HodTari.com

Sådan tilberedes Proteinpandekager

Proteinpandekagen er en ny måde, der kombinerer sunde fødevarer med "skyldige fornøjelser", ting, der giver dig fornøjelse i at spise, men gør dig skyldig. Disse opskrifter erstatter det meste af melet fra traditionelle opskrifter med højt proteinholdige ingredienser som cottage cheese, valle og jordnøddesmør. Prøv at forberede dem med disse opskrifter indeholdende 18 til 33 gram protein pr. Portion.

trin

Metode 1
Protein Vanille Pandekager

Billedbetegnelse Lavproteinpandekager Trin 1
1
Køb proteinpulver med vaniljesmag. Traditionelt anvendt i efter-træning vitaminer for at øge proteinindtag, vanilje valle tilføjer smag til hver af disse opskrifter.
  • Billedbetegnelse Lav Proteinpandekager Trin 2
    2
    Anbring 1/3 kop (52 g) havre i blenderen eller fødevareprocessoren. Brug traditionelle havre i stedet for havregryn.

  • Video: Grillede grønne asparges med bacon

    Billedbetegnelse Lav Proteinpandekager Trin 3
    3
    Afskall æggeblommen med 3 æg. Sæt de 3 æggehvider i en skål.
  • Billedbetegnelse Lav Proteinpandekager Trin 4
    4
    Tilsæt 1/3 kop (79 mg) lys, saltfri cottageost.
  • Billedbetegnelse Lavproteinpandekager Trin 5
    5
    Sæt 1 tsk (5 ml) vanilje essens. Hvis du vil have sødere pandekager, skal du tilføje 1 tsk (5 ml) honning.
  • Billedbetegnelse Lavproteinpandekager Trin 6
    6
    Afslut med 1/4 scoop (valle mål) af vanille valle.
  • Billedbetegnelse Lav Proteinpandekager Trin 7
    7
    Læg låget på fødevareprocessoren. Beat til blandingen er jævn. Ligesom traditionel pasta kan nogle pandekager blive tykkere og bedre end andre.
  • Billedbetegnelse Lavproteinpandekager Trin 8
    8
    Varm en stegepande eller lav varme til medium høj varme. Smørefedt med non-stick spray, smør eller olie.
  • Billedbetegnelse Gør Proteinpandekager Trin 9
    9
    Hæld dejen i 2 eller 3 cirkler i stegepanden. Når de ser klar, drej dem om.
  • Billedbetegnelse Gør Proteinpandekager Trin 10
    10
    Fjern dem fra stegepanden. Derefter dække dem med frugt eller et tyndt lag sukker. Server med det samme.

    • Metode 2
    Protein banan eller æblepandekager

    Billedbetegnelse Lav Proteinpandekager Trin 11
    1
    Placer 1/3 af en banan i blenderen eller fødevareprocessoren. Bananen skal være let knæet.
    • I stedet for bananen tilsættes 1/3 kop (79 ml) usødet æbleauce eller et halvt skåret æble.
  • Billedbetegnelse Lavproteinpandekager Trin 12
    2


    Tilsæt 3 æggehvider.

  • Video: Måltid: De ultimative havregrynspandekager

    Billedbetegnelse Lav Proteinpandekager Trin 13
    3
    Tilsæt 1/4 scoop vanille valle.
  • Billedbetegnelse Lavproteinpandekager Trin 14
    4
    Bland til dejen er ensartet.
  • Billedbetegnelse Lav Proteinpandekager Trin 15
    5
    Hæld batteren i en stegepande eller pande forvarmet og smurt.
  • Billedbetegnelse Lavproteinpandekager Trin 16
    6
    Når den ene side er kogt, drej pandekagen over. Dæk med kanel, sukker eller frisk frugt.

    • Metode 3
    Protein Walnut Pandekager

    Billedbetegnelse Lavproteinpandekager Trin 17
    1
    Sæt 1/2 scoop af vanille valle i blenderen eller fødevareprocessoren.

  • Video: Cayennepeber-Ingefær Proteinbar

    Billedbetegnelse Lavproteinpandekager Trin 18
    2
    Tilsæt 3 æggehvider.
  • Billedbetegnelse Lavproteinpandekager Trin 19
    3
    Tilsæt 1 til 2 spiseskefulde (15 til 30 ml) jordnøddesmør eller mandel.
  • Billedbetegnelse Lavproteinpandekager Trin 20
    4
    Tilsæt 1/4 kop (59 ml) usødet mandelmælk.
  • Billedbetegnelse Lav Proteinpandekager Trin 21
    5
    Beat indtil glat.
  • Billedbetegnelse Lav Proteinpandekager Trin 22
    6
    Kog i en forvarmet og smurt stegepande. Serveres med frisk frugt.
  • Billede titled Make Protein Pancakes Final
    7
    Færdig.

    • tips

    • Overvej at tilføje 1 spiseskefuld linfrø til nogen af ​​disse opskrifter for at give en sund dosis fedtstoffer.

    Nødvendige materialer

    • Vanille valle
    • Æg hvide
    • Hytteost
    • Banan / æble
    • Vanille essens
    • Honning (valgfri)
    • Stegepande / pande
    • Non-stick spray / olie
    • spatel
    • Almond eller jordnøddesmør
    • Mandelmælk
    • sukker
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com