1
Spis masser af frugt og grøntsager. De giver kroppen de essentielle næringsstoffer, og er relativt lavt kalorieindhold, kan indtages i større mængder uden at forårsage problemer, højt fedtindhold fødevarer forårsage. Derudover giver de en større følelse af mæthed.
2
Spis komplekse kulhydrater. Kulhydrater er også vigtige for en sund kost, men forsøger at forbruge hele fødevarer i stedet for raffinerede kulhydrater. Brun ris, hele nudler og havre er gode valg.
3
Glem ikke proteinet. Dette stof er vigtigt, fordi det slukker og leverer kroppen med energi i lang tid, hvilket forhindrer det i at overspise. Derudover kræver hendes fordøjelse mere energi end fordøjelsen af kulhydrater - med andre ord vil du brænde flere kalorier.
- Kød og fisk er gode kilder til protein. Det kan også opnås gennem æg, linser, bønner, ost, yoghurt, oliefrø og jordnøddepasta.
4
Forstå forskellen mellem gode og dårlige fedtstoffer. Det er sundt at indtage en moderat mængde flerumættede fedtstoffer, der findes i oliefrø, olivenolie, avocado og fede fisk. For at begrænse forbruget af mættede fedtstoffer, der findes i kød og mejeriprodukter, skal du vælge versioner af disse fedtfattige fødevarer.
Undgå forarbejdede fødevarer. Alt lavet med konserveringsmidler eller raffinerede ingredienser betragtes som forarbejdet mad. Dette omfatter alt fra hvidt brød til bacon til ost salater. Forarbejdede fødevarer er dårlige, fordi de ofte er højt i kalorier og dårlige fedtstoffer og fattige i protein, fiber og næringsstoffer. Det betyder, at disse fødevarer ikke slukker i lang tid, hvilket fører til et stigende forbrug af kalorier.
1
- Bortset fra det er forarbejdede fødevarer vanedannende. Det kan være svært at afholde sig fra dem i starten, men når man er vant til ægte mad, vil du blive lettet over at have forladt dem.
2
Pas på de søde drikkevarer. Enhver, der drikker sodavand, juice eller kaffe med sukker forbruger sandsynligvis ekstra kalorier. Kropet behandler ikke kalorier fra væsker på samme måde som det behandler solide fødevarer - det vil sige, du vil føle dig sulten lige efter at have spist sådanne drikkevarer.
- Kost til læskedrikke hæmmer vægttab. Selv om de er kaloriefrie, inducerer sådanne kølemidler kroppen at producere insulin og fedt. Forskning viser, at regelmæssige brugere af kost sodavand er mere tilbøjelige til at gå op i vægt end dem, der ikke gør det.
-
3
Drik vand. Ud over at holde kroppen hydreret, hjælper vandet med at spise mindre. Nogle gange forstyrrer vores krop tørster med sult - så næste gang du føler dig sulten lige efter et måltid, drik noget vand og sørg for at du er tilfreds.
- Drik mindst otte glas vand om dagen.
- Hvis du finder rent vand uskidt, tilsæt urter eller frugt til smag.