HodTari.com

Sådan tilføjes antioxidanter til din morgenmad

Morgenmad er en glimrende mulighed for at indarbejde vigtige kilder til antioxidanter i din daglige kost. Antioxidanter hjælper med at beskytte kroppen og hjernen mod skadelige kemikalier og eksponeringer, som kan dræne din energi og skade dit helbred. Antioxidanter er naturligt til stede i mange fødevarer og drikkevarer. At have en kost rig på fødevarer, der indeholder antioxidanter, kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom og en lang række andre kroniske sygdomme, herunder nogle kræftformer. Prøv at gennemføre nedenstående oplysninger for at tilføje mange antioxidanter til din morgenmad.

trin

Metode 1
Spis røde frugter

Forskning indikerer den bedste måde at få en naturlig og sund dosis af antioxidanter på hver dag er gennem mad. Røde frugter er en af ​​de rigeste antioxidante fødevarer til rådighed. Æbler, pærer, blommer, ananas, kirsebær og kiwi er også fuld af røde frugter antioxidantes- men måske de nemmeste frugter til at optage næsten alle retter af en morgenmad. Men få en række frugter rige på antioxidanter er vigtig, så prøv at indarbejde mange af dem i din morgenmad.

Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 1
1
Lav en smoothie.
  • Sæt en kop jordbær og hindbær (friske eller frosne) i blenderen med en kop almindelig fedtfri yoghurt og en teskefuld vanilje.
  • Du kan også prøve at blande en kop blåbær med et glas appelsinsaft og en banan.
  • Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 2
    2
    Dæk alt med røde frugter.
    • Drys hindbær eller blåbær over korn eller havre.
    • Bland dem i ren eller vanilje yoghurt for en eksplosion af smag.
    • Tilsæt røde bær til pandekage smør eller mos dem til at lave hjemmelavet topping.
  • Billede med titlen Tilføj antioxidanter til din morgenmad Trin 3
    3
    Køb frosne røde frugter, når de er ude af sæsonen. Nogle supermarkeder sælger frosne røde frugter uden at tilføje sukkerarter, hvilket gør dem ideelle til tilsætning til korn, müsli, hjemmelavet syltetøj eller varme påfyldninger. De passer også godt sammen med yoghurt.

    • Metode 2
    Lav en omelet

    Video: Vindruer: Naturlig medicin for dine nyrer

    Omeletter er en nem måde at indarbejde grøntsager på i din morgenrutine. Ikke alene giver æg ægte fedtstoffer og proteiner, men mulighederne for omeletter med grøntsager er uendelige.

    Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 4
    1
    Tilsæt spinat til hver omelet eller røræg. Spinat er fuld af antioxidanter og andre vitaminer og mineraler. Tilsæt spinat efter at ægget er varmt, men endnu ikke størknet, for at sikre, at du ikke tilbereder spinat næringsstoffer.
  • Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 5
    2
    Hak rød, gul eller grøn peberfrugter ind i terninger og føj dem til dine æg. Chilier er fulde af antioxidanter, samt gode ingredienser til omeletter, især når de genopvarmes kort tid før.
  • Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 6
    3
    Tilsæt broccoli til dine ægretter. Broccoli er en stærk antioxidant. Saute, varme i mikrobølgeovnen eller brug broccoli tilbage fra middag for at tilføje antioxidanter til din omelet til morgenmad.

  • Video: De 8 bedste kure mod forstoppelse

    Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 7
    4
    Server æggene med kartofler. Med skræl kan søde kartofler og lilla kartofler være en glimrende kilde til antioxidanter. Bland de kogte kartofler i omelet eller tjen dem som et akkompagnement som en ekstra kilde til antioxidanter om morgenen.

    • Metode 3
    Spis ikke bare korn

    Visse fuldkorn indeholder naturligt store mængder antioxidanter. Havre er særligt rige på antioxidanter og kan indarbejdes i morgenmaden på forskellige måder.

    Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 8
    1
    Lav hele pandekager. Tilsæt havre og lidt ekstra vand til din pandekagefedt for at få en sund opskrift med ekstra antioxidanter.
  • Billede med titlen Tilføj antioxidanter til din morgenmad Trin 9
    2
    Lav nogle havregryn. Hvis du har tid til dette, lav din egen grød. Hvis ikke, kan instant grødpakker være en god kilde til antioxidanter, hvis du bruger nogen af ​​de frugtplader, der er angivet i denne artikel. Tilsæt kanel for at få ekstra antioxidanter.
  • Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 10
    3


    Spis brød og havreprodukter. Køb hele havregryn eller lav havre muffins. Disse produkter er fulde af fiber og næringsstoffer samt antioxidanter.

    • Metode 4
    Tilsæt valnødder

    Video: Best Way To Lose Weight 11 Foods That Help To Drop The Flank | Natural Health

    Mange populære møtrik sorter er fulde af antioxidanter. Fordi nødder er højt i fedt, er det bedst at spise dem i moderation. Prøv nødder, hasselnødder, pistacienødder, pekannødder og mandler for at få de højeste niveauer af antioxidanter.

    Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 11
    1
    Tilsæt nødder som topping.
    • Skiveskårne mandler går godt på havregryn med lidt honning, brunt sukker eller kanel. Tilføjelse af røde frugter fuldender din søgen efter flere antioxidanter.
    • Drys nogle nødder over dine kornprodukter - de er en god tilføjelse til varme og kolde opskrifter.
  • Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 12
    2
    Brug valnødpasta. Mandelpasta eller hasselnødder kan være lækre ingredienser til at indarbejde i din morgenmad rig på antioxidanter.
    • Spred på toast, muffins, pandekager mv.
  • Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 13
    3
    Hjemmelavet müsli. Mysli er ofte mere smagfuldt, når det er lavet med forskellige smagsstoffer og strukturer, og møtrikkerne kan tilføje en lækker skarphed til din morgenmad. Prøv nødder, pekannødder eller pistacienødder til en mere smidig smag.

    • Metode 5
    Prøv burrito til morgenmad

    Burritos giver ikke kun en blanding af næringsrige fødevarer som æg, grøntsager og ost - men de kan også være en god måde at tilføje en stjerne af antioxidanter: bønner.

    Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 14
    1
    Brug røde bønner til at øge mængden af ​​antioxidanter. Prøv at blande dem med røræg, hakkede løg og cheddarost.
  • Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 15
    2
    Prøv sorte bønner i en burrito, kombineret med kartofler, ost og chorizo. Tilsæt nogle oregano til kartoflerne for at tilføje antioxidanter.
  • Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 16
    3
    Lav en carioca bønne burrito med persille, creme creme, stegt æg og lidt kød.

    • Metode 6
    Drikke antioxidanter

    Rødvin er ikke den eneste drink med masser af antioxidanter. Når tiden er kort, kan du prøve en af ​​nedenstående drikkevarer for at tilføje antioxidanter til dit morgenmåltid.

    Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 17
    1
    Tag grøn te om morgenen og hele dagen. Denne vidunderlige drink er blevet populær i de senere år på grund af dens utallige sundhedsmæssige fordele, herunder dets høje niveau af antioxidanter.
  • Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 18
    2
    Kaffe indeholder også høje niveauer af antioxidanter, som er gode nyheder for dem, der ikke kan forestille sig at få koffein ud af morgenmaden. Undgå kun overdreven brug af sukker, cremer og ekstra ingredienser, hvis det er muligt, hvilket kan forringe kaffens ernæringsmæssige fordele.
  • Billede med titlen Tilsæt antioxidanter til din morgenmad Trin 19
    3
    Granatæble, drue, blåbær og tranebærsaft er gode kilder til antioxidanter. Undgå frugtsaft, der har tilsat sukker eller beskrives som "nektar". Alternativt kan du prøve at lave din egen smoothie med røde frugter eller yoghurt, som vil give dig en flydende, satiating og antioxidantrig løsning til din morgenmad.

    • tips

    • Fjerkræ, kød, nødder og frø olier, ris, hvede, æg og nogle mejeriprodukter kan også give væsentlige antioxidanter derfor have en afbalanceret kost er vigtige, ikke antioxidanter fra forskellige kilder og næringsstoffer, som dem kan være afgørende for godt helbred.
    • Generelt er naturligt stærke farvefødevarer, såsom vandmelon, guava, tomater, meloner, gulerødder og grønne blade grøntsager fulde af antioxidanter. Vær kreativ med din morgenkaffe for at indarbejde en række af disse og andre farverige fødevarer.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com