HodTari.com

Hvordan man forlader proteinpulver med en bedre smag

Proteinpulver kan hjælpe med muskelvækst og energi, hvis det tages i anbefalede mængder før en træning. Mange proteinpulvere har en meget dårlig smag, så de blandes ofte med andre ingredienser. Protein shakes er meget almindelige og nemt lavet opskrifter i en home blender, men der er flere andre effektive muligheder.

trin

Metode 1
Oprettelse af din egen protein shake

Billedbetegnelse Gør Protein Pulversmag godt Trin 1
1
Vælg en væske. Nogle foretrækker gode drikkevarer, som kan nydes hurtigt. Andre finder, at tykkere væske gør et bedre arbejde med at maskere smagen. 240 ml væske pr scoop er en fælles foranstaltning, men du kan bruge mere til en tyndere drink eller mindre for en tykkere. Vælg en af ​​følgende muligheder, der skal bruges som grundlag:
  • Vand eller iste anbefales, hvis du forsøger at tabe sig.
  • Mælkesubstitutter eller skummetmælk er lidt cremer og smagere end vand, men generelt tyndere end helmælk.
  • Brug sødmælk, hvis du forsøger at gå i vægt eller foretrækker en tykkere ryste. Bemærk, at nogle mennesker finder ud af, at kombinationen af ​​mælk og protein forårsager dårlig fordøjelse.
  • Billedbetegnelse Gør Protein Pulversmag godt Trin 2
    2
    Tilsæt et sødemiddel. søde smag er nogle af de mest kraftfulde og lækre varianter til rådighed, og derfor fremragende til at maskere, hvad der er ubehageligt. Hvis ikke styre deres sukker indtagelse kan tilføje et par teskefulde 10 ml sukker, honning, chokolade sirup, dextrose eller maltodextrose. Ellers er der masser af sunde muligheder til rådighed i denne kategori:
    • Jordnøddesmør tykkere rystningen og søder det.
    • Hakkede friske frugter, eller frugtsaft, giver vitaminer og fibre samt sødme. Bananen er populær på grund af den stærke og tykke smag. Undgå citrusfrugter, hvis du bruger et mælkebaseret proteinpulver.
    • Hvis du bare vil have mere sødme, skal du tilføje en pakke splenda, stevia eller andet kunstigt sødemiddel.
  • Billede med titlen Gør Protein Pulver Smag Godt Trin 3
    3
    Overvej andre stærke smag. Et par skeer kaffepulver, kakaopulver eller vaniljepulver kan maske smagen af ​​proteinpulver. En halv teskefuld (2,5 ml) kanel, muskatnød eller andre krydderier kan hjælpe meget. Sukkerfri sirup beregnet til hjemmelavede læskedrikke er en anden nem måde at tilføje smag til din shake.
    • Der er ingen grund til, at du ikke tilføjer mere af en smag til din rystelse. Mange mennesker tilføjer en eller to typer frugt, jordnøddesmør og en mere stærk smag.
  • Billede med titlen Gør Protein Pulversmag godt Trin 4
    4
    Dyk rystelsen endnu mere. Meningerne er opdelt over, om en tyk shake er lækkercreme eller bare svær at komme ned. Hvis du er enig med den første gruppe, skal du tilsætte en skefuld yoghurt til rystelsen.
    • Til en cremet shake, brug frosne yoghurt.
  • Billede med titlen Gør Protein Pulversmag godt Trin 5
    5
    Tilsæt is. Nogle mennesker finder, at kolde drikkevarer maskerer smag af protein mere effektivt. Dette vil også tykke din rystelse lidt, men ikke så meget som yoghurt eller jordnøddesmør.
  • Billede med titlen Gør Protein Pulver Smag Godt Trin 6
    6
    Lav en grøntsagshake. En kål smoothie er genstand for mareridt for nogle mennesker, men en god og meget sund drikke for andre. Enhver grøn grøntsag, fra spinat til spirulina pulver og courgette, fungerer godt med proteinpulver. En spiseskefuld (15 ml) nødder og frø kan tilføje ekstra smag og hjælpe med at fortykke smoothie, mens enhver hakket frugt kan give sødme.
  • Billedbetegnelse Gør Protein Pulver Smag Godt Trin 7
    7
    Brug en effektiv blender. Den værste slags protein shake er det med tørre og uopløste proteinpulverkerner. Små blændere er en overkommelig løsning, hvis du ikke bruger apparatet til andre formål. Bland i høj hastighed, indtil teksturerne er glatte og glatte. Til shakes med masser af faste ingredienser, skal du bruge "slip" indstillingen, når den er tilgængelig.
    • Hvis du ikke har adgang til en blender, skal du placere ingredienserne i en lukket beholder og rystes i lang tid. Placering af væsken i mikrobølgeovnen eller opvarmning på ovnen kan også hjælpe med at blande lettere.

    • Metode 2
    Eksempler på protein shakes

    Billede med titlen Gør Protein Pulver Smag Godt Trin 8
    1
    Lav en honning shake og jordnøddesmør. En kold og tyk sød shake vil dække næsten enhver smag af proteinet. Bland en måleske af proteinpulver, et glas (240 ml) is, en kop (240 ml) mælk eller erstatningsmælk, ⅛ kop (30 ml) jordnøddesmør og ⅛ kop (30 ml) honning.
    • Tilføj eventuelt en halv moden banan og / eller en firkant med bitter chokolade. Dette vil efterlade rysten med smagen endnu stærkere.
  • Billede med titlen Gør Protein Pulver Smag Godt Trin 9
    2
    Brug protein i en frugt smoothie. Næsten enhver smoothie opskrift kan bruges sammen med proteinpulver, selvom citrusfrugter kan gøre proteinbaserede mejeriprodukter mindre effektive. Bland f.eks. En scoop proteinpulver, 1 kop (240 ml) almindelig yoghurt eller vanille, tre eller fire jordbær, en moden banan, ½ kop mælk eller erstatningsmælk og en håndfuld isbiter.
  • Billedbetegnelse Gør Protein Pulversmag godt Trin 10
    3
    Gør en drink med nødder og krydderier. Bland et protein pulver spoon ½ kop (120 ml), bær, ⅓ cup (80 ml) hakkede valnødder, 1 spiseskefuld (15 ml) kakaopulver og / eller æble pulver og ¼ teskefuld te (1 ml) kanelpulver. Bland med 1 eller 2 kopper (240-480 ml) af mælk eller mælkeerstatning, efter tykkelsen efter eget valg.
    • Eventuelt tilsættes mere smag og en tykkere tekstur med ½ kop (120 ml) rå havre

    • Metode 3
    Brug af proteinpulver i andre opskrifter



    Billede med titlen Gør Protein Pulversmag godt Trin 11
    1
    Tilsæt proteinpulver til cookies, brownies eller pandekager. En scoop proteinpulver kan erstatte ¼ kop (60 ml) kakaopulver i enhver opskrift. Hvis opskriften ikke indeholder kakaopulver, kan du som regel tilføje en sked fuld af proteinpulver uden at påvirke smagen, men prøv at bruge en halv sked, når du bruger en ny opskrift.
  • Billede med titlen Gør Protein Pulversmag godt Trin 12
    2
    Bland med tyk mad. Havregryn, pudding eller æbleauce kan fugte og opløse proteinpulver uden blanding. Bland en ske forsigtigt i en stor skål.
  • Billedbetegnelse Gør Protein Pulversmag godt Trin 13
    3
    Lav en proteincoating. Sprinklerproteinpulver i en lille mængde vand eller mælk skaber et "cover", der kan spredes over muffins eller andre bagværk. Dette anbefales ikke, hvis du hader smagen af ​​dit proteinpulver, men parringen kan skabe en mere attraktiv mild eller neutral smag.
  • Billedbetegnelse Gør Protein Pulversmag godt Trin 14
    4
    Føj til granola barer. Tilsæt proteinpulver til alle hjemmelavede granola barrecept. Rør alt godt for at sikre, at pulveret er overtrukket af de mest velsmagende ingredienser.
  • Billedbetegnelse Gør Protein Pulversmag godt Trin 15
    5
    Lav jordnøddesmør kopper med protein. Bland en scoop med smagspulverprotein, en skål med vanillecreme og en spiseskefulde jordnøddesmør. Frys i et par timer i små beholdere.
    • Dette fungerer bedst med aromatiseret chokoladeprotein, men andre stærke smagsstoffer, såsom kanel, kan også fungere.

    • Metode 4
    Finde et mærke af smagere proteinpulver

    Billede med titlen Gør Protein Pulver Smag Godt Trin 16
    1
    Køb små beholdere af proteinpulver. Der er mange mærker og smag af dette produkt. At købe en lille container i stedet for en stor gør det nemt at flytte til et andet mærke, hvis du finder ud af, at dit første valg er dårligt.
  • Billedbetegnelse Gør Protein Pulversmag godt Trin 17
    2
    Kig efter anmeldelser. Proteinpulveret kan ekstraheres fra en række forskellige fødevarer, herunder mejeriprodukter, æggehvider og alternative veganer. På grund af dette har de forskellige mærker af proteinpulver forskellige smagsstoffer. Prøv at se online for kommentarer til proteinpulver, før du vælger en for at lære mere om forskellene.
  • Billedbetegnelse Gør Protein Pulversmag godt Trin 18
    3
    Overvej et aromatiseret pulveriseret protein. Proteinpulveret sælges ofte med stærk smag såsom chokolade, vanilje eller kanel. Hvis du er ligeglad med smag ofte usædvanlig og kunstig, kan du prøve vildeste varianter, der hævder at have som "Cookie og Cream", jordbær eller andre varianter.
    • Du kan også blande forskellige smagsstoffer af proteinpulver sammen. Dette kan ikke skabe de mest behagelige smag, men det kan være med til at være så ubehageligt.
  • Billede med titlen Gør Protein Pulver Smag Godt Trin 19
    4
    Se efter ekstra ingredienser. Nogle mærker af pulverformigt protein blander ekstra ingredienser i dit produkt, som kan stimulere muskelvækst, øge energi eller have mere kontroversielle helbredseffekter. Taurin og kreatin er populære eksempler, som ikke anbefales i store mængder eller til børn og unge.
  • Billedbetegnelse Gør Protein Pulver Smag Godt Trin 20
    5
    Kontroller for sukker eller kunstigt sødemiddel. De fleste proteinpulvere omfatter ikke sukker eller majssirup, da de markedsføres til sundhedsbevidste mennesker. Imidlertid hjælper disse ingredienser eller et kunstigt sødemiddel til at maskere smagen uanset hvordan du spiser pulveret.

    • tips

    • Prøv at dele proteinens måleske i to eller tre dele. Brug et stykke til at lave en mini-shake, og juster derefter hvad du skal gøre med resten af ​​proteinet til noget, du bedst kan lide.

    advarsler

    • Følg rådene om anbefalet forbrug på etiketten af ​​dit proteinpulver. Proteinpulver er normalt beregnet til at blive konsumeret før en træning eller i begrænsede mængder.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com