Fysisk aktivitet er en god måde at udvikle kroppen på og rolige sindet, ud over at styrke immunsystemet og hjælpe med at genoprette sygdomme. Men mere motion er ikke nødvendigvis bedre: Moderat aktivitet er en, der bringer flere fordele til immunsystemet. Faktisk kan tung træning, som løbende maraton, endda skade kroppen på lang sigt. Du kan styrke immuniteten ved at gøre moderat fysisk aktivitet det meste af ugen og fortsætte let motion, når du er syg for at stimulere din krops forsvar.
Video: Stærkt immunforsvar til din baby eller dit barn
1
Gå til lægen. Næsten alle kan styrke immunsystemet gennem motion, men typer af aktivitet og de tider, der passer bedst til din sag, kan variere afhængigt af din sundhedstilstand. Lav en aftale med en læge for at se, om du kan gøre moderat motion for at stimulere immunitet. På den måde kan du sikre dig, at du er sund for aktiviteten, især hvis du er stillesiddende. Lægen kan også give dig tips om de bedste aktiviteter for dig.
Tal med ham om dit ønske om at styrke motionens immunitet og tale om de aktiviteter, du allerede gør.
Slap af enhver tvivl om dit helbred og din evne til at motionere. For eksempel, siger: "Jeg vil begynde at tage mit helbred alvorligt og især øge min immunitet med motion. Jeg ved, at jeg har nogle hjerteproblemer, men hvilken form for fysisk aktivitet kan jeg gøre uden at såre eller overbelaste det kardiovaskulære system? "
2
Prøv at gøre fysisk aktivitet dagligt. Hvis du har et godt helbred, prøv at gøre mindst 30 minutters motion hver dag. Generelt er 150 minutter moderat træning om ugen nok til at hjælpe med at styrke immuniteten. En dagbog eller en mobil applikation kan hjælpe med at spore fysisk aktivitet og fremskridt.
Inkorporere moderate aktiviteter som at gå, cykle og svømme. Find ud af, at nogle aktiviteter som ugentlige fodbold lege, lege med dine børn og endda slåning i det samlede antal daglige træningsprogrammer.
Vurder din nuværende træningsplan. Hvis du allerede praktiserer motion eller fysisk aktivitet dagligt, behøver du ikke at øge oppetiden for at øge immuniteten.
3
Opdel fysisk aktivitet i mindre blokke. Det kan være svært at få en halv time om dagen til at gøre fysisk aktivitet med en travl tidsplan. Det er også muligt, at du er stillesiddende og ikke kan gøre 30 minutter efterfulgt af motion, men det er nemt at begynde at udøve ved at dele fysisk aktivitet i kortere blokke i løbet af dagen.
Prøv at lave tre 10 minutters træning hver dag, indtil du kan gøre en enkelt og konsistent 30-minutters session. Du kan også variere aktiviteterne til at udøve forskellige dele af kroppen, for eksempel, kan du lave en køre ti minutter om morgenen, en ti minutters gang til frokost og til sidst at cykle med deres børn om natten for mere ti minutter.
Hvis du vil øge intensiteten, skal du lave ti minutters sessioner med kraftig motion.
4
Udfør en styrketræning to gange om ugen. En anden glimrende måde at styrke immunitet er at indarbejde styrketræning til rutinemæssig øvelse såsom styrketræning, yoga og pilates, som er nogle typer af styrketræning, der fremmer den generelle sundhed og stimulerer immunforsvaret.
Lav en aftale med en personlig træner med erfaring og træning, hvis du er ny til en verden af bodybuilding eller udholdenhedstræning. Denne professionelle kan hjælpe dig med at identificere de bedste træk for din sag, samt vise dig, hvordan du gør øvelsen på den rigtige måde.
Nogle gode øvelsesmuligheder af typen er: vægt udstyr, øvelser med håndvægte, elastik, yoga, Pilates, klatring og udholdenhedstræning i svømning.
5
Undgå meget lange træningsprogrammer. Moderat fysisk aktivitet er en fantastisk måde at øge immuniteten på, men det betyder ikke, at du skal øge intensiteten i dine daglige træningsprogrammer. Faktisk kan langvarige og udtømmende fysiske aktivitetssessioner, såsom maraton eller intense hjerte-træning i gymnastiksalen, endda være dårlige for dit helbred. Medmindre du allerede har vane med at udøve i forlængede sessioner, foretrækker moderate og kortsigtede aktiviteter. Overvej ideen om at forkorte længden af sessioner for at få fordelene til immunitet over for maksimum.
Gør aktiviteter i mindre end to timer om dagen, hvis det er muligt at beskytte dig mod immunsystemproblemer.
Del 2 Fortsætter med at gøre milde aktiviteter under sygdom
1
Find ud af om du er egnet til motion. Hvis du føler dig lidt dårlig, skal du bare gøre en lysaktivitet, fordi den kan fremme omsætning og hjælpe celler og immunsystemstoffer til at fungere bedre. Men i stedet for at gå direkte til din træning rutine, se om du er i stand til at gøre nogle fysiske aktiviteter. Nogle nemme måder at identificere, hvis du er sund nok til at gøre let motion og øge immunforsvaret er:
Kontroller for symptomer "over halsen" som en løbende næse, tøs næse, nysen eller let ondt i halsen.
Se om symptomerne ikke er "under halsen" som f.eks. Overbelastet bryst, tør hoste eller mavesmerter.
Vær opmærksom på, om du ikke er træt eller har generel muskelsmerter.
Har ikke feber.
Har ikke en stiv nakke (som kan være tegn på meningitis).
Ikke at have forstørret milt eller splenomegali (som kan ske i tilfælde af mononukleose).
2
Sænk intensiteten og varigheden af sessionerne. Hvis du ikke er så dårlig og vil udøve, tag det let. Reducer tiden og intensiteten af motion for at øge immunsystemet uden at forværre din tilstand.
Tilpas til din sædvanlige rutine og lav en lettere aktivitet. For eksempel, hvis du er vant til at køre, prøv en hurtig tur. Cykling kan være en god erstatning for svømning.
Undgå at presse for meget, selvom du føler dig god under aktiviteten, da det øger risikoen for mere alvorlige eller forværrede skader.
3
Vær opmærksom på din krop. Hvis du beslutter at motionere, når du er syg, er det vigtigt at lade din krop lede dig. Tag pauser, hvis du har brug for eller stopper, når du føler dig værre.
Husk at varme op, før du begynder at vurdere, om du føler dig god nok til at fortsætte med at udøve.
Bemærk symptomer som hurtig hjerterytme, åndenød, brystsmerter, hvæsenhed, følelse af svage eller mere intense kropssmerter. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du stoppe med at træne og søge lægehjælp.
4
Rest. Hvil er en vigtig komponent i enhver øvelsesrutine og også for immunitet. Uanset om du er syg eller ej, giv kroppen mulighed for at hvile og genvinde, så det kan hjælpe dig med at opbygge muskler og helbrede.
Tag mindst en hel dag med hvile for at følge de øvelser, der stimulerer immunsystemet. Hvis du er syg, lyt til din krop. Det kan være nødvendigt at tage et par dage og tage lyse vandreture for at komme sig og blive bedre.
Del 3 Vedtagelse af sunde vaner for at fremme immunitet
1
Har en sund kost. Hemmeligheden om en sund vægt er en god kost, da sunde fødevarer også kan øge immuniteten. Har en næringsrig diæt i forbindelse med motion for at få de maksimale fordele for din immunitet.
Balancere mad med sunde valgmuligheder såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeri, magert kød og bønner.
Husk at fugte rigtigt. Drik mindst 1,5 eller 2 liter vand om dagen.
Video: 6 Mindsets That Will Make You Magnetic
2
Sænk alkoholforbruget. Hvis du drikker alkoholholdige drikkevarer, skal du være moderat. Alkohol kan ødelægge forsøg på at styrke immunsystemet ved at øge risikoen for højt blodtryk og nyresygdom.
Følg anbefalede retningslinjer for dagligt drikke: mænd kan drikke op til to drikkevarer om dagen, mens kvinder ikke skal gå forbi en.
3
Reducer stress. Stress kan have en betydelig indflydelse på evnen til at forebygge og bekæmpe sygdom i kroppen. Aktivt at reducere stress eller håndtere stressende situationer er trin, der kan hjælpe i forsøget på at styrke immunsystemet med motion.
Lav en liste over ting, der forårsager stress. Find ud af hvad du kan gøre for at mindske det eller kontrollere de elementer, der inducerer det. Arbejdsmøder kan for eksempel bidrage til stress. Minimer dine reaktioner på denne situation ved at sidde ved siden af en person, du nyder eller reagerer på, kun når nogen ringer til dig.
Sådan er du pasform og sexet
Sådan holder du din krop stærk og egnet
Sådan opretholder du en slank fysisk
Sådan forbedres din fysiske formular
Hvordan man taber sig ved 60 år
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Sådan sænker du hjertefrekvensen i resten
Sådan beregnes den ideelle mængde kalorier pr. Dag
Hvordan man opbygger et stærkt immunsystem
Sådan styrker du en småbarns immunitet
Sådan forebygger du galdeblære sygdom
Sådan får du bedre sundhed udøve hvis lidt
Sådan forbedrer du rutinemæssige studier med fysiske øvelser
Sådan øges din kondition i løb
Sådan tilføjer du kardiorespiratoriske aktiviteter til din træning
Sådan øges intensiteten af enhver øvelse
Sådan udfører du en høj intensitetsinterval træning på løbebåndet
Sådan forbedres udholdenhed
Sådan praktiserer du fysiske aktiviteter i fritidstimer
Sådan ved du, om du er overarbejde
Sådan Stop Wellbutrin