Hvordan man taber gradvis

Tusindvis af mennesker vil tabe sig, men meget få gør det på den rigtige måde. Du skal være tålmodig og forstå, at det tager tid at blive sundt og tabe den rigtige vej.

indhold

Trin
Video: vægttab på 6,3 kg fedt på kun 4 uger med styrketræning hos personlig træner
Video: sådan undgår du ondt i hænderne
Video: egenomsorg, noen gode teknikker
Tips
Advarsler

trin

Først bør du indse, hvor meget mad du indtager. Overhold det beløb, du lægger på tallerkenen, og spørg dig selv, om det bliver rigtig slidt efter hvert måltid. Hvis du bliver utilfreds efter at have spist fordi du spiser for meget, er det et tydeligt tegn på, at du skal spise mindre portioner. Du bør ikke føle sig fuld efter hvert måltid, men være sløv og ikke sulten.

Billede med titlen Løs Vægt gradvist Trin 2

Når du først har en god ide om, hvor meget du spiser normalt, skal du begynde at reducere mængden gradvist. TAG IKKE MÅLENE! Mange mennesker gør fejlen ved at blive sultne, når de vil tabe sig. Det får dig til at føle dig meget sulten, så når du skal spise senere, spiser du mere end normalt. Også, hvis du bliver helt sulten, vil din krop gå i forsvarsmodus og opbevare fedt i kroppen til senere brug (fordi den mener, at du ikke har nok mad). Når du først reducerer mængden af din mad, behøver du kun at reducere en fuld ske ad gangen.

Billede med titlen Løs Vægt gradvist Trin 3

Gradvis reducere din madindtagelse. Begynd at spise på en mindre skål hjælper nogle mennesker. En fuld lille skål synes at have mere mad end lille mad på en stor plade.

Billede med titlen Løs Vægt gradvist Trin 4

Når du er vant til at spise mindre mængder, så prøv at begynde at spise lidt sundere. Igen, hvis du skar ned alt, hvad du kan lide at spise på en gang, vil du have lyst og spise for meget, når du har chancen. Begynd at spise flere af de sunde fødevarer, du kan lide, og prøv at lære at lide dem, du ikke nyder. Prøv at bage noget af den mad, du steger og gå på markedet. Produkterne er normalt af bedre kvalitet end supermarkedet og er mere tilbøjelige til at tilfredsstille dem.

Video: Vægttab på 6,3 kg fedt på kun 4 uger med styrketræning hos personlig træner

Billede med titlen Læg vægt gradvist Trin 5

Når du bliver sundere, er det også vigtigt at motionere. Overdrive det dog ikke. Hvis du har adgang til fitnessudstyr, skal du bruge dem. Gå på løbebåndet, begyndende med ti minutter ad gangen. Dette vil ikke gøre meget for din krop, men at gå i nogen tid uden at stoppe øger din udholdenhed og hjælper dig, når du beslutter dig for at prøve en vanskeligere øvelse som at gå eller løbe udendørs i varmen. Også lave nogle sit-ups. Sæt ikke dine hænder bag nakken, da dette lægger unødig belastning på ryggen. Må ikke sidde ned til slutningen, bare gør dine sit-ups. Husk at dit mål er at tabe sig, men for at gøre det skal du være helt sund.

Billede med titlen Læg vægt gradvist Trin 6

Video: Sådan undgår du ondt i hænderne

Kontroller altid ingredienserne, kalorier, fedtstoffer, kulhydrater og vitaminer af de fødevarer, du køber. Fødevarer med mange vitaminer giver dig mere energi og gør dig ikke sulten, i modsætning til fødevarer, der bare er sukker. Vær opmærksom på forbruget af kalorier, fedtstoffer og kulhydrater, men tæller ikke. Husk at du er på din egen kost og taber sig i dit eget tempo. Brug simpelthen dit hoved og spild ikke 500 kalorier på en kanelmuffin. Hvis du skal spise 500 kalorier af noget, så lad det være noget, der tilfredsstiller dig.

Video: Egenomsorg, noen gode teknikker

Billede med titlen Løs Vægt gradvist Trin 7

Vær ikke frustreret, hvis resultaterne ikke vises øjeblikkeligt. Målet er at tabe sig gradvist. Når dette sker, kan du beholde det. At miste to pund om dagen er ikke sund og vægten vil ikke blive opretholdt. Bare vær tålmodig, fortsæt med at arbejde og husk altid at du vil være sundere og have en bedre krop. Hvis du ikke har nogen motivation, bliver det meget sværere at lykkes.

tips

Prøv ikke at spise foran fjernsynet. Det er nemt at glemme, hvad du spiser, når du ikke kigger på fødevaren. De fleste mennesker har tendens til ikke at være opmærksom på, hvor meget de spiser, når tv`et er tændt. Sluk det, og det bliver meget nemmere at finde ud af, når det er fyldt.
Kender du ordspillet "Spis som en konge til morgenmad, en dronning til frokost og en bonde til middag"? Dette er et godt tip at følge. Husk at dit største måltid (og sundt, selvfølgelig) skal være morgenmad. Dette vil gøre dig mere tilfreds. Husk proteiner som æg og fødevarer med fibre, såsom havregryn.
Pas på hvad du drikker også. Skummetmælk er altid en god erstatning for almindelig helmælk. Begræns også de læskedrikke du drikker. Disse drikkevarer øger kun din vægt. Hvis du har svært ved at skære sådan en afhængighed, så prøv at drikke den kostholdige version. Endnu bedre, drik vand.
Prøv at holde op med at spise langsomt langsomt i stedet for at skære dem alle ud fra dag til dag. At komme ud af meget om dagen er svært. Med andre ord skal du ikke fratage dig alting.
Husk at der ikke er nogen undskyldninger for ikke at få næringsstoffer. Du bør spise sunde fødevarer, og selvom du ikke gør det, er der andre måder at få vitaminerne på. Sunde fødevarer er overalt og indeholder mest næringsstoffer. En flaske industriel naturlig juice, for eksempel, bevarer altid nogle vitaminer.
Når du spiser ud, vær meget forsigtig med mængden. De fleste restauranter serverer for meget mad, så prøv at spise kun halvdelen af din tallerken eller bestil den hamburger, der kommer uden fries. Også, hvis du serverer brød eller snacks før måltidet, skal du være meget forsigtig med, hvor mange du spiser.
Find sunde snacks, du nyder. Nogle af de bedste omfatter plukning af æbler, strygning i jordnøddesmør og slutter med granola. Apple er en frugt, jordnøddesmør er et protein og granola, en fiber. Denne snack er sund, satiating og lækker.
Mange mennesker overvandt, når de ser fjernsyn eller bare fokuserer på en passiv form for underholdning. Find en aktivitet, der holder dine hænder optaget. Spil guitar, skriv, spil: hvad der passer bedst til dig. Så længe dine hænder er optaget, vil du ikke bruge dem til at spise. Det er en simpel måde at stoppe med at tænke på mad.