Hvordan man laver Æteproteinpulver

Ærprotein er lige så effektiv som valle for at hjælpe kroppen med at få muskler og er en god tilføjelse til at spise, hvis du forsøger at få muskler eller forbruge mere protein. Med nogle ingredienser og redskaber kan du producere dit eget ærteproteinpulver og kan endda tilpasse dit protein med et par ekstra ingredienser, hvis det ønskes.

indhold

Trin

Del 1forberedelse af basic pea protein powder
Del 2tilpasning Ærprotein pulver
Del 3opbevaring og anvendelse af ærteproteinpulver

Kilder og citater

trin

Del 1
Forberedelse af Basic Pea Protein Powder

Saml ingredienserne og materialer. Forberedelse af dit eget ærteproteinpulver er ret nemt, men du bliver nødt til at samle nogle ting, inden du begynder. Du skal bruge:

2 kopper tørrede gule ærter-
Masser af vand til stop-
Papir håndklæde-
Stor glasskål til at forlade ærterne i sauce-
bagning fad stor-
High-power blender eller processor-
Stor glasflaske med låg.

Billede med titlen Gør Ærproteinpulver Trin 2

Vask de gule ærter. Sæt dem i en aftappere og vask dem under rindende vand. Rør ærterne, når de vasker, for at se om der ikke er rester af sten eller snavs, da det er almindeligt med tørrede ærter, bønner og linser.

Billede med titlen Gør Ærproteinpulver Trin 3

Lad ærterne i sovs hele natten. Sæt dem i en stor glasskål og dække dem med vand. Glem ikke at dække med et par tommer vand over niveauet af ærterne, da de vil udvide under processen. Dæk skålen med et stykke papirfilm og blød hele natten.

Lad ærterne i sovs i mindst otte timer.
Efter otte timer skal du placere dem i kolderen for at fjerne vandet.
Derefter vask ærterne endnu en gang under rindende vand.

Billede med titlen Gør Ærproteinpulver Trin 4

Lad ærterne spire. Revisér glasskålen med et stykke papirhåndklæde vådt og tilsæt ærterne. Derefter anbring et andet stykke papirhåndklæde over ærterne og dækk skålen med papirfilm. Lad i skålen i 24 til 48 timer eller indtil de begynder at spire.

Lad skålen være ved stuetemperatur.

Billede med titlen Gør Ærproteinpulver Trin 5

Tør ærterne i ovnen. Forvarm ovnen til 50 ° C. Fjern papirfilmen og papirhåndklædningsstykkerne fra ærterne, spred dem i en bageplade og lad dem stå i ovnen i 12 timer.

Fjern bagpladen fra ovnen efter 12 timer. Bide en ærte for at se om den allerede er tør. Hvis ja, skal konsistensen være skarp.

Billedbetegnelse Lav ærteproteinpulver Trin 6

Slib ærterne i blenderen. Når de er tørre, placer dem i blenderen eller processoren, dækk og grind med høj hastighed, indtil de danner et pulver.

Hvis du vil tilpasse dit protein, skal du tilføje andre ingredienser.
Hvis du bare vil have det basale proteinpulver, skal du overføre pulveret til en stor glasburk og dække.

Del 2
Tilpasning Ærprotein Pulver

Billedets titel Gør Ærproteinpulver Trin 7

Tilsæt ¼ kop frø for at øge proteinindholdet og næringsværdien af pulver. Brug hele frø og mos dem med høj hastighed for at danne et pulver. Bland derefter dem med ærteproteinpulveret. Nogle gode muligheder omfatter:

Chla-
Abórora-
Linhaça-
Girassol-
Hamp.

Billede med titlen Gør Ærproteinpulver Trin 8

Placer ¼ kop mandel eller kokosmælk. Dette vil ændre smagen og tilføje mere protein til opskriften. Prøv at tilføje til proteinpulveret ca. 1/4 kop mel efter eget valg, og bland ingredienserne godt.

Billede med titlen Gør Ærproteinpulver Trin 9

Brug to spiseskefulde kakao. Kakao tilføjer en lækker chokoladefarve til proteinpulveret og indeholder også 10 g protein pr. 30 g pulver. Prøv at tilføje ca. to spiseskefulde af kakaopulveret i proteinpulveret og bland ingredienserne, indtil de er godt indarbejdet.

Billede med titlen Gør Ærproteinpulver Trin 10

Lav et sødt protein med en teskefuld stevia. Stevia er et naturligt kaloriefri sødemiddel, som du kan bruge til at gøre proteinpulver lidt sødt, hvis du foretrækker sødere vitaminer om morgenen. Tilsæt en teskefuld proteinpulver og bland godt.

Billede med titlen Gør Ærproteinpulver Trin 11

Indarbejde nogle krydderier for at give ekstra smag til proteinpulver. Tænk på de smag, der fungerer bedst med dine vitaminopskrifter. Til græskar smagen, prøv kanel og muskatnød. Eller hvis du vil lave et mango-vitamin, sæt noget chilipulver. Husk at bruge kun en lille smule krydderier i proteinpulveret. Start med kun 1/8 tsk og øg hvis det ønskes. Gode krydderier er:

Canela-
Gengibre-
Valnød-moscada-
Chili peber
Pepper caiena-
Kerrypulver.

Del 3
Opbevaring og anvendelse af ærteproteinpulver

Billede med titlen Gør Ærproteinpulver Trin 12

Opbevar pulveret i en stor glasburk i køleskabet. Når du er færdig med at lave protein, skal du opbevare i en lukket kolbe, placere i køleskabet eller på et køligt, tørt sted.

Billedbetegnelse Lav ærteproteinpulver Trin 13

Anvendes i vitaminer og opskrifter. Du kan bruge et par spiseskefulde pulver i vitaminer og andre opskrifter for at øge proteinindholdet i din mad. Rør godt eller bland pulveret med væske for at forhindre dannelse af klumper i din opskrift.

Hvis du laver et vitamin, blandes proteinpulveret med de øvrige ingredienser.
Hvis du laver suppe, skal du bruge en elektrisk mixer eller en visp til at blande ingredienserne godt.

Billede med titlen Gør Ærproteinpulver Trin 14

Venligst send hver uge. Dette protein vil vare i en uge, så planlægger at sende hver uge. Du kan prøve forskellige krydderier med hver forsendelse, eller du kan fortsætte med at lave din yndlingsopskrift, hvis du ønsker det.