HodTari.com

Sådan ændrer du din kost for at undgå intestinale poler

Intestinale polypper er små knuder, der udvikler sig i formen af ​​tyktarmen. De er svampeformede og kan være meget små, men nogle er størrelsen af ​​en ping-pong bold. Nogle typer af polypper, især de små, er godartede - andre kan igen vokse og blive kolorektalkræft. Selv om du kan fjerne dem (under en koloskopi, for eksempel), kan du også ændre din diæt for at undgå dannelse af strukturer i kroppen.

trin

Del 1
Tilsætning af næringsrige fødevarer til kosten for at undgå polypper

Billede med titlen Grow Vegetables Trin 2
1
Forbruge røde, gule og appelsinfrugter. Som en helhed er disse fødevaregrupper vigtige for at forebygge forskellige sygdomme og former for kræft. Men dem, der har røde, gule og appelsinsnit, er endnu vigtigere, da de indeholder høje niveauer af vitaminer og antioxidanter, som kan holde kolonet sunde.
  • Hvad giver disse farver til produkter er de vitaminer og antioxidanter, der gør dem op. Sådanne grøntsager og grøntsager har meget betacaroten, orange / rødfarvet antioxidant.
  • Denne antioxidant er normalt forbundet med vitamin A, da det er et af de grundlæggende elementer i næringsstoffet i kroppen. Desuden reduceres chancerne for kolorektal cancer, når de indtages i de rigtige mængder.
  • Forbruge en kop af disse produkter hver dag. Prøv chili (nogen af ​​farverne), søde kartofler, græskar, Butternut græskar og gulerødder.
  • Billede med titlen Vær et Lacto Egg Vegetarian Trin 13
    2
    Spis mad rig på folinsyre. Dette er en anden gruppe, der hjælper med at beskytte tyktarmen og forhindre dannelsen af ​​polypper. Heldigvis er folinsyre til stede i flere produkter.
    • Undersøgelser viser at forbruge 400 IE folsyre om dagen kan bidrage til at forhindre dannelsen af ​​polypper og kolorektal cancer.
    • For at forbruge 400 IE folsyre er det nok at vedtage en afbalanceret kost og med fødevarer, der er rige på næringsstoffet.
    • Forbruge berigede morgenmadsprodukter, spinat, nyrebønner, asparges, broccoli, ærter, brunt brød og jordnødder, der er rige på folinsyre.
  • Billede med titlen Spise for at sænke knogletab i overgangsalderen Trin 8
    3
    Spis mad med rigdom af calcium. Calcium er et andet almindeligt mineral og kan forhindre dannelsen af ​​tarmpolypper. Medtag regelmæssige portioner af næringsstoffer i din kost for at beskytte din kolon.
    • En undersøgelse viste, at forbruget af 1200 mg calcium per dag (gennem tre portioner næringsrige fødevarer) reducerer chancen for at udvikle nye cancer-tarmpolyper med 20 procent.
    • Calcium er til stede i de fleste mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt, kefir, ost, hytteost osv.
    • Calcium er også til stede i fødevarer af vegetabilsk oprindelse, såsom mandler, broccoli, blad og sojamelk eller beriget appelsinjuice.
  • Billedbetegnelse Gør Havregryn Diet 5
    4
    Spis sunde fedtstoffer. Visse fødevarer indeholder en særlig type fedt: omega 3, som er sund og gavnlig for tyktarmen.
    • Undersøgelser påpeger, at omega 3 hjælper med at opretholde og endda forbedre sundheden for tyktarmsceller. Medtag regelmæssige dele af dette fedt i kosten for at undgå polyf dannelse.
    • Flere fødevarer indeholder sunde fedtstoffer. Inkluder en del af dem dag til dag for at beskytte din tyktarm og undgå tarmpolypper.
    • Forbrug mad som avocado, olivenolie, oliven, laks, tun, sardiner, makrel, valnødder og hør.
  • 5
    Har lidt grøn te. Mange undersøgelser har allerede vist fordelene ved denne te til forebyggelse af polypper og kolorektal cancer. Skift morgenkaffen til en kop produkt eller tag en eller to kopper (uden koffein) efter middagen.
  • Billede med titlen Gør Havregryn Diet 4
    6
    Drik mere vand. Selvom det ikke er en bestemt fødevare eller næringsstof, er vand stadig vigtigt for helbredet. Forskning tyder på, at ikke at tage nok af væsken kan forårsage dehydrering og dannelsen af ​​polypper i tyktarmen.
    • Når du ikke spiser den rigtige mængde væsker, kroppen stjæle vand fra andre områder, såsom fæces eller celler, der forårsager udtørring og forstoppelse.
    • Denne forsinkelse i evakuering og koncentrationen af ​​kræftfremkaldende forbindelser, der findes i celler, kan øge chancerne for intestinal polyp dannelse.
    • Eksperter anbefaler, at raske mennesker tager 2 liter vand om dagen, men det kan øges for dem, der ønsker at undgå forstoppelse.

    • Del 2
    Vedtagelse af en diæt, der er høj i fiber

    Billede med titlen Hurtig for at tabe sig. Trin 28
    1

    Video: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee

    Spis en passende daglig mængde grøntsager. Disse produkter indeholder høje niveauer af forskellige næringsstoffer, der kan holde kroppen sund, samt have fibre, der beskytter tyktarmen.
    • Sluge fiber er afgørende for at opretholde en sund tarmfunktion. Når det ikke virker normalt, bliver risikoen for at udvikle polypper og kræft større.
    • Medtag 3 til 5 portioner af grøntsager i dine daglige måltider for at få det anbefalede beløb plus en kop grøntsager og to af hortens.
    • Artiskok, asparges, avocado, søde kartofler, bønner, grønne, rødbeder, broccoli, blomkål og kål er nogle eksempler på grøntsager og fiberholdige grøntsager.
  • Billede med titlen Lose Fast på 5 Bites Diet Trin 2
    2
    Medtag masser af frugt i kosten. Frugter indeholder også flere næringsstoffer - og nogle er stadig fibrøse, hvilket hjælper med at øge det daglige fiberindtag.
    • Inkluder en eller to portioner frugt på hvert måltid. Spis et lille stykke eller ½ kop skiveskåret frugt.
    • Æbler, abrikoser, bær, bananer, cantaloupes, appelsiner og kokosnødder er nogle eksempler på frugter med højt fiberindhold.


  • Billedbetegnelse Løsn vægt på en bekvem måde Trin 5
    3
    Forbruge 100% fuldkorn. Dette er en anden gruppe af fødevarer med højt fiberindhold. Bare husk at vælge 100% helt uraffinerede muligheder, fordi deres ernæringsværdi er meget højere.
    • Når du spiser korn (brød, ris, pasta osv.), Skal du vælge 100% helvalg, som er mindre forarbejdede og har meget mere fiber end raffinerede (som ris eller hvidt brød).
    • Medtag to eller tre portioner af fuldkorn i kosten om dagen. Mål ½ kop kogt korn eller 60 gram pr. Portion.
    • Forbrug produkter såsom ris, brød og pasta, quinoa, havre, hirse, byg og lignende.
  • Billede med titlen Spise og tabe trin 2
    4
    Brug kilder til proteiner med højt fiberindhold. Ikke alle ved, at flere proteinfood også er fibrøse, men vegetariske proteinkilder indeholder sunde mængder af næringsstoffet.
    • Grøntsager er rige på både protein og fiber. Derfor er de en god madgruppe for dem, der ønsker at indtage mere af næringsstoffer.
    • Husk at grøntsager er en grøntsagsgruppe, der indeholder muligheder som bønner, linser og nødder.
    • Da de passer ind i gruppen af ​​proteiner, kan du følge de samme anbefalinger som servering: ½ kop pr. Portion.
    • Forbrug produkter såsom sorte bønner, kikærter, linser, valnødder, sojabønner, lime bønner, lilla bønner og Rio de Janeiro bønner.
  • Billedets titel Losser nemt vægt 6
    5
    Forbruge berigede fødevarer med ekstra fiber. På grund af vigtigheden af ​​fiber til sundhed tilføjer mange fødevareproducenter endnu mere af det pågældende næringsstof til deres produkter - for at hjælpe med at opfylde folks behov.
    • Selvom forskellige typer fødevarer indeholder fiber, kan det stadig være svært at indtage den ideelle mængde. Mænd og kvinder har henholdsvis 38 og 25 g næringsstof pr. Dag.
    • Ud over at vælge fødevarer og fødevaregrupper med højt fiberindhold, forbruge produkter, der indeholder ekstra mængder af næringsstoffet (tilsat under behandlingen) for at hjælpe med at imødekomme deres behov.
    • Yoghurt, sojamelk, korn, brød, appelsinjuice og granola barer er nogle eksempler på fiberbaserede fødevarer.

    • Del 3
    Undgå fødevarer, som kan påvirke tarmens sundhed

    Billedbetegnelse Lav en leverrensning Trin 21
    1
    Begræns forbrug af mættede fedtstoffer. Mens mange fødevarer hjælper med at forhindre dannelsen af ​​tarmpolypper, forlader andre kroppen kroppen endnu mere modtagelig for problemet, og bør undgås.
    • Mættede fedtstoffer, i modsætning til omega 3, kan øge risikoen for polypdannelse og udvikling af kolorektal cancer.
    • En særlig undersøgelse viste, at risikoen for colorectal cancer stiger med 14% hver yderligere 100 g rødt kød (der har højere niveauer af mættet fedt i forhold til andre former for kød), at en person indtager.
    • Begræns følgende kød, som er meget forarbejdede og indeholder højt indhold af mættet fedt: oksekød med masser af fedt, salami, pølse, bacon, pølse og forkølinger.
    • Hvis du stadig vil spise dem fra tid til anden, følg de passende portioner, 85 til 115 gram.
  • Billedbetegnelse Taber vægt natten Steg 13
    2
    Reducer sukkerforbruget. Mange mennesker er ikke klar over, at søde og sukkerholdige fødevarer også kan øge risikoen for udvikling af tarmpolypper eller udvikling af kolorektal cancer. Forbrug mindre af dem.
    • Sukker indeholdt i sødede fødevarer øger blodglukoseniveauerne - og undersøgelser viser, at dette igen øger risikoen for dannelse af polypropylen.
    • Begræns forbruget af sukkerholdige drikkevarer, slik, kager, kager, tærter, is, nogle korn, bagt konfekt og frugtsaft, der indeholder højt sukkerindhold.
    • Hvis du ikke vil fjerne disse produkter fra kosten, forbruge dem i mindre portioner og kun ved særlige lejligheder (ikke ofte).
  • Billede med titlen Spiser kød og taber vægt Trin 6
    3

    Video: The Great Gildersleeve: The Grand Opening / Leila Returns / Gildy the Opera Star

    Prøv at undgå brændt, kolde eller stegte kød. Ud over at skulle skære nogle fødevarer skal du også være opmærksom på måden du forbereder, hvad du spiser. Brændte eller forbrændte produkter kan øge risikoen for kolorektal cancer.
    • Når du laver mad, især hvis du bruger en grill, må du ikke lade kødet scorch eller brænde. Selvom smagen er behagelig, skaber denne effekt kræftfremkaldende stoffer forbundet med kolorektal cancer.
    • Når du vil grille kødet, lad det ikke komme for langt ud af vejen. Også, når du spiser, undgå de mørke stykker og fjern dem med gaffel og kniv.
    • Du kan også pakke mad i aluminiumsfolie på forberedelsestidspunktet for at forhindre, at det bliver brændt eller brændt.
  • Billedbetegnelse Sænk din hjertefrekvens Naturligt trin 15
    4
    Begræns alkoholforbrug. Ud over sukkerholdige drikkevarer er alkohol også forbundet med dannelsen af ​​tarmpolypper. Brug så få som muligt af disse produkter.
    • Hvis du bruger mere end et eller to glas eller skåle med alkohol om dagen, øges risikoen for dannelse af polypper.
    • Hertil kommer, at enhver, der har en tarmpolyps historie, bliver endnu mere modtagelig for kræft, når der indtages for meget alkohol.
    • Prøv at begrænse mængden af ​​alkohol du forbruger til en eller to drikkevarer om dagen, for både kvinder og mænd.

    • tips

    • Hvis du har en historie af tarmpolypper, skal du kontakte en læge for at bestemme den bedste måde at ændre din kost på og undgå yderligere problemer.
    • Undersøg din kost meget og begynd gradvist at fjerne nogle fødevarer, som kan øge risikoen for dannelse af polyp.

    Kilder og citater

    Se mere ... (17)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com