Sådan holder du din vægtstrøm

Vægt styring kan gøres ved mange metoder. Vægtstyring er forskellig fra vægttab, fordi du ikke forsøger at tabe sig (hvilket kan være svært). Du prøver bare ikke at blive fed. Her er nogle tips til at holde sig sunde.

indhold

Trin

Metode 1mentalen
Metode 2kosten
Metode 3aktivitet

Tips
Advarsler
Video: 3000+ common english words with pronunciation

trin

Metode 1
Mentalen

Vær opmærksom på din vægt. Det er det bedste resultat af, hvordan din livsstil og kost påvirker din krop. En af de største årsager til, at folk går i vægt, er, fordi det sker gradvis, og de bemærker ikke engang, at det bliver ved at gå i vægt. Balancering af energiforbrug og udgifter er grundlaget for livslang vægtstyring.

Undersøgelser siger, at 75% af de mennesker, der har tabt sig, vejer sig ud hver uge. Dette bør ikke være et problem, men det skal være noget, du skal være opmærksom på.

Billedets titel Vedligehold din nuværende vægt Trin 2

Bare rolig om små ting. Husk at variationer på 1 til 1,5 kg er normale i løbet af ugen og endda i løbet af dagen. Bliv ikke besat med at veje dig selv hver dag, det er ikke angivet. På grund af vægtvariationen er det tilrådeligt kun at veje dig en gang om ugen.

Din vægt vil være anderledes om morgenen, eftermiddagen og aftenen. Når man vejer hver uge, vejer du selv samtidig for at holde en korrekt rekord.

Billedets titel Vedligehold din nuværende vægt Trin 3

Slap af og sove. Hvis du ikke sover godt og stress, kan du begynde at gå op i vægten. Din krop fungerer bedst, når du hviler og slapper af.

Når du er træt, vil du behandle værre med stress. Når du ikke kan klare stress, kan du ende med at spise for meget. Start med at sove lidt mere og praktisere afslapningsteknikker. Yoga er en god mulighed for at begynde med.

Metode 2
Kosten

Billedets titel Vedligehold din nuværende vægt Trin 4

Bliv etiketlæser. Tag din købmandsliste over ugen, kig efter fiberfødevarer og kontroller størrelsen af dine portioner, og vigtigst af alt, ikke blive sultne.

Generelt er forarbejdede fødevarer ikke gode for helbredet. De har mange toksiner og ting, som din krop ikke engang genkender. Når du begynder at læse etiketterne, begynder du at bemærke dette. Kig efter fuldfood og kig på etiketterne, hvis der ikke er mange ord med mere end fire stavelser.

Billedets titel Vedligehold din nuværende vægt Trin 5

Spis morgenmad. Dette betyder ikke en pakke cookies eller en kop kaffe. Ikke kun vil din krop lide det, men du vil have en afslappende og sund morgen og dermed en god dag.

Billedets titel Vedligehold din nuværende vægt Trin 6

Spis ordentligt. En afbalanceret og sund kost hjælper med at kontrollere kaloriindtaget og øger forbruget af vitaminer og mineraler. Når din krop har alle de næringsstoffer, det har brug for, bliver dine energiniveauer højere, og du føler dig bedre. Alle faktorer hjælper med at motivere en sundere kost, hvilket gør det lettere at styre din nuværende vægt.

Når du går til supermarkedet, køb mange naturlige produkter. Frugter og grøntsager er gode til hjertet og vitale organer. Spis også magert kød, fuldkorn og lavt fedtindhold. Selvom du ikke længere kontrollerer kalorier, er det bedst at kontrollere dit forbrug af fedt og sukker til eget helbred.

Billedets titel Vedligehold din nuværende vægt Trin 7

Planlæg dine måltider. Når du går til supermarkedet med en ide om hvad du skal spise i ugen, vil du undgå impulsen til at købe og også at spise. Du vil ikke stå foran køleskabet og se hvad der ikke er der.

Når du planlægger dine måltider, lad dem være afbalancerede og farverige. Hvert måltid skal have 10 g fiber og skal have frugt og grøntsager. Reducer hvide og gule fødevarer.

Metode 3
aktivitet

Billedets titel Vedligehold din nuværende vægt Trin 8

Fortsæt. Nu er det sådan, hvordan du kan lide det, fysiske aktiviteter skal være en del af din livsstil. Sedentære vaner vil få dig til at opfedes.

Gå ud af sofaen! Ring en ven og tag en tur i parken, gå på dans eller svømning. Foretrækker trappen, når du kan. Gå ud og dyrk vaner for at bevare din nuværende vægt.

Billedets titel Vedligehold din nuværende vægt Trin 9

Fortsæt med at udøve. Fysisk aktivitet er afgørende for at opretholde din vægt. 30 minutter med moderat daglig motion anbefales at opretholde vægten efter vægttab. Husk at alle øvelser er gavnlige, selvom du ikke kan nå målet om 30 minutter om dagen.

Du kan lave forskellige typer øvelser. Du kan tage hunden en tur, yoga eller svømning. Alt, der får dig til at flytte, tæller som fysisk aktivitet. Du behøver heller ikke at gøre de 30 minutter ad gangen! Opdel denne gang i flere dele for at passe til din tidsplan.

Billedets titel Vedligehold din nuværende vægt Trin 10

Skift. Hvis du holder den samme rutine, vil du og din krop kede sig. Du vil være mindre tilbøjelige til at fortsætte og som følge heraf mindre tilbøjelige til at opretholde din vægt.

Gør aerobic, vægtløftning og yoga. Hver dag kan have en anden rutine. Eller, hvis du foretrækker, kombinere øvelserne på samme dag. Lad vægten løfte i nogle få dage, så dine muskler hviler.

tips

Et belønningssystem (andet end med mad) er en fantastisk måde at holde på linjen under livsstilsændringer. Giv en gave til dig selv.
Hvad er en sund vægt? For kvinder 50 kg for de første 1,50 m, plus 2,5 kg for hver yderligere 2,5 cm i højden. For mænd, 53 kg for den første 1,50 m, plus 3 kg for hver yderligere 2,5 cm i højden.
Overvej at konsultere en ernæringsekspert for at hjælpe med at planlægge måltider, identificere områder af kost og motion, og hjælpe dig med at styre vægt.
Brug en fødepyramide til at hjælpe dig med at planlægge sunde måltider, tælle kalorier og motion. Ud over at lære mere om vægtstyring.
Kig efter økologiske fødevarer i din by. Du kan hjælpe det lokale marked.
Må ikke falde i samme rutine! Så spis ikke ud af angst, vær aktiv og vigtigst, elsk din krop.