HodTari.com

Sådan forbedres udholdenhed

Har modstand betyder at have den styrke og kraft til at udholde en fysisk aktivitet, sygdom eller en stressende situation for en længere periode. Folk bruger ofte fysisk udholdenhed, når det kommer til motion, sport og andre fysiske eller intellektuelle aktiviteter. Øget modstand betyder imidlertid, at træthed reduceres ved udførelse af en aktivitet.

trin

Billedets titel Forbedre stamina Trin 1
1
Har en sund og afbalanceret kost. En velafbalanceret kost, fedtfattig og indeholder masser af frugt, grøntsager og magert kød holder din krop sund og øger deres fysiske og mentale styrke.
  • Spis flere små portioner om dagen i stedet for en eller to store måltider for at holde din krop konstant fyldt med energi.
  • Lav snacks af frugt, rågrøntsager, nødder og andre magre proteiner mellem måltiderne. Tag kornblade og bland nødder under lange aktiviteter, såsom gå, cykle eller små kurser til indgangen eksamen.
  • Billedets titel Forbedre stamina Trin 2
    2
    Hvis du har brug for en masse udholdenhed til en løb eller lang øvelse, skal du tage en energidrik for at øge din energi.
  • Billede med titlen Forbedre stamina Trin 3
    3
    Gør masser af motion for at forbedre sundhed og øge udholdenhed.
    • Selvom motion kan gøre dig træt i slutningen af ​​dagen, øger regelmæssig træning din energi og styrke i det lange løb.
    • Aerob motion, såsom gymnastik, cykling, løb og dans, motion dit hjerte og lunger, hvilket øger den effektivitet, hvormed din krop sender ilt til musklerne. Som følge heraf forøges modstanden, og trætheden falder.
    • Lede et aktivt liv. Dybest set er enhver form for bevægelse god for kardiovaskulær sundhed. Brug en skridttæller og prøv at få 10.000 trin hver dag.

  • Video: Mark Kulek Live Stream - The Past (places and actions) | 40 | English for Communication - ESL

    Billede med titlen Forbedre stamina Trin 4
    4


    Vælg en aktivitet, du kan lide. Det er lettere at øge modstanden, hvis du kan lide hvad du laver.
  • Billedets titel Forbedre stamina Trin 5
    5
    Gradvist øge til det niveau af ydeevne, du vil opnå. Start langsomt ved at gøre aktiviteten i 30 minutter. Forøg varigheden med intervaller, indtil du når dit mål.

  • Video: Praktikant ved hjælp af teknologi til fodarbejde

    Billedets titel Forbedre stamina Trin 6
    6

    Video: ॐ Powerful Blessings Mantra ☸ Om Mani padme hum 印度

    Engagere andre i aktiviteten for at gøre det sjovere.
    • Tag børnene, hunden eller en ven, når du går eller jogger dagligt. Eller gå til et gym hvor du kan få venner til at træne sammen. At køre på løbebåndet kan hjælpe meget.
    • Hold din motivation højt og øg udholdenhed for at studere i løbet af de afsluttende eksamener ved at lave en studiegruppe med venner.
  • Billede med titlen Forbedre stamina Trin 7
    7
    Visualiser dit mål ved at lukke øjnene og forestille dig at afslutte løbet eller tage topkarakterer i begivenhederne. Undgå at fokusere på udfordringer, forhindringer og forhindringer, du måtte støde på, før du når dit mål.

    • tips

    • Spis frugt hver dag.
    • Tag flere fysiske eller psykiske pauser for at undgå træthed.
    • Motiver dig selv at udøve daglig, hvis det er muligt.
    • Tag afslappende pauser hver dag for at reducere stress.
    • Gør daglige meditation og åndedrætsøvelser.
    • Gør meditation og yoga mindst 1 time dagligt.

    advarsler

    • Drikk ikke koffein før aerob træning. De vil øge din puls, og når du begynder at motionere, vil dit tempo øges meget, og du kan få hjertesvigt.
    • Opret tempoet og ikke bryde rutinen. Tag en dag pause mellem aktiviteter kan være nyttige, men tage fri for en lang dage i træk kan gøre sværere genoptage aktivitet.
    • Energidrikke kan være skadelige, hvis de forbruges for ofte - undgå dem.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com