I den hektiske verden, vi lever i dag, er dyrkning af et godt helbred afgørende. Det er nemt at lade stress tage over vores liv og føre til dårlige spisevaner og skadelige livsstil, og kost, motion og adfærdsmæssige valg kan have en betydelig indvirkning på vores helbred. Du kan blive fedtet eller have øget risiko for kroniske sygdomme (såsom diabetes eller forhøjet blodtryk), hvis du følger en usund eller lavt næringsstof. Du risikerer også at blive fed og tabe de forskellige fordele ved at udøve fysisk aktivitet, hvis du er stillesiddende. Også, hvis du ryger, kan du ikke klare stress, eller du ikke får nok søvn, vil dit helbred sandsynligvis lide af en række negative bivirkninger. At dyrke en sund krop kræver, at du træffer sunde valg på forskellige områder af livet.
Kontroller dit kalorieindtag. At dyrke en sund organisme, forsøge at opretholde den rette vægt. Din krop vil ikke være sund, hvis du er overvægtig.
Kalorier er en måleenhed. Vi bruger kalorier gennem mad, og den energi bruges til at brændstof vores funktioner og kropslige aktiviteter hele dagen.
Når vi bruger for mange kalorier, løber vi risikoen for at blive større. Når vi ikke spiser nok kalorier, taber vi os.
For at imødekomme din krops behov og opretholde en sund vægt, kan det være nødvendigt at ændre antallet af kalorier, du tager dagligt.
Brug en online-kalkulator eller et telefonprogram til at finde ud af mængden af kalorier, din krop har brug for. Overvåg dit kalorieindtag for at se, om din nuværende diæt opfylder kroppens behov.
2
Følg en afbalanceret kost, dette er en af de vigtigste faktorer for at opretholde en sund krop. Uden en afbalanceret kost vil det være meget vanskeligt at holde sig sundt.
Efter en afbalanceret diæt betyder forbrug af mad fra alle fødevaregrupper næsten hver dag.
Derudover skal vi forbruge flere forskellige fødevarer inden for hver fødevaregruppe. Spise en bred vifte af fødevarer inden for hver gruppe vil føre til forbrug af flere forskellige næringsstoffer.
Endelig vedligeholdelse af en afbalanceret kost betyder, at du bruger de rigtige proportioner eller portioner til hver mad. Din kost vil ikke blive afbalanceret, hvis du misbruger proteinrige fødevarer, men næppe spiser frugt eller grøntsager. Følg de relevante portioner for hver fødevaregruppe: 85 til 100 gram protein (en mængde svarende til mængden af en pakke kort), en kop grøntsager eller to kopper grønne blade, en halv kop hakket frugt eller et lille stykke frugt og 30 gram eller en halv kop korn.
Hold balance mellem måltider og snacks, du spiser i løbet af dagen. Prøv at spise 3-4 portioner protein om dagen, fem til ni portioner frugt og grøntsager og tre til fire portioner korn (halvdelen af dem skal bestå af hele korn).
3
Opt for kilder til magert protein. Protein er et essentielt næringsstof til kosten, fordi det giver de mursten der er nødvendige for at opbygge mange funktioner i kroppen, herunder vedligeholdelse af magert masse, genopbygning af celler og styrkelse af immunsystemet.
Magre proteinkilder har lavt kalorieindhold og fedtindhold og hjælper os med at få de rigtige daglige portioner uden at overskride kalorieindholdet.
Forbrug af tilstrækkelige mængder protein har også været forbundet med at opretholde en sund krop. Nogle af fordelene er: bedre appetitkontrol og vedligeholdelse af en sund vægt, passende niveauer af lipider og godt kolesterol (HDL) og bedre kontrol med diabetes.
Mager proteinkilder omfatter: fjerkræ, æg, fisk og skaldyr, magert kød, svinekød, bælgfrugter (nødder og bønner) og tofu.
4
Gør halvdelen af måltiderne med frugt og grøntsager. Disse er to af de vigtigste fødevaregrupper og indeholder den højeste mængde vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Store mængder af frugt og grøntsager i kosten har været forbundet med en række generelle sundhedsmæssige fordele, herunder: sænkning af blodtrykket, bedre kontrol med blodsukker og diabetes, nedsat risiko for slagtilfælde og hjertesygdom, forebyggelse af visse former for kræft og nedsat risiko for blindhed.
Et andet punkt at tage hensyn til, når man taler om frugt og grøntsager, er, at hver farve af frugter eller grøntsager indeholder forskellige typer næringsstoffer. Så udover at forbruge tilstrækkelige portioner dagligt, skal du sørge for at inkludere flere farver på din plade.
5
Vælg hele korn. Disse korn er blevet forbundet med forskellige sundhedsmæssige fordele og bidrage til at fremme en sund krop. Altid foretrækker hele korn.
Raffinerede eller forarbejdede korn har ikke så meget ernæringsmæssig fordel som helkorn. Normalt er de fattige i fiber, protein og andre gavnlige næringsstoffer.
Hele korn, du kan prøve, er: pasta og brød lavet med fuld hvede, brun ris, fuld havre, farro, majs, quinoa og byg.
Selvom du ikke behøver at spise kun fuldkorn, anbefaler eksperter, at halvdelen af det daglige indtag af korn er hele korn. Nogle af fordelene forbundet med hele korn omfatter: øget indtagelse af fiber og andre næringsstoffer, der er fordelagtige for kroppen, og reduceret risiko for diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer.
6
Begræns forbruget af "junk" og forarbejdede fødevarer. På trods af eksistensen af en bred vifte af forarbejdede fødevarer (herunder ernæringsmæssige og andre usunde valgmuligheder), er mange af dem højt i kalorier, fedtstoffer, sukkerarter og konserveringsmidler.
De fleste sundhedseksperter anbefaler at begrænse indtaget af disse fødevarer eller forbruge dem moderat. Men selvom det ikke er den mest næringsrige løsning, er det ikke en skæbne, der skader fra tid til anden.
Vælg den rigtige tid til at spise mindre sunde fødevarer. Fødevarer som kartoffelchips, kager, sukkerholdige drikkevarer, frosne måltider, fastfood, slik eller kager bør ikke indtages dagligt.
Der er flere forarbejdede fødevarer, der betragtes som meget sunde og nærende, og du kan forbruge dem regelmæssigt. Nogle af dem omfatter: konserverede grøntsager, frosne frugter og grøntsager, mejeriprodukter og forvaskede grønne blade ..
7
Drik tilstrækkelige mængder vand. Det er et vigtigt næringsstof til kosten og spiller flere vigtige roller i kroppen. Du vil være i fare for at blive dehydreret, hvis du ikke drikker nok væsker.
De fleste voksne har mindst otte glas væsker om dagen. Men nogle eksperter anbefaler at forbruge op til ti til tretten briller dagligt.
Hvis du er fysisk aktiv eller udviser meget i løbet af dagen eller gennem fysisk aktivitet, skal du genoprette tabt væske ud over det normale daglige indtag.
Forbrug koffein og sukkerfri drikke, fordi de er sundere og fugtgivende. Drikkevarer som rent eller aromatiseret vand og koffeinfri kaffe eller te er gode valg.
Dehydrering forårsager flere negative bivirkninger, lige fra mindre problemer til mere alvorlige sundhedsforhold. Nogle af disse effekter omfatter: træthed, mental forvirring, hovedpine, humørsvingninger, nyresten og urinvejsinfektioner.
8
Tag vitamin og mineraltilskud. Nogle sundheds- og ernæringseksperter anbefaler det daglige indtag af et multivitamin. Disse all-in-one kosttilskud tjener som buffer i dage, hvor vi ikke følger en sund kost eller ikke opfylder alle vores behov med næringsstoffer i mad.
Tillægsforbrug kan også være til gavn for personer med allergi eller fødevareintoleranser, som har en form for fødevarebegrænsning (som vegetarer eller veganer), eller som simpelthen er alt for selektive om, hvad de spiser.
Husk på, at kosttilskud ikke er designet til at erstatte mad eller at opfylde de fleste ernæringsmæssige behov. Folk, der følger en sund kost, behøver ikke at tage flere vitaminer hver dag. Derudover vil vitamintilskud ikke forbedre dit helbred, og de vil heller ikke helbrede eller lindre symptomerne på en sygdom, hvis du allerede følger en kost og en sund livsstil. De arbejder ligesom en nødreservat af vitaminer.
Tal altid med en læge for at finde ud af, hvilke kosttilskud der passer til dig. Husk også at fortælle alle læger om eventuelle kosttilskud, du tager, samt hvor ofte og hvor meget du tager.
Metode 2 Opretholdelse af en sund krop gennem fysisk aktivitet
1
Øv den krævede mængde kardiorespiratoriske øvelser. Kardiovaskulære eller aerobiske øvelser er meget vigtige elementer i et sundt liv.
Regelmæssig og konsekvent øvelse er forbundet med en enorm mængde sundhedsmæssige fordele. Faktisk har fysisk aktivitet flere fordele end ændringer i kost og livsstil. Nogle af dem omfatter: forbedret humør, øget søvnkvalitet, forbedret cirkulation, vedligeholdelse af sund vægt, sænkning af blodtryk og risiko for slagtilfælde, insulinkontrol og ledelse, forbedrede lipid- og kolesterolniveauer stigning i energi og selvværd.
Eksperter anbefaler mindst 150 minutters kardiorespiratorisk aktivitet pr. Uge. Men for at maksimere fordelene er idealet omkring 300 minutters aerob aktivitet pr. Uge.
Medtag en række ugentlige aktiviteter i rutinen. Flere øvelser tæller, herunder: gå, løbe, danse, svømme, aerobic klasser, stier eller cykelture.
2
Øv bodybuilding en til tre gange om ugen. Modstykket til regelmæssig aerob træning er bodybuilding eller udholdenhed øvelser. Disse aktiviteter hjælper med at opbygge og styrke muskelmassen og give andre sundhedsmæssige fordele.
Regelmæssig bodybuilding træning giver mange fordele ud over udviklingen af stærkere muskler. Regelmæssig vægtløftning mindsker risikoen for osteoporose, hvilket gør knoglerne stærkere og mere tætte.
Eksperter anbefaler om to dages bodybuilding om ugen. Du bør arbejde på alle større muskelgrupper, herunder: arme, bryst, ryg, bagagerum og ben. Løft frie vægte, brug vægtmaskiner eller udøve vægtbærende aktiviteter som yoga eller pilates.
Hver dag i bodybuilding bør intercutere med mindst en hviledag, så alle muskler kan genoprette og reparere sig effektivt.
Video: DEBATE: Atheist vs Christian (Richard Dawkins vs Cardinal George Pell)
3
Rør mere hele dagen. Udover bodybuilding og konsekvent hjerte-træning er det vigtigt, at du bevæger dig mere i løbet af dagen eller tilføjer flere aktiviteter til din daglige rutine. Selvom der ikke er store kalorieforbrændinger, har disse aktiviteter en betydelig del af gavnlige helbredseffekter.
De daglige aktiviteter er øvelser eller aktiviteter, der regelmæssigt udøves, såsom havearbejde, husarbejde, klatretrappe eller gåture hele dagen.
Undersøgelser har vist, at vi allerede har negative bivirkninger efter kun at sidde i en time eller to i træk, herunder nedsat cirkulation og brænding af kalorier og større problemer med at kontrollere kroniske sygdomme (såsom hypertension og diabetes).
Ud over at bare flytte mere, anbefaler nogle eksperter, at du står op for et par minutter i timen.
Metode 3 Gør livsstilsændringer
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
1
Stop med at ryge. De fleste mennesker ved, at rygning er skadelig adfærd i forbindelse med forskellige sundhedsproblemer. Hvis du er en ryger, overveje alvorligt at afslutte denne vane for at forbedre dit generelle helbred.
Rygning er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, herunder: kræft og lungesygdom, højt blodtryk, hjertesygdom, diabetes, blindhed og mundtlig sygdom.
Der er flere metoder, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge såvel som andre tobaksvarer. Der er ikke-receptpligtige muligheder (såsom tyggegummi), nikotinplaster, receptpligtige lægemidler og lige rådgivningsprogrammer.
2
Begræns forbrug af alkoholholdige drikkevarer. Nogle undersøgelser viser, at meget moderat alkoholforbrug (mindre end en til to doser om dagen) kan have en positiv effekt på helbredet. Mange mennesker drikker dog meget mere end dette, og store mængder alkohol kan være skadelige for ens sundhed.
Drikker for meget (mere end tre portioner om dagen eller mere end syv portioner om ugen) kan forårsage forskellige sundhedsproblemer, såsom: pankreatitis, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, lever og hjerneskade.
Anbefalingerne til alkoholforbrug er: mindre end en daglig dosis for kvinder og mindre end to daglige doser for mænd.
3
Få nok søvn. Regelmæssig og konsekvent søvn er meget vigtig for dyrkning af en sund krop. Vores helbred kan påvirkes, når vi ikke får nok søvn.
Mangel på søvn kan have flere negative konsekvenser, herunder: vægtforøgelse, øget appetit, træthed, koncentrationsbesvær, manglende evne til at koncentrere eller tilbageholde oplysninger og endda en højere dødelighed.
Sove i mindst syv til ni timer hver nat. Gå tidligt i seng og ophold i seng indtil senere for at få de ekstra søvntyper.
Sørg også for at slukke dit fjernsyn, mobiltelefon eller notesbog. At gå i seng ledsaget af et stærkt lys anbefales ikke.
4
Styr din stress. Lav grad kronisk stress er meget almindelig i disse dage. Måske synes det ikke at have en negativ indvirkning på dit helbred eller din krop, men det er ikke sandt.
Stress kan forårsage forskellige sundhedsproblemer, herunder utilstrækkelig søvn, vægtforøgelse eller tab, humørsvingninger, træthed, træthed og meget mere.
Styring af stressniveauer er meget vigtigt, hvis du vil bevare et generelt godt helbred. Der er flere trin, vi kan tage for at håndtere stress, såsom: at tale med en ven eller et familiemedlem, tage en tur, meditere eller øve yoga, tage en lur eller lytte til vores yndlingsmusik.
Overvej at tale med en terapeut for yderligere hjælp, hvis du oplever problemer med at klare stress alene.
5
Styr din vægt. Vægt er afgørende for at opretholde en sund krop. At være over eller under ideel vægt er ikke sund og kan bidrage til flere skadelige helbredseffekter.
Klatre på skalaen og tjekke din vægt. Du bør gøre det hver uge eller månedligt for at holde øje med eventuelle ændringer (især hvis du forsøger at få eller tabe sig).
Hvis du er overvægtig eller undervægtig, overvej at lave de rigtige ændringer i din kost, motion rutine eller livsstil for at opnå en sundere vægt.
Du kan også spore dit body mass index (BMI), talje omkreds eller kropsfedtprocent for at få et mere præcist billede og vide, om du er inden for et sundt vægtområde for din alder, køn og kropstype.
6
Video: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3
Kontakt din læge regelmæssigt. En af de vigtigste dele af dyrkning af en sund krop er periodisk konsultation med læger og specialister. De vil hjælpe dig med at klare alle eksisterende sundhedsproblemer og kan forhindre indtræden af en kronisk tilstand, som du er udsat for.
Kontakt din praktiserende læge, tandlæge, gynækolog eller anden specialist mindst en eller to gange om året. Besøg en læge, selv når du er sund, er vigtig, så den praktiserende læge kan have et referencepunkt for dit generelle helbred.
Overvej at konsultere en ernæringsekspert. Disse fagfolk kan lede dig gennem en sund kost, der hjælper dig med at blive sund eller forbedre dit helbred.
Overvej at tale med en terapeut. Ofte er det let at følge en afbalanceret kost og øve fysisk træning, men det er meget sværere at holde livets stress under kontrol. Overvej at kigge efter en terapeut, hvis du føler at du ikke kan kontrollere stress eller at du ikke er glad, denne professionelle hjælper dig med at håndtere dine følelser mere tilstrækkeligt.
tips
Tal altid med din læge, før du foretager ændringer i din kost, motion rutine eller livsstil. Det kan afgøre, om sådanne ændringer er sikre og passende.
Lav små ændringer over en længere periode, dette vil hjælpe dig med at opretholde disse ændringer i resten af dit liv.
Alle disse små livsstilsændringer kan forbedre dit helbred og gøre dig mere fit. Du vil føle en følelse af fysisk og følelsesmæssigt velvære. Korrekt sundhed er meget vigtigt, så man kan nyde livet og være glad.
Sådan styrkes immuniteten med øvelser
Sådan holder du din vægtstrøm
Hvordan man reducerer taljen
Hvordan man plejer nyrer
Sådan udvikler du sunde spisevaner
Sådan sænkes sukker i blodet
Sådan undgår du skadelige sundhedsmål
Administrere type 1 diabetes som du alder
Sådan opretholdes et sundt hjerte
Hvordan man forbedrer nyrefunktionen
Sådan har du sunde nyrer
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Sådan spiser du sund og motion
Hvordan man håndterer svangerskabsdiabetes Mellitus
Sådan opretholder du vægttab
Hvordan man taber vægt hurtigt (teenagere)
Sådan har du et sundt liv
Sådan har du et stærkt og sundt legeme
Sådan har du en sund livsstil i college
Sådan forbedrer du din sundhed