Mange teenagere vil miste nogle få pund, men frygter, at deres forældre vil tro, at de bliver anoreksiske. For at tabe lidt vægt uden at dine forældre mærker eller bekymrer sig, skal du bruge disse tips og teknikker.
Fortæl dine forældre, at du vil spise sundere ting. I stedet for at gøre din kost baseret på de ting du ønsker at undgå (kalorier, dårlige kolesterol, sukker, mættet fedt, etc.), fremhæve alle de ting du kan lide at spise (flere vitaminer, flere mineraler, sunde olier, sunde fedtstoffer , osv.), som automatisk fjerner bestemte fødevarer fra din nuværende kost. Disse ændringer vil ikke kun hjælpe dig med at tabe på en sund måde, men logikken bag dem vil være utvivlsomt - faktisk kan du endda få hele din familie til at blive dygtig på dem. Læs mere om det for mere information - jo mere støtte du har til dine valg, jo mere rimelige vil de lyde. At sige "Dette er fyldt med mættet fedt. Du ved, at vores familie har en historie om hjertesygdom" lyder meget bedre end "Jeg vil se godt ud i tynde bukser."
2
Spis masser af energibesparelser med lav energi. Disse fødevarer, såsom frugt og grøntsager, har meget volumen og få kalorier, hvilket betyder at de tager meget plads på din tallerken og på din mave, selv om de indeholder lidt energi. Peal æbler, gulerødder og andre sunde godbidder foran dit hjem personale så meget som muligt og husk at få fat i ekstra portioner af grøntsager til middag i stedet for højere kalorieindhold alternativer. Dette vil ikke kun få dig til at se skræmmende, da det faktisk vil hjælpe dig med at forbruge færre kalorier og tabe sig lettere. Og bedst af alt er, at ingen vil kunne gøre indsigelse mod dit nye sunde madvalg.
3
Spis flere små portioner over måltider med familien. Server med en lille mængde mad og gentag en eller to gange. Du behøver ikke at "rense pladen", det simple faktum at du tjener dig selv flere gange, vil give indtryk af, at du har spist mere, især da ingen vil være i stand til at sammenligne din skål.
4
Hvis familiens måltider ofte er store og fede, for at klare det, skal du spise sunde fødevarer og i små mængder, når din familie ikke er omkring, dette omfatter hvad du spiser i skolen. F.eks. Tag en frugt til at spise i skolen, så senere kan du spise den lasagne, som din far har forberedt.
5
Spis bedre i restauranter. Dette kan være vanskelig, især hvis din familie bestiller appetitvækkere og dessert, så vælg din mad klogt. Begræns dig til et stykke brød og fortæl dine forældre, at du ikke vil ødelægge din appetit, mens du venter på det vigtigste måltid. Vælg kylling eller fisk som hovedretter og, akkompagnement, en salat vandet med olivenolie og eddike. Hvis alle ønsker dessert, så prøv at sige, at du ikke kunne lide det på menuen, eller spørg om en frugtsalat, en lille servering vaniljeis eller en anden sund mulighed. Det kan være nyttigt at spise for noget usundt (fx tag en revne ved servering af appetitvækkere), men sig du ikke kan lide det for meget og undgå at spise mere.
Lad ikke bare sidde, det faktum at du ikke spiser for meget tiltrækker din opmærksomhed. Hvis du spiser langsomt og snakker over hele måltidet, vil det give indtryk af, at du har spist mere.
6
Forbered middag. Lær hvordan du laver sunde kalorier måltider og frivilligt for at gøre dem til din familie. Ikke alene vil du have absolut kontrol over hvad der går ind i din mad, men det vil forlade dine forældre meget tilfredse med dit initiativ. Sørg for, at din mad er afbalanceret (den skal indeholde grøntsager, kulhydrater og protein). Hvis det bliver for indlysende, at det måltid, du har lavet, er lavt kalorieindhold (salat, kogte grøntsager og mere salat), kan din familie hader maden, tror du er på en restriktiv kost eller begge dele.
7
Nyd dine måltider. Hvis du demonstrere en synlig påskønnelse af den mad, de spiser, vil det ikke kun hjælpe dig med at opretholde et godt forhold til deres mad, som ikke lade folk tror, du bliver barsk (a) eller begrænse dig selv (a).
8
Træn. Brug idrætsundervisning til at udøve, spille sport, løbe eller tage dansekurser. Prøv at gøre bodybuilding, ud over at gøre dig mere tonet, det fremskynder dit stofskifte - Muskel folk har en større kalorieforbrænding, selv når de er i ro. Gør interval træning (det vil sige skifte mellem lav og høj intensitet aktiviteter) for at forbrænde kalorier. Denne metode har vist sig at være et særdeles hurtigt og effektivt middel til at forbedre kardiovaskulær sundhed og udholdenhed under vægttab.
Hvis du foretrækker, skal du tage vægttræning hjemme. Brug dåser i stedet for vægte og motion diskret i dit soveværelse.
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
9
Vær mere aktiv i små hverdagssituationer. For eksempel, hvis mælken løber ud, tilbud om at gå købe flere. Gå til en vens hus, der bor i nærheden i stedet for at gå i bil. Læs en bog fra skolen på løbebåndet, på cyklen eller på elliptikken, så hvis du træner for længe, vil dine forældre tænke, at du kun absorberes i studierne.
Video: Listening to shame | Brené Brown
10
Undgå at fjerne usunde fødevarer fra din kost. Nægter at tage en bid på en roastbeef eller en fødselsdagskage, for eksempel, vil ikke blot gøre opmærksom på, at du er i en kamp mod de kalorier, men også efterlade dig mere tilbøjelig (a) at tabe tålmodighed med deres kost og forkæle sig med binge-spisning. Skær ned de fødevarer, der ikke hjælper din krop i noget, men ikke nå de kulinariske ekstremer.
11
Oprethold et sundt udseende. Hold dig slank (a) det er en ting, men at blive tynd (a) som en pind er noget helt forskellige-helst enhed i verden vil være i stand til at skjule en krop afmagret - eller de mange sundhedsmæssige problemer, der følger med. Lær hvordan du kan lide dig selv og lad din tillid afbryde tjenesten.
tips
Husk, at dine forældre, især din mor, har øjne bag hovedet. De vil bemærke, hvis du taber mere end 3 pund, så vær forberedt på at diskutere ændringerne i din livsstil.
Foretag indkøb hjemme hos sine forældre, og, når de ikke er på udkig, se Næringsdeklaration af visse poster før tyder dem. På den måde kan du købe sunde fødevarer, der ikke bærer "lys" eller "diæt" -skrivning.
Drik et glas vand før hvert måltid for at narre din sult. Du vil spise mindre og tabe sig.
I stedet for at se tv på egen hånd, stå op, lav nogle hoops, løbe rundt på stedet eller lave nogle sit-ups.
advarsler
Forlad aldrig for meget vægt. At være undervægtig kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer.
Løg ikke om hvad du spiser. Hvis du bliver fanget, begynder dine forældre at finde dine mistænkte spisevaner.
Sådan laver du en sund frugt og nøddermix
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber to eller tre kilo om fem uger
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber gradvis
Hvordan man taber vægt spiser kød
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Sådan brænder du fedt og bliver frisk
Sådan læses ernæringsfakta fra en fødevare
Sådan tilføjer du sund fedt til din kost
Hvordan man taber sig under amning
Hvordan man taber sig under graviditeten
Sådan Planlægger du en Weight Gain Diet med Student Budget
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan spiser du sund og motion
Hvordan man taber sig uden at udøve
Håndtering af fedme
Hvordan man forbedrer din kost (for teenagere)
Hvordan man taber vægt hurtigt (teenagere)
Hvordan at spise hvad du vil og stadig tabe sig