Sådan forbruges hampepulverprotein

Hampprotein er en type kosttilskud, der er lavet for at øge forbruget af vegansk protein. Mange mennesker vælger hamp i stedet for valleprotein eller æggehvide protein, fordi undersøgelser viser, at hamp hjælper med at reducere kolesterol niveauer, hjælpemidler i behandlingen af forhøjet blodtryk og nedsætter risikoen for hjerte-kar-sygdom. Hamp protein hjælper også med vægttab, atletisk præstation og ernæring. Uanset din specifikke grund er hamppulver et proteinrig supplement, som vil forbedre din kost.

indhold

Trin

Metode 1brug af hamp protein til at tabe vægt
Metode 2brug af hampprotein til forbedring af atletisk præstation
Metode 3tilføje din ernæring med hampprotein

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug af Hamp Protein til at tabe Vægt

Billedbetegnelse Brug Hamp Protein Powder Step 1

Substitute en eller to måltider til hamp protein. Ligesom andre shakes, der tjener til at erstatte måltider, kan hampeprotein bruges til at hjælpe dig med at tabe sig på en sikker og sund måde.

Du kan forbruge hamp protein i stedet for en eller to måltider om dagen for at reducere dit samlede kalorieindtag og hjælpe med vægttab.
Forbered din protein shake efter smag, men hold øje med den samlede mængde kalorier. Hvis mængden af kalorier i din protein shake overstiger den af måltiderne, der udskiftes, vil du ikke tabe sig.
Det er muligt at blande hampeproteinet med vand, komælk, mandelmælk eller sojamelk. For at tilføje smag til rystningen og øge dens næringsværdi, tilsættes frugt eller endda mørke greens.
Hampprotein har også et højt fiberindhold og kan øge mæthed efter måltider.

Billedbetegnelse Brug Hamp Protein Powder Step 2

Brug hampeprotein til at supplere proteinrige snacks. I et forsøg på at tabe sig, kan du ende med at begrænse forbruget af kalorier og kulhydrater, hvilket gør du føler dig sulten om dagen og vil spise noget. Bare rolig, du kan få fat i en bid! Det vigtigste er at vælge en snack med en begrænset mængde kalorier som hampproteintilskuddet. Hamp protein kan bruges til at tilberede snacks som følger:

Forbereder en rystelse. Bland hampeprotein med frugt og grøntsager for at forberede en nærende rystelse. Prøv at holde din kalorieindhold under 150. Dette vil hjælpe dig med at fodre din krop med protein og øge energiniveauet uden at overskride kalorieforbruget.
Forbereder snacks højt i protein. Du kan forberede "protein flager", protein muffins, protein barer, protein puddinger og endda protein kiks. Du kan finde opskrifter online eller i bøger, der beskriver hvordan man bruger proteinpulver til at lave sunde, proteinrige snacks. Hampeprotein kan bruges til at erstatte andre typer proteinpulver, der anbefales i sådanne opskrifter.

Billedbetegnelse Brug Hamp Protein Powder Step 3

Spis en afbalanceret kost. Uanset om du udskifter måltider med hampprotein eller bruger det som et proteintilskud, er det vigtigt at opretholde en afbalanceret kost, når du prøver at tabe sig.

Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret kost, mens du forsøger at tabe sig, fordi du bliver nødt til at forbruge en bred vifte af fødevarer fra hver fødevaregruppe for at opfylde dine daglige ernæringsbehov.
Hvis du udskifter dine måltider med hampprotein, så prøv at tilføje frugt eller grøntsager (som spinat, kål eller avocado) til rystningen. Dette vil hjælpe dig med at forbruge det anbefalede antal frugter og grøntsager (hvilket er fem til otte om dagen).
Prøv også at inkludere nok protein i din kost. Forbrug af hampprotein i stedet for måltider svarer allerede til en eller to "portioner" af protein. Prøv at inkludere yderligere 85 til 113 gram magert protein i andre måltider.
Derudover omfatter en kilde af 100% fuldkorn til din seng. Det anbefales at forbruge et halvt glas eller 28 gram af disse fiberrige fødevarer.

Billedbetegnelse Brug Hamp Protein Powder Step 4

Spis en diæt med lavt kalorieindhold. Uanset om du spiser hampprotein eller ej, skal du reducere dit kalorieindtag, hvis du forsøger at tabe sig.

Ved at skære omkring 500 kalorier om dagen fra din typiske kost, vil du sandsynligvis miste omkring et pund om ugen (ca.).
Generelt erstatter et måltid eller et andet med hampprotein shake (som indeholder en rimelig mængde kalorier) nok til at skære kalorier fra din kost, hvilket vil hjælpe med vægttab.
Prøv altid at tælle kalorierne for at holde øje med, hvor meget mad du bruger i løbet af dagen. Denne vane hjælper dig med at opretholde ansvaret i din kost.

Metode 2
Brug af hampprotein til forbedring af atletisk præstation

Billedbetegnelse Brug Hamp Protein Powder Step 5

Brug hamp protein som en snack før motion. Spise en snack før træning kan i høj grad påvirke din præstation.

Det er tilrådeligt at tage en snack før de fysiske aktiviteter for at stimulere kroppen, forberede den til øvelserne. I så fald er den bedste form for snack en høj kulhydrat.
Selvom hampprotein er en stor kilde til naturligt protein, har langt størstedelen af hampepulvertilskud også et betydeligt kulhydratindhold.
Bland hampeprotein med mælk - som er en anden kulhydratkilde - for at stimulere kroppen og forberede den til træningsrutinen.

Billedbetegnelse Brug Hamp Protein Powder Step 6

Medtag hampprotein i din snack efter træning. Ligesom i det foregående tilfælde er hampeprotein også en glimrende mulighed for at supplere snacks forbrugt efter fysiske aktiviteter. Efter træning vil det være nødvendigt at fylde glykogenbutikkerne af musklerne (en form for energi, der opbevares af kroppen), ud over det protein, der er brudt under aktiviteten.

Det er tilrådeligt at forbruge snacks højt i protein og kulhydrater efter fysiske aktiviteter. Prøv også at forbruge snacket i løbet af de første to timer efter øvelsens afslutning, da dette vil hjælpe dig med at genvinde så godt du kan.
For at få en protein snack hurtigt og nemt, skal du bare blande hamptilskuddet med mælk (som er en kilde til kulhydrater). Du kan også tilberede et vitamin med hampeprotein og tilsæt yoghurt, frugt og isbiter for at få en snack rig på protein og kulhydrater af tyk og cremet konsistens.

Billedbetegnelse Brug Hamp Protein Powder Step 7

Drikk et protein shake, før du går i seng. En anden god måde at få mere protein på er at drikke en hamp protein shake lige før du går i seng. Nogle undersøgelser har vist, at produktionen af hormoner med ansvar for muskelvækst er høj under søvn. Ved at drikke en protein shake før du går i seng, vil du stimulere væksten og genopretningen af dine muskler.

Hvis du ikke kan lide ideen om at drikke et protein shake lige før du går i seng, skal du gøre det en time før du går i seng. Dette kan hjælpe dig med at fordøje protein lidt bedre før natten i søvn.

Billedbetegnelse Brug Hamp Protein Powder Step 8

Prøv at forbruge den rigtige mængde protein for at forbedre din atletiske ydeevne. Udover at spise i rette tid anbefales det at supplere din kost med hampeprotein - dette vil øge dit proteinindtag og hjælpe dig med at nå det anbefalede beløb til en atlet.

Mens du ikke behøver at forbruge ublu mængder protein hver dag, bør du tilstræbe at forbruge den ideelle mængde afhængigt af hvilken type fysisk aktivitet du gør.
Hvis sporten du udøver kræver styrke og hastighed, skal du muligvis forbruge omkring 1,7 g protein pr. Pund kropsvægt.
Hvis du er en modstands atlet (for eksempel en maratonløber), skal du muligvis forbruge op til 1,4 g protein pr. Pund legemsvægt.
Brug af hampprotein som en snack eller supplerende måltider hjælper dig med at forbruge den anbefalede mængde protein hver dag.

Metode 3
Tilføje din ernæring med hampprotein

Billedbetegnelse Brug Hamp Protein Powder Step 9

Brug hampeprotein til at øge dit proteinindtag. Mange mennesker er interesserede i hampeprotein, selv når de ikke ønsker at tabe sig eller engagere sig i en form for fysisk aktivitet. Dette tilskud er også fantastisk til øget proteinindtagelse.

De fleste mennesker har brug for ca. 0,8 til 1 g protein pr. Pund kropsvægt. Brug denne formel til at beregne mængden af protein, du skal forbruge hver dag.
Hvis du er en veganer eller vegetar, eller bare har en kræsne smagsprøve, kan hampprotein være en næringsrig måde at hjælpe dig med at opfylde dine proteinbehov.
Hvis du har svært ved at opfylde dine proteinbehov, skal du forbruge shakes, vitaminer eller snacks med hampprotein for at hjælpe dig med at spise mere protein om dagen.
Tilføje din kost med de nævnte muligheder (i stedet for at erstatte dine måltider). Dette vil hjælpe dig med at øge proteinindtaget i løbet af dagen.

Billedbetegnelse Brug hampproteinpulver Trin 10

Brug hampprotein til at forberede et nærende vitamin. Ud over at hjælpe dig med at opfylde dine proteinbehov hver dag, kan hampprotein også hjælpe med ernæring på en generel måde.

Tilsætning af hamp protein til shakes, vitaminer og andre snacks er en glimrende måde at supplere ernæring.
De nævnte ideer er gode for folk med krævende smag, dem der ikke kan lide frugt eller grøntsager eller endda folk, der har svært ved at følge næringsmæssige aspekter af deres kostvaner.
Nogle ideer til supplering af kost ernæring omfatter: protein shakes pisket i blenderen med frugt, mørk greens, nødder, frø eller endog avocados. Du kan også tilberede vitaminer og tilsæt is til en tykkere og mere cremeformet konsistens.
Der er også brownie opskrifter, der omfatter hamp protein, avocado og endda sorte bønner.

Billedbetegnelse Brug Hamp Protein Powder Step 11

Brug hampeprotein til at øge dit kalorieindtag. Hvis dit mål er at gå i vægt, er hampprotein en nem måde at indarbejde nogle ekstra kalorier i løbet af dagen.

Hvis du vil gå i vægt, kan ideen om overdreven kalorier, fedtede og usunde fødevarer være fristende (for eksempel slik, fries og fastfood). Dette er dog ikke en næringsrig eller sund måde at få vægt på.
Vælg for nærende kalorieindhold og prøv at lave flere måltider eller snacks i løbet af dagen for at få et par pund.
Typisk er det tilrådeligt at forbruge 250 til 500 flere kalorier i løbet af dagen for at gå i vægt. Spise flere måltider og forbruge højt kalorieindhold vil hjælpe dig med at øge dit kalorieindtag.
Ud over de tre typiske måltider i løbet af dagen, brug hampeproteiner til at forberede kalorieindhold eller vitaminer. Dette er en nem måde at øge kalorieforbruget på. Hertil kommer, at vitaminer generelt ikke fylder både maven og andre faste fødevarer.
Bland hampeproteinet med magert eller fuldmælk og tilsæt flere ting som: frugt, avocado, nødder, frø, valnødpastaer eller hele yoghurt. Du kan endda tilføje en lille kokosolie for at øge mængden af kalorier.

tips

Mens forbrugende hampeprotein er sikkert for de fleste, er det vigtigt altid at tale med en læge for at sikre, at du kan forbruge maden, og at den ikke vil interagere med eventuelle medicinske forhold, du har eller medicin du tager.
Hamp protein er et godt alternativ til veganer, vegetarer og mennesker med allergi mod mælkeprotein kosttilskud.