-- det vil sige det modsatte af syre. Men ifølge videnskaben er sandheden en smule mere kompleks. Mens de anbefalede trin til at øge din krops alkalitet kan være gavnlige af andre grunde, er det usandsynligt, at de fungerer som de bliver annonceret. Alligevel er det svært at lave en fejl med denne kost og livsstilsvalg, så vær ikke bange for at begynde at eksperimentere med dem!
trin
Metode 1 Oplever en alkaliserende kost
1
Spis masser af frugt, grøntsager og planteprodukter. Den vigtigste af enhver alkalisk kost er den stærke vægt på frugt og grøntsager i stedet for kød, mælk, æg og kulhydrater. Som en generel regel er vegetabilske produkter som frugt og grøntsager normalt opdelt i alkaliske, mens de andre nævnte fødevarer normalt er opdelt i syrer. Så, at understrege grøntsagerne i din kost er en ufuldstændig måde at begynde at øge dit alkaliske indtag på.
Alkaliske frugter og grøntsager omfatter: æbler, broccoli, asparges, bananer, artiskokker, rødbeder, kale, spinat, druer, cantaloupe, blomkål og mange flere. . For en komplet liste, se en kilde på den basiske diæt (såsom Acidalkalinediet.net hjemmeside).
2
Spis grøntsager og bønner for at få protein. Som nævnt ovenfor forbyder den basiske diæt mange traditionelle kilder til protein, såsom kød, æg og mejeriprodukter. Protein er et vigtigt næringsstof afgørende for et stort udvalg af kropslige processer, hvilket betyder, at det er meget vigtigt at få en god mængde vegetabilsk protein i en alkalisk kost. Heldigvis giver bønner og bælgfrugter nok protein (og som en bonus er de mindre sure end kød, æg osv.)
Ikke være fristet til at fjerne proteinet fuldstændigt - det er et vigtigt næringsstof, der anvendes i en lang række vitale processer, såsom i opbygningen af sunde knogler, stimulere vækst, at lette muskel og opretholde en sund vægt funktion.
3
Video: Kundalini Yoga og Meditation - Kriya for styrkelse af kroppens forsvar mod sygdom.flv
Drik soja eller mandelmælk i stedet for mejeriprodukter. Da normale mejeriprodukter ikke er tilladt for deres forsurende egenskaber, skal de udskiftes med alternativer, der ikke er mejeri. Udover ikke besidder den egenskab at danne traditionel mejeri syre, kan sojamælk og mandel være meget nærende, eftersom begge har ingen kolesterol og kalorier fundet i komælk.
4
Overvej at drikke alkalisk vand. Selvom der drikkes rigeligt med almindeligt vand, er det ofte anbefalet af sundhedseksperter. Professionelle i basiske kostvaner fortsætter ofte med at anbefale vand, der er blevet behandlet for at have alkaliske egenskaber. Selvom bevis for, at alkalisk vand hjælper med at reducere knogletab er begrænset, er denne egenskab hverken præcis eller særlig godt undersøgt.
Men alkaliseret vand vil ikke skade, så hvis du er interesseret i at gå lidt længere, kan denne investering være værd.
5
Nyd et bredt udvalg af andre alkaliserende fødevarer. Ovenstående anbefalinger repræsenterer kun nogle få af de muligheder, som en person på en basisk kost har. Ud over hvad der blev anbefalet ovenfor, de fødevarer, der ofte indgår i alkaliske kostvaner, er:
Nødder og frø: mandler, nødder, valnødder, græskarfrø, solsikkefrø.
Visse kilder til protein: tofu, soja, majs, tempeh, valleprotein.
Nogle krydderier og krydderier: havsalt, peber, karry, sennep, ingefær, kanel, stevia.
Visse tørrede frugter uden sukker: Datoer, rosiner, figner.
6
Undgå syreformende fødevarer, når det er muligt. Selvom kød, mejeriprodukter og æg er de fødevarer, som de fleste mennesker savner mest efter at have startet en alkalisk kost, er de ikke de eneste ting, man skal undgå. Ud over kød, mejeri og æg, andre fødevarer, som alkaliske kostvaner ofte anbefaler at undgå er:
Korn- og kornprodukter: pasta, ris, brød, korn, crackers, stavet osv.
Forarbejdede fødevarer: sukkerholdige / fede snacks, sodavand, færdigpakkede måltider, de fleste desserter, syltetøj og gelé osv.
Overvej at følge den 80/20 afbalancerede regel. En alkalisk kost behøver ikke at være en kost, der tillader alt eller ingenting. nogle mængder af fødevarer, der producerer syrer er tilladt - selvom dit forbrug opfordrer dig til at fortsætte med kosten. Moderat taktik er at praktisere "80/20" regel: forsøge at gøre 80% af den mad, du spiser passer ind i din alkalisk kost plan, men beholde de resterende 20% for de "forbudte" fødevarer.
Der er ingen "rigtig" måde at gøre dette på, så du har frihed til at komme med en plan, der er let for din særlige situation. For eksempel kan du forsøge at planlægge dine måltider, så ca. 20% af kalorierne fra hver af dem er fra ikke-alkaliske fødevarer. Alternativt kan du simpelthen forsøge at opfylde kosten næsten hele tiden, hvilket giver en "pause" hver femte måltid.
Video: Jagt fra pram - Brug et snow cover - DK WAI
8
Tro ikke på falske kostvaner. Pas på enhver kilde på den basiske kost, der hævder, at den eneste måde at korrekt følge diætet er ved at købe specielt formulerede (og normalt dyre) fødevarer. Disse er næsten uden undtagelse bedrageri. Bare se på ingredienslisten ovenstående burde være nok til at bevise, at du kan få al den mad, du har brug for at følge en alkalisk kost normale købe produkter fra et supermarked, så ikke spilder dine penge på tvivlsomme alternativer.
Video: 3 nemme og billige tips til aktivering af hunde
Metode 2 At leve et liv rig på alkalinitet
1
Prøv at minimere stress. Alkaliske diættekster angiver ofte, at stress er enten en årsag eller en virkning af kroppens syreindhold, som er for høje. Den nøjagtige forbindelse mellem stress og surhed er ikke blevet bekræftet af videnskaben. Men hvad det er absolut kendt er, at en lav stress livsstil er sund. Reduktion af stress er forbundet med lavere satser for alvorlige sundhedsproblemer, såsom hjertesygdomme, så det er en god idé at reducere stress uanset diæt, du følger.
At holde stress ned kan være en livslang udfordring. Mens alles behov er forskellige, er der nogle løsninger, som læger ofte foreskriver for stress:
For meget motion
Rolle ned og tag dybe vejrtrækninger
Chat med venner og familie, når stresset
Tilbringe tid udendørs
At grine
meditere
2
Få masser af hvile efter træning. At få nok motion er afgørende for at blive sund. Men hvis du nogensinde har haft muskelsmerter efter et par timer i fitnesscentret, skal du være opmærksom på, at intens træning kan føre til en smertefuld opbygning af mælkesyre i dine muskler. For at reducere denne opbygning af syre, tag dig tid til at komme sig efter, når du har strakt din krop på den måde. Din krop har brug for tid til at bryde denne syre og genopbygge det beskadigede væv - hvis det ikke kan, kan du føle smertefulde kramper.
Hvis du har en intens træningsrutine, skal du prøve at arbejde på forskellige muskelgrupper på alternative dage for at sikre, at hver gruppe har en chance for at hvile. For eksempel, hvis du strikker din overkrop på mandag, skal du bruge tirsdagens arbejde ud i bunden.
3
Begræns alkohol, tobak, koffein og stofbrug. Alkaliske kostvaner vil ofte være imod brugen af enhver form for stof, der ændrer sind og krop på påstanden om at de syrner. Faktisk er det i hvert fald i forbindelse med koffein tvivlsomt. Det er dog stadig klogt råd. Disse typer af stoffer har en række negative sundhedsvirkninger, der er godt publiceret.
Selv koffein, som er langt den mindst skadelige af disse stoffer kan lejlighedsvis forårsage langvarige helbredsproblemer, især hvis du allerede er disponeret for visse problemer såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, angst, etc.
Metode 3 Afklare almindelige fejl
1
Forstå at pH-niveauet i den menneskelige krop ikke kan justeres. Påstande om, at en alkalisk kost og livsstil vil gøre din krop mere alkalisk, er falsk. Faktisk har kroppen flere komplekse mekanismer til at opretholde dets pH-niveau i et relativt snævert område mellem 7,35 og 7,45. Selvom andre væsker (såsom urin og maveindhold) kan have forskellige pH-niveauer, er de ikke i sig selv et tegn på dit generelle helbred.
Husk at et blod pH-niveau uden for dette snævre område kan forårsage farlige tilstande kaldet acidose (hvis pH bliver for lav) og alkalose (hvis pH bliver for høj). Generelt er det umuligt for sunde mennesker at få nogen af disse forhold blot ved ændringer i kost og livsstil.
2
Tro ikke på de krav, at alkalinitet er en kur mod sygdom. Desværre hævder nogle kilder, at en basisk kost tilbyder beskyttelse mod alvorlige sundhedsproblemer som kræft. Gør det ikke der er videnskabeligt grundlag for disse påstande. Hvis du har et stort sundhedsproblem, gør det ikke prioritere en basisk kost over korrekt medicinsk behandling.
Dem, der hævder, at alkaliske kostvaner hjælper med at helbrede kræft, er baseret på de få undersøgelser, der viser det vis Kræftceller kan vokse hurtigere i sure løsninger. Disse undersøgelser blev dog udført i reagensglas - ikke i menneskelige legemer. Faktisk er forskellene mellem forholdene i et testrør og i menneskekroppen så store, at man ikke kan sige sikkert, at en alkalisk diæt ikke ville være skadelig i en virkelighedssituation.
3
Forstå faren for alkalose. Som nævnt ovenfor opstår en skadelig tilstand kaldet alkalose, når blodets pH er meget høj. Det er næsten altid årsagen til en sygdom, skade på et organ, højdesyge eller forgiftning. Da alkalose er så farlig, er det vigtigt, at man ikke kunstigt hæver blodets pH-niveau direkte (via injektion, drikker en stærk alkalisk opløsning osv.). Denne fejl kan være dødelig.
Symptomerne på alkalose omfatter kvalme, forvirring, hovedpine, muskelspasmer, svimmelhed og følelsesløshed i ansigtet eller lemmerne.
tips
Prøv at udskrive en liste over sure eller basale fødevarer til at hænge på dit køleskab. Hvis du har en nem påmindelse om hvad der er tilladt eller ej, vil det være lettere at holde fast i din kost.
Pas på ikke urin eller spyt pH-test - disse væsker kan have pH-niveauer, der ikke er relateret til dit generelle helbred. Den eneste måde at helt sikkert fortælle pH på din krop er ved hjælp af en blodprøve. Da dit blod vil være omkring 7,4 (medmindre du er alvorligt syg), er det ikke værd at spilde din tid.
Forbereder en sund frokost
Hvordan male med frugter og grøntsager
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber sig med en meget enkel kost
Sådan har du en tankemask i en måned
Hvordan man syrter urinen
Sådan tilføjer du frugter til din kost
Sådan forbruges nok jern i en rå kost
Sådan sænkes sukker i blodet
Sådan Balancerer Vitamin og Mineralindtag i Atkins Diet
Hvordan man laver havre kost
Sådan laver du et saft hurtigt
Sådan administreres fedtstoffer og sukker i den volumetriske diæt
Øvelse af de fem principper for sundhed
Sådan har du en balanceret vegetarisk kost i graviditeten
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan korrigerer du høj pH-surhed med stærkt alkaliske fødevarer
Sådan fjerner du pesticidrester fra frugter og grøntsager
Sådan blandes Alkali Foods and Acids
Sådan Brænder Fedtstoffer i Barriga Region
Sådan bliver du frugivore