relaterede
Hvordan man drikker te
Hvordan man drikker kaktusvand
Hvordan man drikker grøn te uden at have bivirkninger
Sådan laver du en forfriskende grøn te med ingefær
Sådan lugter du en hoste naturligt
Sådan lindrer du symptomerne på en kulde
Sådan bekæmpes en influenza under graviditet
Sådan bekæmper du en influenza naturligvis
Hvordan man opbygger et stærkt immunsystem
Sådan undgår du at få en kulde eller influenza
Sådan forhindrer du forkølelse og forkølelse
Sådan renser du dine nyrer
Sådan behandler du en influenza
Hvordan man kan slippe af med en halspine hurtigt
Hvordan man føler sig bedre, når du er grebet
Hvordan man behandler hundeinfluenza
Sådan behandler influenza hos børn
Sådan bekæmpes influenza med ananasjuice
Sådan beskytter du dit barn mod forkølelse og influenza under helligdage
Sådan overvinder du en influenza
Sådan drikker du kaffe til gavn for din sundhed