HodTari.com

Hvordan man laver et protein shake

Hvis du er en person, der strikker på en regelmæssig basis, og tager din sundhed og fitness alvorligt, så er der en stor chance for, at du er interesseret i nogen teknikker, der kan hjælpe dig lade det blive ved det næste niveau. Protein shakes, når det er gjort korrekt, kan hjælpe dig:

  • Hvis du kommer hurtigere efter træning
  • Forøg din magre masseprocent
  • Udskift et måltid på en sund måde

ingredienser

  • En kop skummetmælk
  • En skefuld valleprotein (Whey Protein) af god kvalitet
  • En moden banan (glem ikke at skrælle det)
  • 4 eller 5 friske jordbær vasket og med stængerne fjernet (hvis ønsket)

trin

Video: How to guide - protein og proteinpulver

Video: Protein før træning og mango, jordbær, banan shake

Billedbetegnelse Lav et protein Shake Trin 1
1
Sørg for, at blenderen er slukket, og hæld derefter mælken.
  • Billedbetegnelse Lav et protein Shake Trin 2
    2
    Tilføj protein, du kan købe det online på et supermarked eller specialbutik. Hæld blenderen og slå mælken og proteinet ved medium hastighed i 15 sekunder.
  • Billedbetegnelse Lav et protein Shake Trin 3
    3
    Sluk blenderen igen og tilsæt banan og jordbær. Cap og slå igen med mellemhastighed.


  • Billedbetegnelse Lav et protein Shake Trin 4
    4
    Forøg hastigheden gradvist til maksimum. Sørg for at viske ingredienserne i mindst 45 sekunder eller indtil frugterne er helt opløst.
  • Billedbetegnelse Lav et protein Shake Trin 5
    5
    Sluk blenderen, fjern låget og hæld rystet i et stort glas.
  • Billedbetegnelse Lav et protein Shake Trin 6
    6
    Nyd.

    • tips

    • Drikk omrystningen omkring 15 til 20 minutter efter afslutningen. Dette er den tid, hvor dine muskler har størst behov for næringsstoffer som protein.
    • Vælg enkle smag, som du kan lide, som vanilje eller chokolade. Undgå de mere eksotiske smag.
    • Hvis du forsøger at gå i vægt, skal du bruge halvskummet eller fuldmælk og tilsæt en anden scoop protein i opskriften ovenfor.
    • Hvis du er vegetar, allergisk over for mejeri eller har et fedtfattigt, kolesterolfrit alternativ, erstatter mælk til sojamelk. Hvis du har nogen form for allergi, glem ikke at kontrollere alle ingredienserne i produktetiketten inden begyndelsen.

    Video: Proteinshakes - the basics

    advarsler

    • Når det anvendes ukorrekt, kan blenders forårsage fysisk skade. Sørg for, at den er slukket, inden ingredienserne tilsættes. Kontroller altid, at låget er fast, når blenderen er tændt. Eller hold det bare ved hånden. Husk at læse brugervejledningen.
    • Sørg for, at proteindoseringen er proportional med dine behov.
    • Sæt aldrig hånden eller ansigtet inde i blenderens glas, når det er tændt.
    • Husk at bruge frisk frugt og mælk inden for udløbsdatoen.

    Nødvendige materialer

    • En blender
    • Et serveringsglas
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com