Sådan opretholder du sunde spisevaner efter en relationsterminering

Neil Sedaka sang engang "opbrydning er svært at gøre" ("det er svært at afslutte et forhold"). Separation er stressende for alle, og ofte stresset af denne situation fører folk til at misbruge "komfort" mad og alkohol. Du kan ende med at bytte sunde fødevarer som "porcariadas", som forarbejdede snackvarer, ispotter eller masser af øl. Imidlertid er det muligt at opretholde sunde spisevaner og undgå at gå efter vægt efter adskillelse. Læs videre for at vide mere.

indhold

Trin

Metode 1at vælge middag bevidst
Metode 2undgå vægtøgning
Metode 3at have opmuntring og hjælp

Kilder og citater

trin

Metode 1
At vælge middag bevidst

Lav smarte valg. Selv om du foretrækker fedtholdige fødevarer med masser af sukker, fokuserer du på, hvad der er sundt. Gør smarte valg i løbet af dagen - hjemme, restauranter eller snackbarer - kan hjælpe dig med at opretholde en sund kost efter en sammenbrud.

Fokus på gode fedtstoffer såsom avocado, nødder og oliefrø. De kan opretholde dig og dræbe trangen til at spise fedtede fødevarer. Vælg måltidet med lethed, så du ikke tager de forkerte valg.
Lav en god salat, hvis du ikke kan finde noget sundt. Vælg kilder til protein, såsom kylling, tun eller tofu, og kombiner dem med farverige grøntsager. Nogle crunchy grøntsager kan også hjælpe dig med at overvinde stress eller angst, du måtte opleve.

Billedets titel Opretholde sunde spisevaner efter et opbrud Trin 2

Har sunde snacks for hånden. Har altid et lager af sunde snacks med dig. Tag frugt, granola, nødder og dåse supper, uanset hvor du går, for at indeholde krævninger for mad fra stress eller ensomhed.

Foretager proteinrige fødevarer, såsom guacamole, til mæthed. Kombination af guacamole med grøntsager kan også dræbe trangen til mere kalorisk mad.
Skitsere trangen til porcariadas om natten med hummus, pretzels eller skiveskårne grøntsager.

Billedets titel Opretholde sunde spisevaner efter et opbrud Trin 3

Har te. En kop te er ganske afslappende, ud over at fylde maven med væske for at undgå "sulten" af porcariadas. Grøn, sort og oolong te kommer med den ekstra fordel af L-theanin, et kemikalie, der kan roe sindet. Har en tekande tæt ved at afslutte et forhold for at forblive sund.

De ovenfor nævnte te indeholder koffein, så at tage dem i overdrivelse kan gøre dig endnu mere nervøs. Så alternativt med frugt eller urtete, herunder yerba mate.

Billedets titel Opretholde sunde spisevaner efter et opbrud Trin 4

Fyld spisekammeret med sund mad. En af de bedste måder at holde slankekure efter en sammenbrud er at holde køkkenet fyldt med sunde valg. At have kun sunde valg ved hånden giver ikke plads til at spise en pakke chips eller kager i stedet for frugt.

Opbevar en række frosne frugter og grøntsager, der er så sunde som friske fødevarer, til at forbruge når som helst. Brug dem på salatretter, vitaminer og supper.
Har også en bestand af ikke-letfordærvelige fødevarer, herunder pasta, bønner, havre, nødder og ris til at lave mad hurtigt og nemt.
Forlad altid nogle mejeriprodukter og kød. Vælg fedtfattige proteiner, herunder yoghurt, ost og fisk.
Har også sunde olier og krydderier for at forbedre dine måltider. De forlader maden mere prangende, hvilket giver dig mere tilfredshed med parabolantenne.

Metode 2
Undgå vægtøgning

Billedets titel Opretholde sunde spisevaner efter et opbrud Trin 5

Lav en ugentlig måltid plan. Det vil hjælpe dig med at opretholde en sund kost uden at "falde i fristelser". Når du håndterer den følelsesmæssige og fysiske virkning af adskillelse, kan du omstrukturere dine måltider i ugen.

Forbered dine egne måltider for at undgå forstyrrelser af pasta eller kalorier i en restaurant. Saml måltider med et bredt udvalg af vitaminer og næringsstoffer.
Start dagen med en stor morgenmad. Tag frokosten hjemmefra eller vælg en lettere parabol i en restaurant.
Inkluder måltider i restauranter, fysisk aktivitet, hvile og andre aktiviteter, såsom at hænge ud med venner, på skema. Med sundt selskab og vaner er det lettere at føle sig bedre.
Vær opmærksom på steder, der kan friste dig for usunde madvalg og risque sådanne programmeringsrestauranter.

Billedets titel Opretholde sunde spisevaner efter et opbrud Trin 6

Nyd sund mad på restauranter. Hængende med venner kan lette stress og tristhed i adskillelse. Gå til en restaurant, hvis du ikke har lyst til madlavning, men husk at undgå kalorier og fedtede fødevarer.

Hold dig væk fra brød, tunge saucer og stegte fødevarer.
Vælg salater, stuvede grøntsager, magert bøffer og fisk. Vælg en dessertfrugt eller del et stykke tærte eller frugtkage med en ven.

Billedets titel Opretholde sunde spisevaner efter et opbrud Trin 7

Tillad dig selv nogle belønninger. Ingen behøver at holde fast i en kost rigid. Nogle gange er det nødvendigt at give nogle vilje til at holde det levende. Nogle "komfort" fødevarer hjælper dig med at mindske ansvarets byrde og vil hjælpe dig med sunde langsigtede vaner.

Indtast belønningerne en dag eller to i den ugentlige fødevareplan. Spis hvad du har lyst til, når du går ud med venner eller når du er hjemmefra.
Spis hvad du foretrækker uden skyld eller bekymre dig på "skraldespanden" dagen. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre om adskillelse og håndtere dårlige følelser.

Billedets titel Opretholde sunde spisevaner efter et opbrud Trin 8

Drikk moderat - eller drik det. Alkohol kan ændre følelser og opfattelse. Selv om han vil "drukne sine sorger" sammen med ham, er alkohol en depressiv og kan faktisk gøre ham værre. Desuden kan det forstyrre kosten, fordi det reducerer hæmmende adfærd og evnen til at metabolisere fødevarer korrekt.

Drik ikke mere end en servering om dagen, hvis du er kvinde, og to hvis du er en mand.
Foretrækker lavt kalorieindhold såsom vinspritzer (lysvin) eller letøl. Undgå caipiroscas og beats.

Metode 3
At have opmuntring og hjælp

Billedets titel Opretholde sunde spisevaner efter et opbrud Trin 9

Træn regelmæssigt. Et forhold, der slutter, kan få dig til at føle dig trist og endda deprimeret. Sådanne følelser får dig til at "kontant" på mad. Øvelse af regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at føle dig bedre, da den fremmer produktionen af nydelsesrelaterede hjerne-neurotransmittere. Derudover træner motion forøgelse af vægtforøgelse.

Træn næsten hver dag i mindst 30 minutter. Gør aktiviteter, du kan lide, såsom vandreture, løb, svømning, kajak eller noget andet.
Ring en ven til at gå sammen med dig, hvilket kan forbedre dit humør. Fysisk aktivitet eller andre former for aktivitet kan udvide din sociale cirkel og hjælpe dig med at glemme ex.

Billedets titel Opretholde sunde spisevaner efter et opbrud Trin 10

Find support på et supportnetværk. Folk har en tendens til at føle sig ensomme efter en sammenbrud. Du kan føle dig som hjemme ved at se tv og spise. I stedet bruge tid sammen med kære. De kan hjælpe dig med at håndtere disse følelser og også distrahere dig.

Forbruger tid med kære har lignende virkninger at motionere - det øger produktionen af glædehormoner.
Gør aktiviteter, du nyder, lige fra at have kaffe til at gå ud i biografen. Taler med familie og venner kan også hjælpe.

Billedets titel Opretholde sunde spisevaner efter et opbrud Trin 11

Søg professionel hjælp. Hvis tristheden fortsætter, og du føler dig i stigende grad fristet til at flygte fra problemet ved at synke i mad, skal du søge en psykolog. En mental sundhedspersonale hjælper dig med at håndtere følelser, som vil hjælpe dig med at få sunde spisevaner og livskvalitet.