HodTari.com

Hvordan man taber sig uden at udøve

Stop med at hive dig selv for ikke at gå på gym! Selv om motion er vigtig for helbredet, er den bedste måde at begynde at tabe på, ved at ændre hvad du spiser. Her er nogle forslag til at begynde at tabe sig uden at lave en enkelt benlift.

trin

Del 1
Forbruger bedre kalorier

Den mest effektive måde at tabe sig på er at spise rigtigt. Den centrale idé er knyttet til at tabe ved at ændre, hvad du spiser, er stadig skære kalorier, men det betyder ikke, en drastisk reduktion i kosten eller kalorie optælling uden at stoppe portioner. Tricket er at reducere forbruget af fødevarer, der har for mange kalorier, mens du giver din krop noget til gengæld.

Billede med titlen Reducer fedt uden at udøve træning Trin 1
1
Begynd at spise naturlige produkter og uforarbejdede fødevarer som juice, grøntsager, magert kød og fisk. Meget af den mad, der findes på markeder og snackbarer, er meget forarbejdet til billigere produktion og forlænger holdbarheden. Denne forarbejdning sænker normalt essentielle næringsstoffer og ændrer sammensætningen af ​​fødevarer til opfedningsformler.
  • Bliv i markedets ydre korridorer. En enkel måde at spise bedre er at købe, hvad der er i det ydre, hvor friske produkter holdes og forhindre hylderne i midten af ​​markedet, hvor det er forarbejdet og indeholder konserveringsmidler.
  • Lær at læse etiketterne. At læse de små bogstaver i madpakkerne hjælper dig med at skelne mellem den mad, der er rigtig god for dig end fødevaremarkedsføring. Mange "sunde" produkter gør vildledende krav for at få forbrugerne til at købe dem.
    • Tjek den normale del. Sommetider fødevarer forsøge at sælge som havende lavt sukkerindhold eller lavt fedtindhold og antal ernæringsmæssig guide vil endda synes lav, men den nævnte reference delen er meget mindre end en normal portion.
    • Vær opmærksom på de samlede sundhedsmæssige fordele ved fødevaren, ikke kun en isoleret sund fordring. Mange produkter hævder at være højt i fiber, men de har også sukker eller overskydende raffinerede kulhydrater. Dette produkt vil gøre dig fedt, selv ser sund.
  • Billede med titlen Reducer fedt uden at gøre øvelse Trin 2
    2
    Undgå dårlige kalorier, som dem, der findes i slik, snacks og læskedrikke. Igen har de meget lav næringsværdi og mange kalorier pakket i små portioner.
    • Vær særlig opmærksom på raffinerede kulhydrater. De er berømte for at forårsage fedme. Alt, der indeholder hvidt mel eller sukker (glucose, fructose og saccharose) bliver til fedt i din krop.
      • Raffinerede kulhydrater kan også initiere forandringer i din krop, der vil gøre din stofskifte mindre effektiv.
      • Sukker kan også generere den ukontrollable trang til at forbruge det endnu mere.
    • Vælg vand som din officielle drink. Det indeholder ingen kalorier, hjælper med fordøjelsen og kan også hjælpe din krop med at eliminere toksiner, der sænker dit stofskifte.
      • Drikkevarer med masser af sukker, såsom sodavand eller frugtsaft indeholder masser af kulhydrater, hvilket øger vægtforøgelsen.
      • Kost sodavand, mens de hævder at de indeholder små eller ingen kalorier, indeholder sødestoffer, der også fremmer vægtforøgelse og er potentielt toksiske.

  • Video: [Vægttab og slankekur 2017] Den mest effektive måde at tabe sig

    Billede med titlen Reducer fedt uden at gøre øvelse Trin 3
    3
    Vær ikke bange for sunde fedtstoffer som dem, der findes i olivenolie, avocado, nødder og fisk. Forbruger op til 40% af de kalorier, der er nødvendige gennem disse sunde kilder til fedt, er acceptabelt, især hvis de erstatter de raffinerede kulhydrater i din kost. Dette adskiller sig fra de fedtfattige kostvaner fra 1980`erne og 1990`erne, som ofte har vist sig at være ineffektive.
    • Pas på lavt fedtindhold. Bare fordi noget har lavt fedt betyder det ikke, at det ikke fedtes. Mange fedtfattige produkter er fulde af sukker og raffinerede kulhydrater, der bliver fedtstoffer, hvis de indtages.
    • Undgå transfedtstoffer. Transfedtstoffer, som hydrogeneret smør, fremstilles ved at manipulere den kemiske struktur af naturligt smør og omdanne det til noget helt fremmed for din krop. De bliver ikke kun fede, men de er også involveret i sygdomme som hjerteproblemer.
    • Begræns forbruget af mættede fedtstoffer til højst 10% af dit daglige indtag. Nyere forskning har vist, at mættet fedt som dem der findes i smør og rødt kød er ikke så skadeligt som tidligere antaget, men de fleste af de store ernæringsmæssige guider tyder på, at det kan øge LDL - dårlige kolesterol niveau.

    • Del 2
    Hæve din viljestyrke

    Billede med titlen Reducer fedt uden at gøre øvelse Trin 4
    1
    Lad dig ikke fratage dig noget. Det værste du kan gøre for din motivation er at føle sig privat. Denne følelse kan gøre dig nervøs, hvilket kan føre til at spise uden at indse det.
    • Gå ikke sulten! Der er mange sundhedsrisici, når vi ikke spiser regelmæssigt. Desuden, hvis din krop ikke spiser nok, han forbereder sig på at overleve, der forstår, hvordan lean periode, at indtaste en "sult-tilstand" og akkumulere "ekstra" fedt.
    • I starten skal du tilføje i stedet for at tage mad ud af din kost og finde ud af, hvad du kan lide. Må ikke bare fokusere på at skære ud, hvad der ikke er sundt. Find nye sunde fødevarer at prøve og føje til din diæt rutine. Disse fødevarer erstatter de mindre sunde, gradvist, indtil dit samlede fødeforbrug er meget sundere.
  • Billedbetegnelse Reducer fedt uden at udøve træning Trin 5
    2
    Hvis kun med din viljestyrke du ikke er i stand til at modstå at spise mad, der er dårlige, skal du ikke bebrejde dig selv! Bare forstå, at du bliver nødt til at bruge kreativitet til at følge din kost, selv når din viljestyrke fejler.
    • Ønsket om at spise er afgørende for vores overlevelse, og i hele menneskehedens historie har det største problem altid været at få "nok" til at spise. Vores hjerner og kroppe har endnu ikke tilpasset moderne overspisning.
    • Salt, sukker og fedt (og alle de lækre kombinationer af disse tre) er ting, som vores kroppe er designet til at ønske. Disse næringsstoffer har allerede været sjældne, selvom det er vigtigt, så vi er "programmerede" med forskellige måder at kigge efter.
  • Billede med titlen Reducer fedt uden at udøve træning Trin 6
    3
    Lad sund kost mere praktisk. Hver dag udfordres vi med et overvældende antal fødevarebeslutninger, så det hjælper, hvis vi vælger at spise sundere, jo lettere af dem. Opret spise rutiner og har sunde mad valg med dig hele tiden.
    • Tryk nødsituationer snacks, såsom nødder, gulerod stick eller frugt til når du er sulten, og lad dem altid ved hånden end forarbejdede optioner (endnu bedre, lave sund mad den eneste mulighed i dit hjem!).
    • Har nogle "standard" sunde måltider, når du ikke er så kræsen om hvad du skal spise, eller når du har brug for noget hurtigt og bekvemt. I stedet for at lagre instantnudler skal du altid lave færdige salater og kogte grøntsager.
  • Billedbetegnelse Reducer fedt uden at udøve øvelse Trin 7


    4
    Optag nogle data. Mål din talje eller din kropsfedtprocent periodisk. Den enkle handling at måle din krop er korreleret med vægttab.
    • Optag dine diætresultater kan være en stor motivation.
    • Husk, at vores vægt svinger lidt hver dag, så vær ikke afskrækket, hvis hånden på badeværelset skala lidt op pludselig.
  • Billede med titlen Reducer fedt uden at udøve øvelse Trin 8
    5
    Få nok søvn. Forskning viser, at søvnig kan føre til overspisning. Når vi er trætte, går vi normalt på autopilot, og det kan være meget sværere at træffe de rigtige beslutninger.

    • Del 3
    Brug mentale tricks på dig selv

    Hvad får os til at spise mere kan være overraskende. Nogle gange kan præsentationen af ​​mad eller dens placering i vores hjem påvirke, hvor meget vi spiser. Restauranter og madproducenter bruger disse tricks hele tiden for at få os til at købe og spise mere, så hvorfor ikke prøve nogle af disse samme tricks i omvendt?

    Billedbetegnelse Reducer fedt uden at udøve øvelse Trin 9
    1
    Brug mindre retter og højere briller. På grund af den måde, hjernen behandler visuel information på, kan størrelsen af ​​din plade påvirke, hvordan du bestemmer mængden af ​​mad, du har brug for for at tilfredsstille dig selv.
    • Hvis din ret er meget større end mængden af ​​mad, vil du føle at den ikke har tjent nok. Brug mindre retter kræver mindre mad for at få det til at se ud.
    • Langt tynde briller synes at indeholde mere flydende end de korte, brede, selvom lydstyrken i dem er den samme. Brug denne optiske illusion, når du bruger sød drikkevarer, som du vil begrænse.
  • Billede med titlen Reducer fedt uden at udøve træning Trin 10
    2
    Planlæg portionerne før du spiser. De fleste mennesker har tendens til at spise alt foran dem, selv når de allerede er fulde. Fødevareproducenter ved, at folk vil købe og spise mere, hvis de bliver præsenteret med større pakker.
    • Lad dig ikke sidde med en stor pakke kartoffelchips. Sæt en lille mængde i en skål og stop, når skålen er tom.
    • Separate mindre portioner af snacks købt i store mængder.
  • Billede med titlen Reducer fedt uden at udøve øvelse Trin 11

    Video: Hairworks - Professionel behandling af hårtab

    3
    Lad de mindre sunde fødevarer længere væk fra dig. Hvis du sætter dine yndlings usunde valg, hvor de er sværere at nå, vil du være meget mindre tilbøjelige til at spise dem uden at tænke. Selv at lægge nogle ting på bordet eller forlade dem på den anden side af rummet kan gøre en stor forskel.
  • Billedbetegnelse Reducer fedt uden at udøve øvelse Trin 12
    4
    Spis med venner, der spiser lidt. Når folk spiser sammen, får de ofte tegn på, hvor meget de skal spise af den person, der ledsager dem. Hvis de mennesker, du bor sammen med, spiser meget, skal du prøve at lave måltider med folk, der spiser mindre.
    • Hvis dette er umuligt eller ubehageligt, skal du i det mindste være opmærksom på denne tendens og lægge mærke til, hvor mange andre mennesker, der spiser, påvirker dig.
    • Hvis du normalt spiser alene, så prøv at spise mere med andre mennesker og se om det hjælper.
  • Billede med titlen Reducer fedt uden at gøre øvelse Trin 13
    5
    Fokus på hvad du spiser. Hvis du er distraheret, mens du spiser, bliver spist foran fjernsynet eller kører, bliver du meget mindre opmærksom på, hvornår du er fuld eller hvor meget du spiser. Vær opmærksom på, hvad du spiser og se tegn på din krop, der siger at være tilfreds, så du vil spise mindre.

    • tips

    • Hvis du spiser noget, du fortryder, lad det ikke føre dig til at opgive din kost. Sund kost er en daglig proces, det er ikke alt eller ingenting.
    • Selv små ændringer kan hjælpe dig med at tabe sig. Kun en reduktion på 100 til 200 kalorier om dagen kan føre til at tabe 4,5 til 9 pund om året!
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com