Sådan tilberedes en low calorie smoothie

Tilsæt grøntsager og grøntsager for at gøre drikken mere nærende. Grøntsager er gode ingredienser til en lav kalorieindhold smoothie, og du kan inkludere de grøntsager du foretrækker. Følgende indstillinger indeholder mindre end 40 kalorier pr. Portion:

• Arugula og andre grønne blade-
• Aspargos-
• Brócolis-
• Repolho-
• Blomkål blomster-
• Buttercup, spinat, blomkål og sennepsgrønt
• Courgetter og græskar-
• Radise og blade af Radise-
• Aipo-
• Gulerødder.

Reducer kalorier fra væskebasen. Basen kan være det mere eller mindre kalorieelement i smoothie. Undslippe fra usunde, kaloriefyldte ingredienser som is, sorbet, fuldmælk, saft og mælk med sukker. I stedet lave smartere valg. Frugt og grøntsager vil allerede give nok smag til drikken, så du behøver ikke en tung væske. Tjek under kalorieværdien af ​​væsker, der ofte anvendes til fremstilling af smoothies:

• Kokosvand: 46 kalorier-
• Sukkerfri mandelmælk: 30 kalorier-
• Sukkerfri rismælk: 120 kalorier-
• Vand og grøn te: 0 kalorier.

Forbered en banan smoothie og nødder. Dette er en god kilde til probiotika, omega 3 fedtsyrer og mineraler som kalium. Start med at sætte mælken og yoghurt i blenderen. Derefter tilsættes alle resterende ingredienser og slår alt til, indtil der opnås en homogen blanding. Sæt i blenderen:

• 1/2 kop skummetmælk eller usødet mandelmælk
• 1/2 kop naturlig yoghurt eller græsk yoghurt skum-
• Fra 1/2 til 1 spiseskefulde jordnøddesmør, mandel, hasselnød eller cashew
• Fra 1/4 til 1/2 moden banan-
• Honning eller stevia til smag.

Forbered en spinat smoothie. Det er rig på jern, fiber, vitaminer A og C, plus sunde fedtstoffer. Hvis du ønsker at tilføje nødder til opskriften, vil drikken også blive en stor kilde til vitamin E.

• 1 kop spinat blade
• 1 1/2 kopper hakket melon-
• 1/4 kop almindelig yoghurt eller græsk yoghurt skum-
• 1 spsk af nogle nødder som valnødder, cashewnødder, pinjekerner, pecannoner eller hasselnødder-
• Honning eller stevia til smag.
• Sæt yoghurt og melon i blenderen. Derefter tilsættes de øvrige ingredienser og slår til væsken er homogen.

Forbered en smoothie af kål og tranebær (også kendt af det engelske navn, tranebær). Denne drik er rig på fibre, mineraler, antioxidanter og vitaminer. Tilsæt kål, appelsiner og bananer, en ingrediens ad gangen, til den flydende couscousbase. Citronsaften skal tilføjes sidst. Omsætningen omfatter:

• 2 kopper frisk kål-
• 1 1/2 kopper usødet tranebærsaft
• 1/2 kop vand, kokosmælk, kokosvand eller ris vand-
• 2 skrællede eller frøfri appelsiner-
• 2 bananer-
• 1/2 citronsaft.

Forbered en grøn ginger smoothie. Denne drink er fantastisk til at sætte dit energiniveau der op om morgenen, især hvis den er forberedt med en grøn tebase. Det er rig på antioxidanter, vitaminer, fibre og mineraler, og derudover er ingefær en naturlig antiinflammatorisk, der hjælper med at lindre mavesmerter. I blenderen skal du placere vandet eller teen, spinat og salat. Tilsæt resterende ingredienser og slå indtil smoothie er glat. Du skal bruge:

• 1 1/2 kopper vand eller grøn te-
• 1 kop spinat blade
• 1/2 kop romaine salat-
• 2 skrællede eller frøfri appelsiner-
• 2 bananer-
• 1-tommers stykket hakket ingefær-
• 1 agurk-
• Honning eller stevia til smag.

Forbered en forårsmotiverende smoothie. Lys og forfriskende, det er den ideelle drik til at genoplade energierne i løbet af foråret. Mælkeblade blade bruges i vid udstrækning i kampen mod vinterdepression.

• 1 kop grøn te-
• 1 kop cilantro-
• 1 kop hakket kål-
• 1 kop hakket mælkebøtte blade-
• 1 skiver agurk-
• 1 kop ananas-
• 1-tommers stykket hakket ingefær-
• 1/2 Avocado-
• Honning eller stevia til smag.
• Sæt grøn te i blenderen, tilsæt alle resterende ingredienser og slå til smoothie er homogen.

Forbered en coconut smoothie og grønne blade. Dette er en let drink, der genopfrisker og revitaliserer, og persille hjælper med at eliminere toksiner fra kroppen. Slå følgende ingredienser i blenderen, indtil blandingen er homogen:

• 1 kop kokosnød vand-
• 1/3 kop kokosmælk-
• 1/2 kop hakket kål-
• 1 stilk selleri-
• 1 pære i skal, men pitted-
• 1 spsk frisk persille (mere eller mindre to kvist)
• 1/2 Avocado-
• Honning eller stevia til smag.

Forbered en krydret smoothie af grøntsager og grøntsager. Ud over at have meget få kalorier, kommer denne drik fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, hvilket gør det til en fremragende energikilde. Slå teen med kål, tomater, selleri og grønt. Sæt derefter med hvidløg, citron og chili peber.

• 1 kop grøn te-
• 2 kopper hakket kål-
• 3 kopper hakket tomater-
• 1 eller 2 stængler af selleri-
• 2 hakket chives-
• 1/4 tsk fersk hakket hvidløg-
• Juice af citron-
• 1/8 tsk grundt chili peber.

Prøv at bruge en mixer af mad. Blanderne er kompakte apparater, der har blade i bunden og fungerer som håndblandere, der bruges meget til fremstilling af smoothies. Du kan slå ingredienserne i det samme glas, hvor du vil drikke smoothie eller i en skål eller en separat beholder.

• Blenderen knuser ikke isterninger og kan ikke fungere godt med nogle frosne frugter.

Brug en traditionel blender. Traditionelle blændere placeres på et bord eller bordplade og har glas-, plast- eller stålkrukker, hvor ingredienserne knuses. Prisen på disse enheder kan variere fra R $ 50,00 til R $ 2,000.00 reais (eller mere).

• Glasburken er tungere og derfor mere stabil. Hertil kommer, at glasset ikke bibeholde lugt eller smag, og også gør det muligt at observere fremstillingen af ​​drikken, som vil hjælpe med at afgøre om opskriften brug for mere væske eller længere i en blender.
• Plastkander kan plette, især når vi bruger mange farvestrålende frugter og grøntsager, såsom blåbær og rødbeder.

Overvej at købe en enhed med en motor med høj hastighed. Dette er det ideelle valg for alle, der ønsker at lave smoothies med mere solide frugter og grøntsager, såsom gulerødder, rødbeder og frosne frugter. En mere kraftfuld motor vil være i stand til helt at grille alle ingredienser, så overvej muligheder med mindst 1.000 watt strøm.