Sådan forebygger du Parkinsons sygdom

Parkinsons sygdom er en progressiv neurologisk sygdom, der påvirker motoraktiviteten. Den udvikler sig gradvist og kan begynde med en næsten umærkelig tremor i den ene hånd. Læger ved ikke præcis, hvad der forårsager problemet, men siger, at genetiske og miljømæssige faktorer bidrager til dets udbrud. Som følge heraf er der ingen beviste forebyggende foranstaltninger for at forhindre udviklingen af Parkinsons sygdom - uanset om man følger en bestemt diæt eller livsstil. Selvom der ikke er nogen beviser, er ændringer i kost og livsstil altid fordelagtige for den generelle sundhedsvedligeholdelse.

indhold

Trin

Del 1valg af sunde fødevarer

Video: hvordan virker hash?
Video: food as medicine: preventing and treating the most common diseases with diet
Video: how not to die: the role of diet in preventing, arresting, and reversing our top 15 killers

Del 2gør livsstilsændringer

Kilder og citater

trin

Del 1
Valg af sunde fødevarer

Billede med titlen Forhindre Parkinson` class=

Spis koffein. Drikke en kop kaffe eller sodavand hver dag kan medvirke til at minimere muligheden for at udvikle den pågældende sygdom. Brug den anbefalede daglige dosis for ikke at udvikle andre sundhedsmæssige problemer.

Vælg enhver koffeinfri drink, da der ikke er tegn på, at en slags koffein er bedre end andre. Du kan få kaffe, te, sodavand eller energi. Nogle fødevarer indeholder naturlig koffein som protein barer, is eller kaffe og chokolade yoghurt.
Forbruger mindre end 400 mg koffein om dagen, hvilket svarer til fire kopper kaffe, ti dåser af sodavand eller to energidrikke. Hvis du tager sodavand til at forbruge koffein, begrænse mængden af denne drik, fordi den indeholder for meget sukker og vil skade dit helbred, hvis det overskrides.

Har lidt grøn te. Det har forbindelser kaldet polyphenoler fra grøn te, en type antioxidant der eliminerer frie radikaler i kroppen.

Læs teetiketten, fordi nogle produkter indeholder koffein, nogle gør det ikke. Lær også at grøn te er en sund hydreringskilde.

Spis flere peberfrugter. Uanset hvilken farve - rød, grøn, gul eller orange - det kan reducere risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom. Tilsæt det til daglige måltider og forstærker dets virkning ved at tilpasse den til en afbalanceret kost.

Det er endnu ikke kendt, om det er bedst at forbruge rå eller kogte peberfrugter, så varierer måden du forbereder, samt deres farver for flere næringsstoffer. For eksempel spis dem i en omelet til morgenmad, med en salat til frokost og spis på fyldte peberfrugter. Prøv også strimler af chili med humus eller tartar sauce i eftermiddags snack.

Spis masser af grøntsager. Friske og rågrøntsager og grøntsager kan nedsætte risikoen for Parkinsons, fordi de indeholder nok folat af B-vitamin (kendt som folinsyre), som på lave niveauer øger risikoen for sygdommen. Brug dette næringsstof ved at inkorporere følgende grøntsager i kosten:

Espinafre-
Endívia-
Salat romana-
Aspargo-
Sennep-castanha-
Blomkål galega-
Quiabo-
Kål.

Video: Hvordan virker hash?

Forøg forbruget af antioxidanter. Oxidativ stress, et resultat af frie radikaler i kroppen, kan bidrage til udviklingen af Parkinsons. Eliminer frie radikaler ved at forbruge fødevarer, der er rige på antioxidanter, såsom:

Alcachofra-
spire folhas-
kartoffel
Bagas-
Pera-
Maçã-
UVA-
Ovo-
Bønner lilla-
Lentilha-
Valnød-piece-
Nozes-
amargo- chokolade
Rødvin-
Fava.

Tag antioxidant kosttilskud. De klarer også at fjerne frie radikaler, hvilket reducerer chancerne for at udvikle den pågældende sygdom. En sund og næringsrig kost er allerede gavnlig for kroppen, men supplementet kan forstærke dets virkning.

Tag kosttilskud af vitamin C og E. Et kombinationsprodukt, der har flere former for E-vitamin, forhindrer mulige bivirkninger af denne forbindelse. En anden antioxidant der kan hjælpe er omega-3.
Prøv Coenzym Q10 (CoQ10), som også er til stede i orgelkød, sardiner og makrel.
Brug kun den anbefalede grænse for antioxidanter for at undgå toksicitet. Læsning af produktetiketterne gør dig opmærksom på både de anbefalede daglige værdier og det beløb, der er til stede i det specifikke tillæg. Spørg dit apotek for yderligere information.

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Begræns jernindtaget. Dette næringsstof er afgørende for at opretholde sundhed, men det er vigtigt at forbruge det inden for de anbefalede niveauer. Overskydende jern sætter kroppen i oxidativ stress, hvilket er når kroppen frigiver giftige frie radikaler ind i systemet. Dette kan igen bidrage til degenerering af hjerneceller, der ofte findes hos patienter med Parkinsons.

Må ikke overstige 8 mg jern pr. Dag, hvis du er mand eller kvinde over 51 år. Kvinder i alderen 18 og 50 bør forbruge 18 mg jern dagligt. En kop beriget korn indeholder 18 mg af næringsstoffet, 85 g stegt oksekød lever har 5 mg og ½ kop kogt spinat indeholder 3 milligram.

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Reducer manganforbruget. Som jern giver overskydende mangan oxidativ stress i kroppen, så forbruge det med moderation.

Der er ingen daglig grænse for forbrug, kun en indikation af tilstrækkelig mængde. Spis mindre end 1,6 mg, hvis du er mandlig og 2,3 mg, hvis du er kvinde. Kilder til mangan omfatter nødder, bælgfrugter, frø, te, fuldkorn og grønne bladgrøntsager.

Del 2
Gør livsstilsændringer

Træn regelmæssigt. En af de bedste måder at forebygge Parkinsons sygdom på er at udøve regelmæssig fysisk aktivitet. Motion kan minimere risikoen for at udvikle sygdommen med op til 30%. Disse oplysninger er endnu mere gyldige for personer mellem 30 og 40 år, som generelt er inden for få årtier for at udvikle dette onde. Øv en form for motion på de fleste dage i ugen.

Lav en aerob aktivitet, der fremskynder dit hjerteslag - dette har en beskyttende virkning på hjernevæv.
Gør mindst 75 minutters kraftig aktivitet eller 150 minutters moderat aktivitet pr. Uge, hvilket resulterer i ca. 30 minutters motion, fem dage om ugen. Øv aktioner, der udfordrer din krop, og som du nyder, såsom trail, vandre, løbe, svømme, cykle, hoppe eller trampolin.

Undgå pesticider. Eksponering for pesticider, insekticider og herbicider kan øge risikoen for udvikling af den pågældende sygdom. Disse forbindelser efterligner symptomerne på Parkinsons i hjernen: de dræber neuronerne i en lille region af hjernen kaldet black pars compacta. Undgå udsættelse for nogen af disse giftstoffer så meget som muligt.

Bliv indendørs, hvis du er tæt på et område, der sprøjtes med insekticider.

Undgå opløsningsmidler. Som pesticider kan petrokemiske opløsningsmidler som maling og lim også øge chancerne for at udvikle Parkinsons sygdom. Selv om der ikke er tydelige tegn på denne sammenhæng, er det tilrådeligt at undgå dem.

Kontroller etiketterne på produkterne og undgå dem, der indeholder isopropanol, toluen, xylen, hvid spiritus, methylenchlorid, trichlorethylen og perchlorethylen.
Se om din arbejdsgiver giver personlige værnemidler (EPI) eller kollektive (EPC`er), hvis eksponering for opløsningsmidler er en del af dit arbejde. Hvis dette ikke sker, skal du søge et arbejdstageres sundhedsreferenscenter (Cerest) for at indlede en virksomhedsmeddelelsesproces for sikker arbejdspladssikkerhedspraksis.
Brug malinger og klæbemidler med lav volatilitet hvis det er muligt. Sørg for, at ethvert område, der udsættes for opløsningsmidler, er tilstrækkeligt ventileret med åbne vinduer og ventilatorer.

Røg ikke. En mærkelig kendsgerning om Parkinsons, er, at mennesker, der ryger synes at være mindre tilbøjelige til at udvikle sygdommen, men det er ingen grund til at begynde at ryge, da de skadelige virkninger af rygning opvejer nogen fordel, du måtte have mod sygdommen berørt.

Anerkend at sammenhængen mellem rygning og en lavere risiko for Parkinsons skyldes, at tobak er en alkaloid plante, men kan være toksisk. Du kan imidlertid inkorporere alkaloider, der er sunde i kosten, som peberfrugter, blomkål, aubergine, kartofler og tomater.