HodTari.com

Sådan får du calcium nok, hvis det er laktoseintolerant

Dem, der lider af laktoseintolerance eller allergi over for lactose eller mælkeafledte sukkerarter, har ofte svært ved at få nok calcium hver dag. Calcium er vigtigt for helbred af knogler og tænder samt for at forhindre visse former for kræft. Selv om en række fødevarer og drikkevarer indeholder calcium naturligt, er det svært at vide, hvilke fødevarer der skal vælges af calciumindholdet, bare ved at se på dem. Hvis du er laktoseintolerant, kan det være svært at få nok calcium gennem almindelig mad. Heldigvis er mange almindelige fødevarer beriget med calcium, hvilket gør det lettere for dem med laktosintolerance at få den anbefalede daglige mængde calcium.

trin

Metode 1
Drik berigede drikkevarer

Mange mejeriprodukter og mælkealternativer tilbyder calcium. Især når de kombineres med D-vitamin, kan berigede drikkevarer være fremragende kilder til calcium til ikke-mejeriprodukter.

Billede med titlen Tilsæt calcium i dit vægttabsophold Trin 5
1
Vælg en beriget frugtsaft. Flere mærker af appelsinsaft tilbyder muligheder beriget med calcium, D-vitamin og endda andre vitaminer og mineraler. I de fleste tilfælde indeholder disse berigede juice mindst lige så meget calcium pr. Portion som mejeriprodukter.
  • Billedbetegnelse Undgå Whey for at lindre laktoseintolerans Trin 1
    2
    Vælg et alternativ til komælk. Sojamelk, mandelmælk og kokosmælk tilbyder alle laktosefrie alternativer til normal mælk og er ofte suppleret med calcium, D-vitamin og andre næringsstoffer. Hvis du ikke er allergisk over for mælk selv (kun lactose), kan du prøve lactosefri mælk.

    • Metode 2
    Spis grøntsager rig på kalcium

    Mange forskellige grøntsager er naturligt rige på calcium og giver ofte andre næringsstoffer, der gør dem sundere og slankere kilder til calcium sammenlignet med mejeriprodukter.

    Video: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear

    Billede med titlen Tilsæt protein til en salat Trin 10
    1
    Spis grøntsagerne. Bladgrøntsager som spinat, kale og salat er gode kilder til calcium. Broccoli er også fuld af calcium.
  • Billede med titlen Spise og tabe trin 2

    Video: 5 ting, der forårsager for tidlig aldring hos kvinder

    2
    Spis bønner. Bønner af enhver art tilbyder calcium samt fibre, antioxidanter og andre vigtige næringsstoffer til en afbalanceret kost.

    • Metode 3
    Spis protein

    Mange proteinkilder indeholder også calcium og en lang række andre sunde næringsstoffer.

    Billede med titlen Tilsæt calcium til dit vægttab Diet Trin 10
    1
    Fokus på fisk. Ud over at give en sund kilde til fedt og protein indeholder fisk som sardiner, laks og ørred betydelige mængder calcium. Muslinger, rockfish og dåse krabber er også rig på calcium.

  • Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

    Billedbetegnelse Forbedring af knogletæthed hos børn med mælkeallergi Trin 4
    2
    Spis tofu. Normalt indeholder tofu betydelige mængder calcium og andre sunde næringsstoffer. Prøv at lave det som en kødsubstitut eller bland det i en grøntsagsgryde.

    • Metode 4
    Få nok korn



    Ud over de sunde fordele til hjertet, er hele korn og mange produkter lavet med dem beriget med calcium.

    Billedbetegnelse Forbedring af knogletæthed hos børn med mælkallergi Trin 2
    1
    Køb en beriget morgen korn. Mange kornmærker styrker deres produkter med snesevis af vitaminer og mineraler. Du kan nemt få din daglige mindste calcium anbefaling fra en skål med beriget korn og beriget sojamælk.
  • Billede med titlen Tilsæt calcium i dit vægttabsæt, trin 9
    2
    Lav havregryn. Mange pakker af instant havregryn er ofte beriget med calcium. De naturlige og aromatiserede versioner har normalt samme mængde tilsat calcium, men de aromatiserede sorter er ofte rige på sukker.

    • Metode 5
    Mål 1000 milligram calcium pr. Dag

    De fleste sunde voksne behøver ikke mere end 1000 mg / dag calcium. Mad og drikkevarer betragtes som "gode" kilder til calcium, når de indeholder mindst 20% af deres daglige værdi i en enkelt servering. Når du overvåger dit daglige indtag, skal du være opmærksom på antallet af forudbestemte dele, som du bruger, da mange pakker ikke indeholder en enkelt visning.

    Billede med titlen Løs Vigt Hvis du ikke kan lide Grøntsager Trin 4
    1
    Mens den naturlige mængde calcium i visse kød og grøntsager, kan 100% af calcium til stede i en fødevare ikke kunne bruges af din krop. Hvis plantekilder er din primære kilde til calcium, skal du spise betydeligt mere end de 1000 mg, der er angivet for at få den rette mængde calcium til din krop at bruge. En af grundene til dette er, fordi kroppen har svært ved at absorbere næringsstoffer, så du bliver nødt til at spise flere af grøntsagerne for at sikre tilstrækkelig absorption i dit system.
  • Billedbetegnelse Vælg et sundt morgenmadskorn Trin 3
    2
    Tjek ingredienslisten på kartonen af ​​berigede fødevarer. Nogle portioner af beriget korn giver den anbefalede daglige samlede mængde calcium, mens andre kun tilbyder en lille portion. De fleste mennesker vil have nok calcium fra en enkelt servering af korn med 1 kop befæstet sojamælk og en frokost eller middag, der indeholder en enkelt vegetabilsk eller proteinkilde af calcium.

    • Metode 6
    Undgå vaner, der fjerner calcium

    Det er vigtigt at maksimere absorptionen af ​​calcium i kroppen, især uden mælk.

    Billede med titlen Eat Less Sugar Step 10
    1
    Drikke ikke sodavand. Nogle sodavand indeholder et kemikalie kaldet fosforsyre, der fjerner calcium fra knoglerne.
  • Billedbetegnelse Få mere vitamin D Trin 3
    2
    Tilbring et par minutter udendørs hver dag. Når den udsættes for solen, producerer kroppen D-vitamin, hvilket er nødvendigt for absorption af calcium.

    • advarsler

    • Der er tegn på, at selv om nogle daglige portioner af calciumholdige fødevarer og drikkevarer er meget gavnlige for helbredet, er en større mængde ikke nødvendigvis bedre og kan endda forårsage lidt skade.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com