HodTari.com

Sådan laver du et hjemmelavet protein shake uden proteinpulver

Protein er en vigtig del af enhver sund kost. Heldigvis kan dette næringsstof findes i mange typer af naturlige fødevarer. Den anbefalede daglige dosis fra ca. 50 til 175 g, afhængigt af kosten, kropsbygning og også aktivitetsniveauet física.Caso ønsker at tilføje dette næringsstof i den daglige kost, men har ingen umiddelbar adgang til det pulverformige protein, hvilket gør en sådan vitamin med naturlige ingredienser? Efter smoothies i en blender, vil disse elementer blive til en dejlig, energisk og sund drik, der kan indtages efter nogen øvelse, tidligt om morgenen for at starte dagen eller endda for at tabe sig.

ingredienser

Grøn vitamin

  • 1/2 kop grapefrugtjuice (rød orange)
  • 1 kop kål
  • 1 stort æble
  • 1 kop hakkede agurk
  • 1/2 kop hakkede selleri (ca. 1 medium thallus)
  • 4 spiseskefulde hampfrø uden skinken
  • 1/4 kop mango pulp
  • 1/8 kop mynte blade
  • 1/2 tsk kokosolie
  • 3 eller 4 isterninger

Bønne-vitamin

  • 1 kop mandelmælk
  • 1/2 kop sorte bønner
  • 2 spsk hampfrø
  • 1 banan
  • 1 spsk kakaopulver

Kastanje Vitamin

  • 1 kop sojamelk
  • 2 spsk jordnøddesmør eller mandel
  • 1 spsk chia frø

Tofu vitamin

  • 1/2 kop blød tofu
  • 1 kop vaniljesmaket sojamelk
  • 1 frosne bananer
  • 1/2 spsk jordnøddesmør

trin

Metode 1
Gør et grønt vitamin

1
Skær en grapefrugt i halvdelen og klem saften lige ind i blenderen. Hvis du vil, kan du erstatte denne ingrediens med kokosvand eller appelsinjuice.
  • 2
    Skær frugt og grøntsager. Først vaskes alle varer grundigt og fjerner stilke og frø. Hæld kål, æble, agurk og selleri i små stykker - sæt derefter alt i blenderen.
  • 3
    Tilsæt resten af ​​ingredienserne: hamp frø, mango pulp, mynte blade, kokosolie og isterninger. Mangostoffet hjælper med at give bedre overensstemmelse til vitaminet, men hvis du vil, kan du bruge den samme friske frugt. I så fald tilføj et par flere isterninger.

  • Video: 7 dages kostplan/kur

    4

    Video: Bodylabs fitnessopskrifter: proteinpandekager

    Beat med maksimal hastighed indtil glat, dvs glat og pitted. Hvis vitaminet er meget tykt, tilsættes lidt vand og fortsætter med at slå.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet protein shake uden proteinpulver Trin 5
    5
    Pas på at opretholde en sund kost. Dette vitamin har ca. 17 g protein og 12 g fibre, ud over at være en fremragende kilde til vitaminerne A og C, calcium og jern. Render mere eller mindre 3 kopper, så læg i et stort glas eller del i to.

    • Metode 2
    Lav en bønne-vitamin

    1
    Forbered bønnerne. Hvis du bruger noget færdigt produkt, må du kun måle 1/2 kop og hæld i blenderen. Hvis bønnerne er i naturen, kog og dræn godt overskydende vand. At forberede maden, Brug en el- eller trykkomfur. Når du er færdig, skal du bare sætte den i blenderen.
    • Ved hjælp af en langsom komfur er en måde at forberede bønner uden at lade det trække først. Du skal blot skylles bønnerne, sted i gryde, tilsæt 6 kopper vand for hver 450 g, og lad den maksimale temperatur i fire til seks timer. Når bønnerne er kogte, dræne vandet, og du er færdig!
    • Det kan synes mærkeligt at tilføje bønner i et vitamin, men denne fødevare er meget ligesom spinat: når det blandes med andre ingredienser, er smagløs og ikke kun tilføjer nok næringsværdi!
  • 2
    Skræl bananen og skær i skiver. Spidsen er at bruge en meget moden frugt. Hvis du foretrækker et mere frosset og cremet vitamin, skal du bruge en frossen banan.

  • Video: HVORDAN DU LAVER EN GOD PROTEINSHAKE

    3


    Tilsæt mandelmælk, hampfrø og kakaopulver. Slag ved høj hastighed indtil glat. Hvis du vil tilføje endnu mere protein til vitaminet, erstat mandelmælk til fuldmælk - dette vil øge 7 g protein.
  • 4
    Nyd denne lækre chokoladesmag. Dette vitamin indeholder ca. 17 g protein, men hvis du bruger hel koemælk, er det ca. 24 g.

    • Metode 3
    At lave en nød af kastanjer

    1
    Sæt sojamælk, jordnøddesmør (eller mandler) og chia frøene i blenderen. Hvis du skal bruge jordnøddesmør, skal du bruge et naturligt produkt til at fjerne overskydende sukker.
  • 2
    Tilsæt bananer, kakaopulver eller agave sirup for at give mere smag. På den måde får vitaminet sødere og får endda lidt mere protein. Tilsæt 1 banan 1 spiseskefuld () kakaopulver og 1 spiseskefuld () agave sirup.
  • 3
    Slå i top hastighed og nyd alle fordelene ved denne lækre kombination! Dette vitamin indeholder ca. 18 g protein, men med de yderligere ingredienser går dette tal til 20.

    • Metode 4
    Gør et tofu-vitamin

    1
    Skræl bananen og skær i skiver efter fjernelse fra fryseren. På den måde bliver det lettere at blande det med de øvrige ingredienser. Sæt derefter blenderen i.
  • 2
    Tilføj sojamælk, tofu og jordnøddesmør og bland i en blender med banan i et minut ved maksimal hastighed.
    • Tofu er et meget godt supplement til dette vitamin, da det indeholder protein, jern og calcium samt få kalorier. For at bruge tofu skal du blot fjerne det fra køleskabet og fjerne det fra pakken.
  • Billedbetegnelse Lav et hjemmelavet protein shake uden proteinpulver Trin 15
    3
    Fejr alle fordelene ved denne drink! Den har ca. 17 g protein, ud over at være en fremragende kilde til vitaminerne A og C, calcium og jern.

    • tips

    • Brug en kvalitetsblender, det vil sige det vil slå ingredienserne godt.
    • For meget protein er ikke nødvendigvis en god ting for kroppen. Hvis du bruger store mængder af dette næringsstof, skal du kombinere det med regelmæssig fysisk aktivitet.
    • Hvis du ikke kan lide smagen af ​​vitaminet, overvej at udskifte nogle ingredienser. Disse opskrifter er kun forslag, og de fleste elementer kan ændres til noget mere efter eget valg.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (6)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com